• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 57M 02S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Proteinpulver

Proteinpulver er et kosttilskud til træningsentusiaster. Proteinpulver tilfører kroppen ekstra protein, så du har tilstrækkeligt protein til at sætte gang i "muskelproteinsyntesen", der er ansvarlig for, at du kan opbygge muskelmasse. Protein består af aminosyrer, som udgør en central rolle i mange af de processer, der sker i den menneskelige krop.

Proteinpulver er på få år blevet et af de mest populære kosttilskud til træningsentusiaster på alle niveauer. Bodylab producerer selv proteinpulver - det foregår alt sammen i Danmark, og du er derfor sikret den højeste kvalitet, når du køber dit proteinpulver fra Bodylab.

Bodylab Whey 100 - Danmarks mest solgte proteinpulver


Mere viden om proteinpulver

Det er naturligvis også muligt at læse vores ultimative guide til proteinpulver i ren tekstform. Den finder du herunder.

Den ultimative guide til proteinpulver

Formålet med denne guide er at gøre dig klogere på proteinpulver, og hvilken rolle protein spiller i forhold muskelopbygning og vægttab, så du kan få de optimale resultater ud af din træning. Vi oplever, at utrolig mange spørger ind til brugen af proteinpulver og grundlæggende er i tvivl om, hvordan de skal gøre. Vi forstår det godt – for det er en jungle. Derfor har vi lavet denne ultimative guide til proteinpulver, som vil give dig svar på alle dine spørgsmål.

Hvis du blot sidder og ønsker svar på ét enkelt spørgsmål, kan du navigere til det via oversigten herunder:

  1. Hvorfor er det en god ide at indtage protein?
  2. Hvad er proteinpulver egentlig?
  3. Hvorfor er det en fordel at bruge proteinpulver?
  4. Hvilken slags proteinpulver bør du vælge?
  5. Hvor meget protein har man brug for, og hvor ofte bør du bruge proteinpulver?

Eller hop direkte til opsummeringen.

1. Hvorfor er det en god ide at indtage protein, og hvor meget har man brug for?

Kosten gør hele forskellen, hvis du vil have det optimale resultat af din træning. Faktisk kan du ikke forvente, at der sker særligt meget med din krop, før du har styr på, hvad du spiser. Det er især proteinerne i kosten, der er vigtige, når du træner.

Proteiner består af aminosyrer. Protein, og dermed også aminosyrer, spiller en meget vigtig rolle i en lang række processer i den menneskelige krop. Store dele af det menneskelige væv er opbygget af specifikke proteiner, og det er derfor vigtigt, at kroppen får en jævn tilførsel af aminosyrer på daglig basis. Der findes 20 forskellige aminosyrer, som er opdelt i essentielle og ikke-essentielle. De essentielle kan kroppen ikke selv lave, så dem skal man have tilført via kosten.

Det er vigtigt at fokusere på sit proteinindtag, når man træner, da man skal have tilstrækkeligt med protein for at sætte gang i det man kalder muskelproteinsyntesen, som er en proces i kroppen, der er ansvarlig for at opbygge muskelmasse. Proteiner og aminosyrer spiller derfor en afgørende rolle for muskelopbygningen, og du skal have nok protein for at få resultater af din træning – hvad enten du ønsker at tage muskelmasse på eller blive stærkere.

Hvad så hvis du gerne vil tabe dig? Tilstrækkeligt med protein sikrer, at du bibeholder muskelmassen bedst muligt i et kalorieunderskud, hvilket giver det mest optimale vægttab. Dette gælder både mænd og kvinder.

2. Hvad er proteinpulver egentlig?

Det mest udbredte proteinpulver, og det man oftest refererer til i daglig tale, stammer fra køer: valleprotein. Størstedelen af den valleprotein, der sælges, er et restprodukt fra ganske almindelig osteproduktion. Valle starter ud som en vandig masse og går herefter igennem en række processer (mikro- og ultrafiltrering), hvorefter det tørres til pulver og tilsættes smag.

Men der findes også andre slags proteinpulver, som er lavet fra eksempelvis soja, ris, æg, ærter, hamp eller quinoa, hvor man her udvinder proteinet og raffinerer det.

Alt proteinpulver er dog ikke skabt lige, da aminosyresammensætningen i dem betyder meget for, hvordan man kan udnytte proteinet, og hvor komplet det er. Et komplet protein vil sige, at det indeholder alle ni essentielle aminosyrer (dem, du ikke kan danne selv). Valle er det mest populære proteinpulver, da det har en særligt god og komplet aminosyresammensætning, smager bedst og har den bedste konsistens.

Proteinpulver er ikke farligt. Danmark er underlagt nogle af de strengeste fødevarekrav i verden, og det ville være umuligt at sælge proteinpulver, hvis ikke Fødevarestyrelsen havde undersøgt og godkendt det. Ligesom det ikke er farligt at spise protein gennem kød, bønner, skyr eller lignende, er det heller ikke farligt at spise protein igennem proteinpulver. Der er ydermere lavet utallige undersøgelser, og der er intet, der tyder på, at det skulle være farligt.

3. Hvorfor er det en fordel at bruge proteinpulver?

Man kan sagtens få dækket sit behov for protein igennem en varieret kost, men træner du og har brug for ekstra, kan det for mange være svært at få så meget protein ind i sin daglige kost. Det kan også være både besværligt og ubekvemt at skulle slæbe proteinrige ting, som f.eks. en kyllingefilet, med i træningscenteret.

Proteinpulver er derimod nemt at tage med overalt. Uanset om det er på arbejde, i træningscenteret, i skolen eller ud at rejse.
proteinpulver

Det er også billigere end kød og mælk i kr. pr. gram protein, så i længden sparer du penge ved at bruge proteinpulver. Herunder ser du en sammenligning mellem forskellige proteinrige madvarer og proteinpulver.

4. Hvilken slags proteinpulver bør du vælge?

Der findes forskellige former for proteinpulver, både animalske og vegetabilske.

Valleprotein er det protein med den mest komplette og fordelagtige sammensætning af aminosyrer og med højst optagelighed, som samtidig er billigt og den mest velsmagende proteinpulvervariant. Derfor anbefaler vi Bodylab Whey 100.

Der findes dog mennesker, som ikke tåler mælkeprodukter, f.eks. pga. laktoseintolerance. Afhængig af graden af denne intolerance kan man med fordel vælge Bodylab Whey 100 Extra Pura, som er oprenset ekstra fint og derfor kun indeholder meget lidt laktose. Æggeproteinpulver er også et godt valg, da dette er et komplet proteinpulver uden laktose.

Kan man slet ikke med mælkeprodukter, vil man have bedst af at vælge et vegetabilsk alternativ som f.eks. soja- eller risprotein. Her anbefaler vi som udgangspunkt risprotein, da det smager bedre end de andre tilgængelige vegetabilske proteinpulvere på markedet.

5. Hvor meget protein har du brug for, og hvor ofte bør du bruge proteinpulver?

Hvor mange kalorier og herunder også protein, man skal bruge, varierer fra person til person. Faktorer som vægt, alder og aktivitetsniveau spiller ind her, men man kan dog give nogle generelle retningslinjer ud fra videnskabelige undersøgelser.

Har du et stillesidende job, og træner du ikke, lyder de officielle anbefalinger på 0,8 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag.

Men når du er aktiv, viser en lang række undersøgelser, at det er en fordel med øget proteinindtag, både i forbindelse med vægttab og muskelopbygning. Her anbefaler man mellem 1,5 og 1,8 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag, hvis du regelmæssigt dyrker hård styrketræning (Kreider, R. B. et al., 2010).

1,5-1,8 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag støtter bedre op om træningsresultaterne under muskelopbygning end de 0,8 g – og under et vægttab vil det sikre den bedste bevaring af muskelmasse.

Hvordan ser det så ud i praksis? Lad os tage nogle eksempler:

Mads er 18 år, vejer 80 kg og styrketræner fire gange om ugen. For at få nok protein skal Mads indtage 120-144 g dagligt.
  
Mads har dog svært ved at indtage 120 g protein gennem sin kost og når oftest kun op på 60 g. Her vil et dagligt supplement på to proteinshakes med 30 g være nok til, at han får opfyldt sit daglige behov for protein.

Den første proteinshake indtager han på tidspunkter, hvor han ikke har mulighed for at spise, eller sulten er lille, f.eks. om morgenen, i skolen eller på jobbet. Den anden proteinshake indtager han lige efter en afsluttet træning. Det sikrer, at Mads har rigeligt protein til rådighed under restitueringsprocessen og muskelproteinsyntesen.

Kvinder har naturligvis også brug for tilstrækkelige mængder protein for at få optimale resultater ud af træningen – fremgangsmåden for udregning af proteinindtag er præcis den samme som hos mænd.

Proteinpulver er både nemt at bruge og kan være en genvej til at nå dine mål, hvad enten det er at blive stærkere, få mere muskelmasse eller opnå et vægttab. Men tro ikke, at proteinpulver har magiske egenskaber – det er et kosttilskud, ikke en erstatning for mad. Prøv derfor at få dækket størstedelen af dit proteinbehov gennem solide måltider. Spis mindst tre måltider om dagen, og fordel så vidt muligt dit proteinindtag henover disse.

Opsummering:

  • Det er essentielt at indtage nok protein for at få det optimale ud af sin træning, hvad enten man er mand eller kvinde.
  • Valleprotein er en nem, bekvem og billig kilde til kvalitetsprotein med en god aminosyreprofil.
  • Proteinpulver er ikke farligt eller unaturligt, men er blot en pulveriseret form af forskellige kilder, såsom mælk, ris, ærter og quinoa.
  • Valleprotein er det bedste, billigste og mest velsmagende valg for de fleste.
  • Er man laktoseintolerant, kan vi anbefale et valleisolat som f.eks. Bodylab Whey 100 Extra Pure, da det indeholder meget små mængder laktose.
  • Kan man slet ikke tåle mælkeprodukter, er risprotein det bedste alternativ.
  • Det anbefalede proteinindtag er mellem 1,5 og 1,8 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag, hvis du styrketræner seriøst.