• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Gratis fragt over 500 DKK
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Black Friday - Gratis Black Box på alle ordre |000T 00M 00S

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Ketose diæt guiden - Kan ketose øge dit fedttab?


Skrevet af Nikolaj Bach Nielsen, BSc. Scient. Med.

Tab dig med baconkuren!

Spis dig slank med kød, smør og fløde, på LCHF!

Du har nok stødt på lignende clickbait overskrifter, der lover vægttab med lækre, fede madvarer. Disse slankekure, der lokker med at man næsten udelukkende skal spise fedtrige fødevarer som bacon, flæskesteg og ost, tager (pseudo-)udgangspunkt i den type diæter, som kaldes ketosediæter  ketodiæter, eller LCHF-kost (low-carb, high-fat).

Ketosediæternes nylige popularitet er i høj grad et symptom på at man har fået øjnene op for at fedt ikke er usundt, men også at kulhydraterne samtidig er blevet dæmoniserede, og at det er blevet en trend at undgå kulhydrater med henblik på vægttab. På mange måder er 90ernes fedtforskrækkelse blevet vendt på hovedet, og kulhydraterne får i høj grad skylden for mange af de dårligdomme, som fedt tidligere agerede syndebuk for.

Og særligt når sundhedsjournalisterne skal kommunikere hvordan den perfekte diæt er skruet sammen, bliver det ofte kommunikeret så letfordøjeligt, at informationen er meget sat på spidsen, hvis ikke decideret fejlagtige. Dette er også tilfældet hvis man ser på det gennemsnitlige ugeblads bud på en fornuftig ketosediæt, og forklaringen på hvorfor den virker.
faktaboks
Derfor skal vi i denne artikel se nærmere på hvad ketosediæter egentlig er for en størrelse, hvad forskningen siger angående deres virkning, og hvilke fordele og ulemper ketosediæterne har for folk der vil være større, stærkere, eller slankere. Der vil særligt være fokus på ketosediæten som et værktøj til at opnå et vægttab, da det for mange er formålet med at indtage en ketogen kost.

Fedt kost

Hvad er ketose?

Ketose er en metabolisk tilstand som opstår i fraværet af kulhydrat fra de fødeemner vi indtager. Når kroppen ikke kan danne blodsukker ud fra kulhydrater fra kosten, vil den gradvist skifte fra at bruge blodsukker som den primære energikilde, til at anvende såkaldte ketonstoffer. Ketosen er således karakteriseret ved et relativt lavt – men stabilt – blodsukker, og tilstedeværelsen af høje mængder ketoner i blodet, ligesom anvendelsen af fedt som energikilde er høj.

Det bør indledningsvis understreges at ketosetilstanden som man kan inducere ved hjælp af en ketogen kost, ikke er at forveksle med den potentielt livsfarlige ketoacidose, som kan opstå ved ubehandlet diabetes. Det er altså ikke som udgangspunkt usundt at følge en ketosediæt.

Hvad er en ketosediæt?

Grundprincippet i ketosediæter er altså at opnå ketose gennem et meget lavt kulhydratindtag, og et højt fedtindtag. Ketosediæten må altså betragtes som en mere ekstrem low-carb diæt, hvor restriktionen af kulhydrat er særlig udtalt. Der findes ikke en fast definition på næringsfordelingen i en ketosediæt, men ofte anbefales et kulhydratindtag på under 50 g (~5% af energiindtaget), og et fedtindtag på 70% af energiindtaget. Således er kulhydratindtaget meget lavt, proteinindtaget er moderat, og fedtindtaget er meget højt.

Citat elementKetosediæternes nylige popularitet er i høj grad et symptom på at man har fået øjnene op for at fedt ikke er usundt


Protienholdig fødevarer

Kosten på en ketosediæt

Fedtkilder
På grund af det høje fedtindhold i en ketogen kost vil en stor del af energiindtaget komme fra fedtrige fødevarer. Derfor indtager folk på en ketosediæt ofte rigelige mængder af eksempelvis:

Avokado, fede fisk, æg, kokosolie, oliven og olivenolie, ost, creme fraiche, smør, fløde, nødder og nøddesmør, mayonnaise, og æg.

Fælles for disse fødevarer er at de har et højt fedtindhold og et lavt indhold af kulhydrat. Nogle keto-tilhængere vælger særligt at indtage meget mættet fedt i deres kost. Og hvor det ganske rigtigt er forkert at klassificere alt mættet fedt som usundt (1) så er det alligevel en god idé at sørge for at inkludere nogle kilder til umættet fedt i sin kost, særligt fede fisk, avokado, og nødder.
Faktaboks
Kulhydratkilder
Da indtaget af kulhydrat bør være meget lavt på en ketosediæt, er ting som brød, pasta, og havregryn helt bandlyst, og indtaget af frugt, rodfrugter, bælgfrugter, og de mere kulhydratrige grøntsager er meget begrænset.

Det efterlader primært de grove grøntsager og bladgrøntsager. Det kunne eksempelvis være:

Spidskål, blomkål, spinat, grønkål, broccoli, asparges, squash, aubergine, og salat.

… Altså fiberrige grøntsager, der har et højt indhold af vitaminer og mineraler, særligt set i forhold til indholdet af kulhydrat.

Proteinkilder
Proteinindholdet på ketosediæter bør primært komme fra proteinkilder med et lavt kulhydratindhold, hvilket ekskluderer bælgfrugter og lignende, og dermed efterlader os med de animalske proteinkilder, som kød, fisk, fjerkræ, æg og mejeriprodukter. Ketosediæter er altså ikke synderligt velegnede for veganere.

Bemærk at det høje fedtindtag på ketosediæter tillader meget plads i makronæringsfordelingen til at indtage en del federe proteinkilder som fedt kød, æg, ost med høj fedtprocent, og lignende. Man bør dog som tidligere nævnt sørge for at indtage rigelige mængder sunde fedtsyrer fra fisk, nødder og lignende, og at man er på en ketosediæt bør bestemt ikke være en undskyldning for at vælte sig i forarbejdet kød som bacon og pølser – selvom diæten ofte fremstilles sådan, når den optræder som ugens mirakelkur i MetroXpress.

I det hele taget er proteinindtaget på en ketogen kost i virkeligheden en lidt misforstået størrelse. Mange har nemlig den opfattelse at ketosediæten er en høj-protein-diæt, men det er faktisk ikke tilfældet. Hvordan dette kan være, og om det er hensigtsmæssigt, skal vi se nærmere på i næste punkt.
 

Citat elementGrundprincippet i ketosediæter er altså at opnå ketose gennem et meget lavt kulhydratindtag, og et højt fedtindtag


Salat

Hvorfor har man ikke et højt proteinindtag på en ketosediæt?

Nu er makrofordelingen på ketosediæter som sagt ikke en eksakt og defineret størrelse, men ser man på de konventionelle ketosediæter, der skitseres i litteraturen og anbefales i ketoseorienterede kredse, så opererer de med et fedtindtag på omkring 70 % af enerindtaget, og et fedtindtag på omkring 5 %, efterladende et proteinindtag i omegnen af 25 %. Det giver et proteinindtag der, afhængigt af ens totale energiforbrug, ofte kun ligger lige i omegnen af det proteinindtag, der anbefales i forbindelse med styrketræning, altså lidt under 2 g protein pr. kg kropsvægt (2,3).

Proteinindtaget på en ketosediæt er altså moderat, snarere end højt. Grunden til proteinindtaget begrænses er fordi protein leder til udskillelse af insulin, ligesom kulhydrat gør det. Insulinudskillelsen forårsages primært af aminosyren leucin, som findes i store mængder i proteinkilder af en høj kvalitet, og særdeleshed i valleprotein, og som skaber muskelvækst gennem en stimulerende effekt på muskelproteinsyntesen (4). Det er samtidig leucin der via insulin hæmmer nedbrydningen af muskelprotein, og dermed indirekte har en antikatabol effekt (5).

Men insulin har også en hæmmende effekt på ketosen, hvorfor man i den konventionelle ketosediæt ikke vil have et for højt proteinindtag, da en hæmning af ketosen skulle lede til en lavere fedtforbrænding, og dermed et mindre tab af kropsfedt (hvorvidt dette argument holder vand vender vi tilbage til).

… Og hvorfor kan det alligevel være en god idé at øge proteinindtaget?

Ikke desto mindre ser et højt proteinindtag ud til at kunne være en stor fordel under et vægttab. For udover at protein er mættende, så øges proteinbehovet også under et vægttab, og særligt hvis man dyrker styrketræning. Således kan det for styrketrænende individer med en lav fedtprocent tilsyneladende være nødvendigt at indtage lidt under 3 g protein pr. kg kropsvægt, for at bevare muskelmassen optimalt i et stort kalorieunderskud (6).

Dertil kommer den termiske effekt af protein, der skyldes at protein er særligt energikrævende at fordøje og optage for kroppen. Dermed kan op mod en fjerdedel af proteins kalorieindhold forbruges under disse processer, hvilket betyder at man kan spise en væsentligt større mængde kalorier fra protein end fedt eller kulhydrat, og stadig opnå et vægttab (7-12). Det kan du læse mere om her: En kalorie er en kalorie - bare ikke når den kommer fra protein?

Så desuagtet at man i ketosediætens oprindelige udformning har begrænset protein, vil styrketrænende i min optik stadig have gavn af et højt proteinindtag i omegnen af 2 g pr. kg kropsvægt – og evt. mere, hvis målet er et vægttab. Trænende personer har med deres fysiske aktivitet og større muskelmasse også en bedre insulinfølsomhed, og rent anekdotisk kan sådanne personer komme i ketose på højere mængder protein og endda også kulhydrat, hvorfor det ikke burde være problematisk at øge proteinindtaget.

Ketose og præstationsevnen

Under højintenst arbejde er kulhydrat kroppens foretrukne energikilde. Det betyder at hvis man vil præstere optimalt, så er en ketogen diæt ikke nødvendigvis den bedste fremgangsmåde, da den ikke leverer kulhydrat til energiforbrug under træning, eller til genopfyldelse af glykogendepoterne. Hvorfor dette er vigtigt for præstationsevnen kan du læse mere om her: Glykogen - det sygeste pre-workout

For styrketrænings vedkommende vil ketosens kompromittering af performance nok mest være en bekymring under hård træning med en høj volumen. For udholdenhedsatleter, og særligt dem der arbejder ved en høj intensitet, er det dog meget relevant at være opmærksom på. Hvis du skal lave hård kredsløbstræning, så skal du bruge det bedste brændstof, og her er kulhydrat bare bedre egnet end fedt.

Man har ganske vist spekuleret i at en LCHF eller ketogen diæt skulle kunne forbedre kroppens evne til at bruge fedt som energisubstrat, og derved gøre atleterne mindre afhængige af glykogendepoter og kulhydrattilskud under længerevarende udholdenhedspræstationer (13,14). Og hvor dette ganske vist ser ud til at være tilfældet, så medfører en ketosediæt sandsynligvis stadig en nedgang i performance under sådanne aktiviteter, med hurtigere indtræden af udmattelse og større iltforbrug (15,16).

Citat elementVil man præstere optimalt, så er en ketogen diæt ikke den bedste fremgangsmåde, da den ikke leverer kulhydrat til energiforbrug under træning


Kød

Ketose og muskelvækst

I modsætning til hvad mange tror, så behøver man ikke store mængder kulhydrater for at maksimere muskelvækst. Faktisk kan den antikatabole effekt af kulhydrat, der medieres af insulin, opnås allerede ved en moderat dosis protein (5). Dermed kan muskelopbygningen altså maksimeres med protein alene, og indtager man en tilstrækkelig dosis protein opnås der ikke yderligere effekt på muskelopbygningen ved at tilføje kulhydrat til denne – heller ikke efter træning (17).

Til gengæld ser en ketogen kost med sit høje indhold af fedt ud til at sænke den anabole signalering efter et styrketræningspas (18,19). Men der er bare ikke noget der umiddelbart tyder på at fedts hæmmende effekt på den anabole signalering, rent faktisk medfører en nedregulering i muskelproteinsyntesen, og dermed en mindre muskelopbygning (20,21).

Så man kan altså godt opbygge muskelmasse på en low-carb diæt, det vigtige er at proteinindtaget er højt nok. Bekymringen kan så være hvorvidt den potentielle nedgang i performance, som er forbundet med et lavt kulhydratindtag, vil medføre at man ikke kan træne lige så hårdt som tidligere, og derigennem understøtte muskelvækst optimalt.

Ketosediæt til cut

Så kan man spørge sig selv om det overhovedet giver mening at begrænse sit kulhydratindtag, når målet er muskelopbygning. Og det gør det ikke nødvendigvis, når man har et højt kalorieindtag til rådighed, og gerne vil kunne træne så effektivt som muligt.

Derfor vil de fleste styrketrænende nok primært overveje en ketosediæt i forbindelse med et cut. Og ligesom det gælder for muskelvækst, så er der ikke noget stærkt argument for at man ikke kan bevare muskelmassen effektivt på en low-carb diæt – såfremt proteinbehovet, der er højere under et cut, er dækket (6).

Så man kan som styrketrænende sagtens blive shredded på en ketosediæt. Hvis det vel og mærket er ens foretrukne måde at etablere et kalorieunderskud på. For som beskrevet i det følgende er det nemlig ikke ketosetilstanden, der gør at man taber fedt.

Ketose og fedttab

Lad os først og fremmest slå én ting fast:

En ketosediæt kan virke i forhold til et vægttab, ved at skabe et energiunderskud.

Hardcore keto-tilhængere argumenterer ellers for at ketosediæter skulle være optimale i forhold til vægttab, ud fra den såkaldte insulinhypotese. Insulinhypotesen hævder at insulinfrigivelsen, som opstår i respons på kulhydratindtagelse, i sig selv får cellerne til at lagre fedt i stedet for at forbrænde det, delvis uafhængigt af det samlede kalorieindtag. Den manglende tilgængelighed af fedt som energisubstrat vil få cellerne til at ”sulte”, så energiforbruget sænkes og sultfornemmelsen øges.
Følgelig burde en ketosediæt altså føre til et større energiforbrug og et større vægttab, end en diæt med samme kalorieindhold, men hvor en større andel af kalorierne stammer fra kulhydrat, jævnfør insulinhypotesen.

Men insulinhypotesen er blevet afkræftet af meget velkontrollerede studier, der ved hjælp af fintfølende udstyr kunne måle forsøgspersonernes energiforbrug. I et studie medførte en restriktion af fedtindtaget faktisk et dagligt fedttab på gennemsnitligt 89 g pr. dag, hvor samme kalorieunderskud fra kulhydrat kun medførte et dagligt fedttab på 53 g – en forskel som over tid sandsynligvis ville føre til et marginalt større fedttab ved en diæt der begrænsende fedt frem for kulhydrat (22).
Et andet studie viste til gengæld at en ketogen diæt medførte en øgning af det daglige energiforbrug på 57 kcal, i forhold til en mere kulhydratrig diæt af samme kalorieindhold. Dette højere energiforbrug faldt dog over tid, var ikke forbundet med et større fedttab, og var i en så lille størrelsesorden at det sandsynligvis er praktisk irrelevant (23).

Så insulinhypotensen er ganske enkelt ikke korrekt. Der findes ingen studier med nøje monitorering (såkaldte inpatient studies) af forsøgspersonernes energiforbrug, som har fundet et større fedttab ved at begrænse kulhydrat frem for fedt, hvor proteinindtag samtidig har været fastholdt mellem diæter (24). Som tidligere nævnt kan proteinindtaget have stor betydning for et vægttab, og i størstedelen af de studier, der viser et større vægttab på en isokalorisk low-carb diæt, skal effekten sandsynligvis tilskrives at man på low-carb diæterne har indtaget mere protein, og dermed haft en højere termisk effekt.

Hvad betyder det så? Det betyder at den primære grund til at følge en ketosediæt bør være personlig præference. Den diæt der lettest tillader dig at opnå et energiunderskud og vedligeholde kropsvægten efterfølgende, er den som virker bedst for dig – lige meget om kalorieunderskuddet etableres ved at skære i kulhydrat, fedt, eller begge dele.

Det bør nævnes at fedt ikke er særligt mættende i forhold til dets kalorieindhold, og at et højt fedtindtag derfor kan være problematisk hvis målet er et vægttab. Rent anekdotisk er der alligevel nogle der oplever at de har en lavere sult på en ketosediæt, og at denne fungerer godt for deres vægtregulering. Igen – det kommer an på den enkelte. I alle tilfælde bør man gøre sig klart, at hvis man ikke går på en ketosediæt som en varig livsstilsændring, men i stedet bruger den som en slankekur, så er chancen for succes med ens vægttab meget lav – da man som bekendt har det med at tage al vægten på efter en endt slankekur, såfremt man går tilbage til sin gamle adfærd.

Citat elementDen primære grund til at følge en ketosediæt bør være personlig præference


Fedtolie

Afrunding - hvad skal du vide om ketosediæter?

  • Ketose er en metabolisk tilstand, hvor kroppens primære energikilde ikke er blodsukker, men ketoner, der dannes ved nedbrydning af fedtsyrer.
  • På en ketosediæt indtager man meget lave mængder kulhydrat (typisk under 50 g) og meget høje mængder fedt (typisk omkring 70 % af energiindtaget).
  • På trods af at en konventionel ketosediæt har et ganske moderat indhold af protein, giver det som styrketrænende god mening at øge proteinindtaget på en ketosediæt til i omegnen af 2 g pr. kg kropsvægt – og evt. mere, hvis formålet er et vægttab.
  • Som udgangspunkt kan en diæt med et lavt indhold af kulhydrat have en hæmmende effekt på præstationsevnen.
  • Såfremt proteinindtaget er tilstrækkeligt burde et lavt kulhydratindtag ikke hæmme muskelvækst – under forudsætning af at performance under styrketræning ikke kompromitteres.
  • Low-carb diæter giver ikke et større fedttab, end diæter der opnår samme kalorieunderskud ved i stedet at begrænse fedtindtaget, og som indeholder samme mængde protein. Den primære motivation for at følge en ketosediæt bør altså være personlig præference.

Kilder:

(1) Ericson U, Hellstrand S, Brunkwall L, Schulz CA, Sonestedt E, Wallström P, Gullberg B, Wirfält E, Orho-Melander M. Food sources of fat may clarify the inconsistent role of dietary fat intake for incidence of type 2 diabetes. Am J Clin Nutr. 2015 May;101(5):1065-80. Doi: 10.3945/ajcn.114.103010
(2) Campbell B, Kreider RB, Ziegenfuss T, La Bounty P, Roberts M, Burke D: International society of sports nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Sep 26, 4: 8-
(3) Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. J Acad Nutr Diet. 2016 Mar;116(3):501-28. doi: 10.1016/j.jand.2015.12.006.
(4) Phillips SM. The impact of protein quality on the promotion of resistance exercise-induced changes in muscle mass. Nutr Metab (Lond). 2016 Sep 29;13:64.
(5) Greenhaff PL, Karagounis LG, Peirce N, Simpson EJ, Hazell M, Layfield R, Wackerhage H, Smith K, Atherton P, Selby A, Rennie MJ. Disassociation between the effects of amino acids and insulin on signaling, ubiquitin ligases, and protein turnover in human muscle.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008 Sep;295(3):E595-604. doi: 10.1152/ajpendo.90411.2008.
(6) Helms ER, Zinn C, Rowlands DS, Brown SR. A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014 Apr;24(2):127-38. doi: 10.1123/ijsnem.2013-0054.
7) Swaminathan R, King RF, Holmfield J, Siwek RA, Baker M, Wales JK. Thermic effect of feeding carbohydrate, fat, protein and mixed meal in lean and obese subjects. Am J Clin Nutr. 1985;42:177–81.
(8) Binns A, Gray M, Di Brezzo R. Thermic effect of food, exercise, and total energy expenditure in active females. J Sci Med Sport. 2015;18:204–8.
(9) Jose Antonio, Anya Ellerbroek, Tobin Silver, Leonel Vargas, Armando Tamayo, Richard Buehn, and Corey A. Peacock. A High Protein Diet Has No Harmful Effects: A One-Year Crossover Study in Resistance-Trained Males. Journal of Nutrition and Metabolism. 2016.
(10) Antonio J, Peacock CA, Ellerbroek A, Fromhoff B, Silver T. The effects of consuming a high protein diet (4.4 g/kg/day) on body composition in resistance-trained individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:19.
(11) Antonio J, Ellerbroek A, Silver T, Orris S, Scheiner M, Gonzalez A, et al. A high protein diet (3.4 g/kg/day) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women--a follow-up investigation. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:39.
(12) J. Antonio, A. Ellerbroek, T. Silver, L. Vargas, and C. Peacock. The effects of a high protein diet on indices of health and Journal of Nutrition and Metabolism 5 body composition—a crossover trial in resistance-trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2016. doi: 10.1186/s12970-016-0114-2
(13)  Burke LM. Re-Examining High-Fat Diets for Sports Performance: Did We Call the 'Nail in the Coffin' Too Soon? Sports Med. 2015 Nov;45 Suppl 1:S33-49. doi: 10.1007/s40279-015-0393-9.
(14) Chang CK, Borer K, Lin PJ.  Low-Carbohydrate-High-Fat Diet: Can it Help Exercise Performance? J Hum Kinet. 2017 Mar 12;56:81-92. doi: 10.1515/hukin-2017-0025.
(15)  Burke LM, Ross ML, Garvican-Lewis LA, Welvaert M, Heikura IA, Forbes SG, Mirtschin JG, Cato LE, Strobel N, Sharma AP, Hawley JA. Low carbohydrate, high fat diet impairs exercise economy and negates the performance benefit from intensified training in elite race walkers. J Physiol. 2017 May 1;595(9):2785-2807. doi: 10.1113/JP273230. Epub 2017 Feb 14.
(16)  Paul Urbain, Lena Strom, Lena Morawski, Anja Wehrle, Peter Deibert, and Hartmut Bertz. Impact of a 6-week non-energy-restricted ketogenic diet on physical fitness, body composition and biochemical parameters in healthy adults. Nutr Metab (Lond). 2017; 14: 17. Published online 2017 Feb 20. doi: 10.1186/s12986-017-0175-5
(17) Staples AW, Burd NA, West DW, Currie KD, Atherton PJ, Moore DR, Rennie MJ, Macdonald MJ, Baker SK, Phillips SM. Carbohydrate does not augment exercise-induced protein accretion versus protein alone. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jul;43(7):1154-61. doi: 10.1249/MSS.0b013e31820751cb.
(18) Sharon S. McDaniel, MD, Nicholas R. Rensing, BS, Liu Lin Thio, MD, PhD, Kelvin A. Yamada, MD, and Michael Wong, MD, PhD. The ketogenic diet inhibits the mammalian target of rapamycin (mTOR) pathway. Epilepsia. 2011 Mar; 52(3): e7–e11. Published online 2011 Mar 3. doi: 10.1111/j.1528-1167.2011.02981.x
(19) Hammond KM, Impey SG, Currell K, Mitchell N, Shepherd SO, Jeromson S, Hawley JA, Close GL, Hamilton DL, Sharples AP, Morton JP. Postexercise High-Fat Feeding Supresses p70S6K1 Activity in Human Skeletal Muscle. Med Sci Sports Exerc. 2016 Jun 20.
(20) Gorissen SH, Burd NA, Kramer IF, van Kranenburg J, Gijsen AP, Rooyackers O, van Loon LJ. Co-ingesting milk fat with micellar casein does not affect postprandial protein handling in healthy older men. Clin Nutr. 2017 Apr;36(2):429-437. doi: 10.1016/j.clnu.2015.12.011. Epub 2015 Dec 24.
(21) Chris McGlory, Sophie L. Wardle, Lindsay S. Macnaughton, Oliver C. Witard, Fraser Scott, James Dick, J. Gordon Bell, Stuart M. Phillips, Stuart D. R. Galloway, D. Lee Hamilton, Kevin D. Tipton. Fish oil supplementation suppresses resistance exercise and feeding‐induced increases in anabolic signaling without affecting myofibrillar protein synthesis in young men. Physiol Rep. 2016 Mar;4(6). pii: e12715. doi: 10.14814/phy2.12715
(22) Hall KD, Bemis T, Brychta R, Chen KY, Courville A, Crayner EJ et al. Calorie for calorie, dietary fat restriction results in more body fat loss than carbohydrate restriction in people with obesity. Cell Metab 2015; 22: 427–436.
(23) Hall KD, Chen KY, Guo J, Lam YY, Leibel RL, Mayer LE et al. Energy expenditure and body composition changes after an isocaloric ketogenic diet in overweight and obese men. Am J Clin Nutr 2016; 104: 324–333.
(24)  Hall KD. A review of the carbohydrate-insulin model of obesity. Eur J Clin Nutr. 2017 Mar;71(3):323-326. doi: 10.1038/ejcn.2016.260

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her:

  • Bodylab CLA (120 stk)
    Bodylab CLA (120 stk)

    100 % ren konjugeret linolsyre

    129,00DKK
    99,66DKK
    KøbVælg variant
    Info
  • Bodylab Bodymin (240 stk)
    Bodylab Bodymin (240 stk)

    Vitamin/mineraltilskud med ekstra B6, Zink og Chrom

    109,00DKK
    99,50DKK
    KøbVælg variant
    Info
  • Bodylab Omega 3 (120 stk)
    Bodylab Omega 3 (120 stk)

    Glimrende kilde til de essentielle omega 3 fedtsyrer

    59,00DKK
    50,00DKK
    45,00DKK
    40,00DKK
    Populær
    KøbVælg variant
    Info
  • Bodylab Weight Gainer (1,5 kg)
    Bodylab Weight Gainer (1,5 kg)

    Weight gainer med højt indhold af kvalitetsprotein

    165,00DKK
    149,50DKK
    139,66DKK
    137,25DKK
    135,00DKK
    131,50DKK
    125,00DKK
    122,38DKK
    118,78DKK
    112,50DKK
    106,28DKK
    99,91DKK
    Fra 100,00 pr. pose
    KøbVælg variant
    Info
  • Bodylab Kreatin pulver (400 g)
    Bodylab Kreatin pulver (400 g)

    100 % rent mikroniseret kreatin monohydrat pulver

    119,00DKK
    99,50DKK
    81,25DKK
    KøbVælg variant
    Info

Facebook

98.500+

Kontakt