• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Hvad gør alkohol ved dit testosteronniveau?

Hvis du har læst min artikel, ”Sådan påvirker en druktur din muskelopbygning”, så ved du at alkohol er rigtig skidt for din muskelvækst, hvis du er en mand der dyrker styrketræning.

Men hvorfor egentlig? Hvad er årsagen til at alkohol nærmest er gift for muskelmassen?

Hvad gør alkohol ved dit testosteronniveau

Grunden til at alkohol ødelægger dine gains skyldes primært én ting. Eller, teknisk set to ting. Nemlig din højre, og din venstre testikel.

Alkohol får nemlig testosteronniveauet til at styrtdykke. Og dette fald i testosteron har en meget negativ effekt på din muskelvækst. Derfor skal vi i denne artikel se nærmere på hvad alkohol helt konkret gør ved dine testikler, dit testosteron og din muskelmasse, med udgangspunkt i Willigen og Henselmans glimrende gennemgang af litteraturen (1).

Hvis du tænker, ”hey, jeg har altså ingen testikler!” (læs: du er kvinde), så synes jeg allerede nu at du skal scrolle til bunden af denne artikel. Så har jeg nemlig uretfærdige nyheder til mændene, men virkelig gode nyheder til kvinderne.

Testosteron og muskelvækst

Testosteron og muskelvækst

Testosteron er det mandlige kønshormon, og langt størstedelen af testosteron produceres i testiklerne. Derfor har mænd meget mere testosteron i kroppen end kvinder, der kun danner en lille mængde testosteron.

Og testosteron (og dihydrotestosteron) er dog også direkte involveret i udviklingen af mandlige kønskarakteristika, såsom skægvækst og dyb stemme. Testosteron er også forbundet med mere ”maskulin” adfærd. Således stiger mænds testosteronniveau, når de ser en smuk kvinde, og det gør dem mere villige til at træffe risikable beslutninger:

Men testosteron får også skeletmuskulaturen til at vokse. Således signalerer testosteron til cellerne om at øge muskelproteinsyntesen, og derigennem forårsager testosteron muskelopbygning (2). Det er ikke uden grund at exogent testosteron, i form af anabole steroider, er meget populært blandt folk der vil dope sig til større muskelmasse. That shit works!

Så du kan nok forestille dig, at hvis der sker et stort fald i testosteron, så er det bad news for dine muskler.

Og det er netop hvad der sker når du drikker alkohol. Hvordan kan det så være?

Overordnet er der 3 mekanismer, hvormed alkohol skader testosteronniveauet. Det starter i kuglerne:

1. Alkohol skader cellerne i dine testikler

I dine testikler findes de såkaldte Leydig-celler. Det er dem der producerer testosteron.

Og hvor du måske har det for vildt efter din ottende Gin & Tonic, så er dine Leydig-celler ikke fan. De hader det faktisk. Alkohol er nemlig direkte giftigt for Leydig-cellerne, og når du har alkohol i blodbanen, så får det dine Leydig-celler til at producere mindre testosteron (3).

Og ikke nok med det, så påvirker alkohol måske også Leydig-cellerne indirekte. I hjernen findes en lille kirtel, der kaldes hypofysen. Denne producerer luteiniserende hormon (LH), der regulerer Leydig-cellernes produktion af testosteron – mere LH, mere testosteron.

Her ser det dog ud til at alkohol også sænker mængden af LH, så testiklerne ikke stimuleres til at danne den nødvendige mængde testosteron (4).

Alkohol får dine boller til at skrumpe

2. Alkohol får dine boller til at skrumpe

Det er ikke kun på den korte bane at alkohol skader din testikelfunktion. Alkohol er som nævnt toksisk for cellerne i testiklerne, og det betyder at lang tids alkoholmisbrug sandsynligvis kan skade testikelvævet, og få testiklerne til at skrumpe (5).

Og hvis testiklerne svinder ind, så gør deres produktion af testosteron det samme.

3. Alkohol gør at testosteron omdannes til østrogen

I leveren findes et enzym, der kaldes aromatase, og som omdanner en vis mængde testosteron til det kvindelige kønshormon østrogen. Denne proces kaldes aromatisering, og foregår også under normale fysiologiske omstændigheder.

Men når vi indtager alkohol så øges omdannelsen, sådan at mere testosteron aromatiseres til østrogen i leveren (6.7). Og det er skidt for dine gains.

Ikke fordi østrogen er dårligt for muskelvækst – i modsætning til hvad mange tror, er østrogen faktisk muskelopbyggende (specielt i kvinder) (8) - men fordi det betyder at der er mindre testosteron, der virker mere anabolt end østrogen.

Hvad sker der, alt efter hvor meget du drikker?

1-3 genstande

Interessant nok, så medfører et moderat alkoholindtag på 1-3 genstande faktisk en akut øgning i testosteron på omkring 18-30 % (9,10) – og en sådan moderat dosis alkohol forlænger heller ikke restitutionstiden efter træning (11).

Det kan hænge sammen med de sundhedmæssige effekter fra et lavt alkoholindtag, hvor folk der drikker 1-2 genstande om dagen, ser ud til at leve længere end folk der aldrig drikker. Måske fordi de er gladere, men sandsynligvis også på grund af gavnlige effekter fra antioxidanter og polyfenoler i øl og vin, og en positiv indvirkning på insulinfølsomheden fra alkoholen specifikt (12-16)

Så et ”sundt” moderat alkoholindtag, ser altså ud til at ligge inden for en størrelsesorden, der ikke sænker testosteronniveauet. På lang sigt kan der måske være et marginalt fald i testosteron ved et indtag på 3 genstande om dagen (17), men det er ikke i nærheden af hvad der sker ved et højere alkoholindtag.

4-8 genstande

Allerede ved 4-8 genstande ad gangen, går det nemlig hen og bliver rigtig skidt for dit testosteron og muskelopbygning.

Her falder testosteron med 18-40 % alt efter hvor meget du drikker, og IGF-1 og væksthormon vil også begynde at falde (18,19,20). Efter omtrent en dag vil testosteronniveauet dog være vendt tilbage til omkring normalen (21).

Et sådant alkoholindtag på omkring ~6 genstande er nok til at restitutionstiden forlænges, og resultaterne af din træning forværres (22). Således vil den anaboliske signalering sandsynligvis hæmmes, og muskelopbygningen efter træning falde (23,24).

9+ genstande

Omend jeg er sikker på du har en fest på dette tidspunkt, så går det endnu værre for din muskelopbygning.

Med et fald på 45 % vil testosteronniveauet være næsten halveret (25). Man er altså på samme niveau, som folk der har været på lang tids hård sultekur, og er helt nede i fedtprocent (26). Og dagen derpå vil man stadig se en reduktion i testosteron på omkring 23 % (27).

Hvor meget går faldet i testosteron så udover din muskelvækst? 9 genstande eller mere reducerer faktisk muskelproteinsyntesen i perioden efter træning med hele 24 % (28).

Det kan være lidt svært at forholde sig til i praksis, men Willigen og Henselmanns laver en glimrende sammenligning i deres artikel (1). Går man på en meget hård diæt (40 % energiunderskud), hvor man samtidig ikke spiser nok protein (1,2 g pr. kg), så sænkes muskelproteinsyntesen med omtrent 36 % (29).

Med andre ord så påvirker 9+ genstande både dit testosteron og muskelopbygning i sammenlignelig størrelsesorden, som et meget voldsomt kalorieoverskud. Og overvej så hvad der sker hvis du drikker regelmæssigt, samtidig med at du er på diæt.

 

Afrunding

En genstand alkohol eller to gør næppe noget videre negativt for dit testosteronniveau eller muskelopbygning – det øger måske endda testosteronproduktionen lidt.

Men herefter skal der ikke meget til, før der kommer en meget negativ effekt. Alkohol er toksisk for cellerne i testiklerne, og hvis du er en mand der drikker regelmæssigt, så må du altså forvente at det har en negativ effekt på dine boller – og på din jagt for større muskler!

Hvad så med kvinderne? På mirakuløs vis ØGER alkohol faktisk anaboliske hormoner, i den testikelfri del af befolkningen!

Ja, du læste rigtigt, kære kvinde! Og du kan også læse mere om hvorfor, i min artikel om kvinder, alkohol og muskelvækst.

Kilder:

(1) Willigen & Henselmanns. The effects of alcohol on muscle growth. 2018.

(2) Med Sci Sports Exerc. 2013 Sep;45(9):1712-20. doi: 10.1249/MSS.0b013e31828cf5f3. Testosterone signals through mTOR and androgen receptor to induce muscle hypertrophy. Basualto-Alarcón C1, Jorquera G, Altamirano F, Jaimovich E, Estrada M.

(3) Clin Endocrinol Metab. 1979 Nov;8(3):499-510. The effect of chronic alcohol abuse on sexual function. Van Thiel DH, Lester R.

(4) Indian J Physiol Pharmacol. 2006 Jul-Sep;50(3):291-6. Alcohol abuse-duration dependent decrease in plasma testosterone and antioxidants in males. Maneesh M1, Dutta S, Chakrabarti A, Vasudevan DM.

(5) Gastroenterology. 1975 Aug;69(2):326-32. Alcohol-induced testicular atrophy. An experimental model for hypogonadism occurring in chronic alcoholic men. Van Thiel DH, Gavaler JS, Lester R, Goodman MD.

(6) Toxicology. 1990 Jun;62(3):285-95. Effects of chronic ethanol intake on aromatization of androgens and concentration of estrogen and androgen receptors in rat liver. Chung KW1.

(7) Alcohol. 2000 Nov;22(3):123-7. Can alcohol promote aromatization of androgens to estrogens? A review. Purohit V1.

(8) Brown M. (2013) Estrogen Effects on Skeletal Muscle. In: Spangenburg E. (eds) Integrative Biology of Women’s Health. Springer, New York, NY

(9) Alcohol Clin Exp Res. 2003 Apr;27(4):682-5. Testosterone increases in men after a low dose of alcohol. Sarkola T1, Eriksson CJ.

(10) Chronobiol Int. 2006;23(5):1025-34. Responses of the steroid circadian system to alcohol in humans: Importance of the time and duration of intake. Danel T1, Vantyghem MC, Touitou Y.

(11) Eur J Appl Physiol. 2011 Apr;111(4):725-9. doi: 10.1007/s00421-010-1655-8. Epub 2010 Sep 28. A low dose of alcohol does not impact skeletal muscle performance after exercise-induced muscle damage. Barnes MJ1, Mündel T, Stannard SR.

(12) Xiaohui Guo et al. Polyphenol Levels Are Inversely Correlated with Body Weight and Obesity in an Elderly Population after 5 Years of Follow Up (The Randomised PREDIMED Study)

(13) Dirk W Droste et al. A daily glass of red wine associated with lifestyle changes independently improves blood lipids in patients with carotid arteriosclerosis: results from a randomized controlled trial. Nutr J. 2013; 12: 147. Published online 2013 Nov 15. doi: 10.1186/1475-2891-12-147 PMCID: PMC3833853

(14) Melissa M. Markoski,1,2 Juliano Garavaglia,3,4 Aline Oliveira,2 Jessica Olivaes,1 and Aline Marcadenti2,3. Molecular Properties of Red Wine Compounds and Cardiometabolic Benefits. Nutr Metab Insights. 2016; 9: 51–57. Published online 2016 Aug 2. doi: 10.4137/NMI.S32909 PMCID: PMC4973766

(15) Schrieks IC1, Heil AL2, Hendriks HF3, Mukamal KJ4, Beulens JW2. The effect of alcohol consumption on insulin sensitivity and glycemic status: a systematic review and meta-analysis of intervention studies. Diabetes Care 38.4 (2015): 723-732.

(16) Nogueira LC1, do Rio RF1, Lollo PCB2, Ferreira IMPLVO3. Moderate Alcoholic Beer Consumption: The Effects on the Lipid Profile and Insulin Sensitivity of Adult Men. J Food Sci. 2017 Jun 16. doi: 10.1111/1750-3841.13746.

(17) Alcohol Clin Exp Res. 2004 May;28(5):780-5. Effect of moderate alcohol consumption on plasma dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone, and estradiol levels in middle-aged men and postmenopausal women: a diet-controlled intervention study. Sierksma A1, Sarkola T, Eriksson CJ, van der Gaag MS, Grobbee DE, Hendriks HF.

(18) J Pharmacol Exp Ther. 1977 Sep;202(3):676-82. Effects of acute alcohol intake on pituitary-gonadal hormones in normal human males. Mendelson JH, Mello NK, Ellingboe J.

(19) Vatsalya V, Issa JE, Hommer DW, Ramchandani VA. Pharmacodynamic Effects of Intravenous Alcohol on Hepatic and Gonadal Hormones: Influence of Age and Sex. Alcoholism, Clinical and Experimental Research. 2012;36(2):207-213. doi:10.1111/j.1530-0277.2011.01600.x.

(20) Med Sci Sports Exerc. 2013 Sep;45(9):1825-32. doi: 10.1249/MSS.0b013e31828d3767. Postresistance exercise ethanol ingestion and acute testosterone bioavailability. Vingren JL1, Hill DW, Buddhadev H, Duplanty A.

(21) J Sports Sci. 2012;30(3):295-304. doi: 10.1080/02640414.2011.637949. Epub 2011 Dec 15. The effects of acute alcohol consumption on recovery from a simulated rugby match. Barnes MJ1, Mundel T, Stannard SR.

(22) Eur J Appl Physiol. 2010 Mar;108(5):1009-14. doi: 10.1007/s00421-009-1311-3. Epub 2009 Dec 11. Post-exercise alcohol ingestion exacerbates eccentric-exercise induced losses in performance. Barnes MJ1, Mündel T, Stannard SR.

(23) Steiner JL, Lang CH. Dysregulation of skeletal muscle protein metabolism by alcohol. American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism. 2015;308(9):E699-E712. doi:10.1152/ajpendo.00006.2015.

(24) Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003 Dec;285(6):E1205-15. Epub 2003 Aug 26. Alcohol impairs leucine-mediated phosphorylation of 4E-BP1, S6K1, eIF4G, and mTOR in skeletal muscle. Lang CH1, Frost RA, Deshpande N, Kumar V, Vary TC, Jefferson LS, Kimball SR.

(25) Alcohol Alcohol. 2002 Mar-Apr;37(2):169-73. Effects of acute alcohol intoxication on pituitary-gonadal axis hormones, pituitary-adrenal axis hormones, beta-endorphin and prolactin in human adults of both sexes. Frias J1, Torres JM, Miranda MT, Ruiz E, Ortega E.

(26) Mitchell L1, Slater G2, Hackett D1, Johnson N1, O'Connor H1. Physiological implications of preparing for a natural male bodybuilding competition. Eur J Sport Sci. 2018 Mar 1:1-11. doi: 10.1080/17461391.2018.1444095.

(27) Alcohol Clin Exp Res. 1990 Dec;14(6):928-31. The pulsatile secretion of gonadotropins and growth hormone, and the biological activity of luteinizing hormone in men acutely intoxicated with ethanol. Välimäki M1, Tuominen JA, Huhtaniemi I, Ylikahri R.

(28) Parr EB, Camera DM, Areta JL, et al. Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training. Alway SE, ed. PLoS ONE. 2014;9(2):e88384. doi:10.1371/journal.pone.0088384.

(29) FASEB J. 2018 Jan;32(1):265-275. doi: 10.1096/fj.201700158RR. Epub 2017 Sep 12. Pronounced energy restriction with elevated protein intake results in no change in proteolysis and reductions in skeletal muscle protein synthesis that are mitigated by resistance exercise. Hector  

 

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her:

Facebook

100.000+

Kontakt