• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Gratis fragt over 500 DKK
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Nikolaj Bach

Nikolaj Bach
Jeg er uddannet BSc. Scient. Med., og arbejder med personlig træning i eget firma. Oveni min sundhedsvidenskabelige baggrund, har jeg også en bred praktisk kompetence gennem mit arbejde mit klienter, og egen erfaring med styrketræning gennem et årti.

Mit interesseområde er at hjælpe folk med at få mest muligt ud af deres indsats, og undgå at spilde tiden på ineffektive trænings- og kostdogmer. Jeg elsker at nørde programmering, muskelproteinsyntese, og anaboliske processer på cellulært niveau, men samtidig gør jeg meget ud af at lære folk at få styr på alt det basale, før de begynder at gå op i detaljerne. Mit job er med andre ord at hjælpe folk til at træne så effektivt som muligt, i forhold til den indsats de er villige til at investere. Så det kan både være på et helt basalt, eller meget kompliceret niveau.

Træning

Jeg elsker træning, med alt hvad det indebærer af hårdt arbejde, smerte, tekniknørderi, og periodisering. Jeg synes det er sjovest at træne, når jeg oplever fremgang, og derfor er min egen træning altid rettet mod at forbedre mig – det vil sige at blive fortsat større og stærkere, med en fornuftig fedtprocent.
(Og så tillader træningen mig at spise ret meget cheesecake)

Af obskure træningsrelaterede PR's har jeg bla. dippet 5ere på 60 kg, split squattet 5 x 104 kg med håndvægte, og spist 80+ stykker sushi i én sitting – jeg er naturligvis mest stolt af sidstnævnte.

Foretrukne kosttilskud

Valleprotein, kreatin, fiskeolie, D-vitamin og leucin.

Særlige ekspertiser

Optimering af muskelvækst og fedttab gennem programmering, ernæring og kosttilskud. Derfor omhandler mine artikler ofte nyere videnskabelige studier indenfor disse emner.

Jeg har dog også et meget anstrengt forhold til antividenskabelige påstande (omkring sukker, GMO, gluten, detox, og motherfucking citronvand!), der kun gør det sværere for folk at leve sundt. Derfor afliver jeg også gerne disse ud fra et ernæringsfagligt synspunkt.

Artikler af Nikolaj Bach

Nikolaj har skrevet en række gode og dybdegående artikler både med karakter af guider og med karakter kritiske indslag i sundhedsdebatten. Nedenfor kan du finde et udpluk af Nikolajs artikler:


Protein – Din grundige introduktion til protein

Protein – Denne artikel bærer den noget prætentiøse undertitel: ”Alt der er at vide om protein”. Det er en grundig og velformidlet artikel, der tager dig fra A til Z og går i dybden med protein på en måde, som ingen anden hjemmeside har formået (inklusiv Wikipedia). Fokus er lagt særligt på protein i kosten.


EMOM - Muskelvækst og styrke på rekordtid

Muskelvækst og styrke - Jo mere erfaren man bliver indenfor styrketræning, jo større volumen skal der til for at stimulere yderligere muskelvækst og styrke. I denne artikel sætter Nikolaj fokus på en særdeles effektiv træningsmetode, hvor du kan få hamret en masse volumen af på kort tid. På denne måde kan du spare tiden i træningscentret, og samtidig opnå betydelig fremgang med din træning.


Sukker – Et kritisk blik på sukker

Sukker - Når sukker sammenlignes med Adolf Hitler, og problemerne skitseres, begynder det at være spændende. Her får man en grundig gennemgang af for og imod sukker, og mange helt naturlige ”fordomme” be- og afkræftes. For hvad er egentlig sandt og falsk om sukker? Læs om insulinhypotesen, lær om at anskue det som helhed og lyt til flere kloge studiers svar på dine spørgsmål. Er sukker nærmest giftigt, og bliver man afhængig? Eller er overspisning problemet?


Træne til failure – En metaanalyse

Failure træning - Her inddeles styrketrænende i to grupper: ”No pain, no gain”-lejren og den modsatte lejr, hvor et par ekstra reps i tanken foretrækkes. Disse grupper er undersøgt nøje – for hvem får egentlig mest ud af deres træning? Er der en fordel ved at presse sig helt til grænsen? En helt ny metaanalyse har for første gang undersøgt det, og generelt viste undersøgelsen, at der er en statistisk signifikant forskel – men til hvilken gruppes ”fordel”? Og har målet for ens træning noget at skulle have sagt?


Proteinkilder – den store guide

Proteinkilder - Musklerne består af protein, og når muskelmassen skal opbygges/genopbygges, skal protein tilføres via ens kost. Men fra hvilke kilder? Dette er nemlig ikke lige gyldigt, og derfor får du her en guide til gode proteinkilder – og ikke mindst afklares misforståelser af og fordomme om disse proteinkilder. Artiklen guider dig igennem animalske proteinkilder og svarer på spørgsmålet om økologi – for ikke at nævne det røde kød. Generelt set guides du trygt og sikkert i mål og efterlades med en større viden indenfor fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter, nødder og vegetabilske proteinkilder. Plain and simple.


Optimal træningsfrekvens for muskelvækst

Træningfrekvens for muskelvækst - Her behandles emnet træningsfrekvens, og der undersøges, hvor ofte man skal træne musklerne for optimal muskelvækst. Nikolaj Bach Nielsen giver en detaljeret beskrivelse og ikke mindst vurdering af diverse studier indenfor emnet, og man føler sig tryg, når anbefalinger til træningsfrekvensen gives sidst i artiklen. Spørgsmål som Nikolaj svarer på er: Hvorfor er det egentlig interessant at se på træningsfrekvens i forhold til muskelvækst, og hvorfor oplever trænede langsommere muskelvækst end utrænede?


CLA og vægttab – effekt eller ej?

CLA og vægttab - I denne artikel dykker Nikolaj ned i forskningen i CLA – med fokus på effekterne ved brugen af CLA – og især i forhold til vægttab. Du får en tydelig gennemgang af studierne, der har undersøgt CLA, du bliver informeret om bivirkningerne, du får råd til, hvordan det fås gennem kosten og altså ikke som kosttilskud, du hører om forskelle mellem trænede og utrænede samt effekter i forhold til andre faktorer end lige netop vægttab. Særligt afsnittet om kreatin er spændende for styrketrænende!


Leucin-supplementering - gør det en forskel?

Større muskelvækst og leucin - Når man har fået styr på sit samlede proteinindtag, og ønsker at optimere alle detaljer med henblik på at maksimere ens muskelopbygning, kan leucin-supplementering være værd at overveje. I denne artikel ser Nikolaj nærmere på hvilken rolle leucin spiller for muskelvækst, og hvorvidt man med fordel kan supplere med leucin, eller om et tilstrækkelig proteinindtag er nok. Spændende læsning for den træningsdedikerede! 


Sådan fremstilles BCAA – svinehår og andefjer?

BCAA fremstilling - For folk, der gerne vil være store og stærke, er BCAA et meget populært kosttilskud, og navnet er sjældent fremmed for styrketrænende. Det er til gengæld indholdet i BCAA – for hvordan fremstilles det egentligt? Artiklen her giver dig et indblik i produktionen og fremstillingen af BCAA, og du hører især om BCAA for vegetarer. Måske er BCAA særligt relevant for denne gruppe? En spændende og nyttig artikel med viden om sikkerhed i forhold til falsk reklamation, fakta om BCAA og BCAA fra Kina – viden man måske næppe vidste før.


Ketose og ketosediæt - Samme LCHF as last year?

Ketose - En af de tilbagevendende ting som har tiltalt mange er, at for at tabe sig så skal man bare spise meget kød, fedt og proteiner. Det er en af mantraerne i LCHF teorien. Fokuset på ketose og ketosediæterne skriver sig ind i samme tradition, og her tager Nikolaj fat i myter og facts omkring ketose og ketosediæt. Spændende læsning og nok Danmarks mest seriøse stykke læsestof om ketose og ketosediæt. Så hvis du overvejer at gå igang med ketosediæten, så læs lige denne guide med råd og facts og update på seneste forskning.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her:

Facebook

98.500+

Kontakt