Søg
Indkøbskurv Kurv

Muskelopbygning

Denne guide er skabt med henblik på at gøre det nemmere for begyndere at komme i gang med træning for mere muskelvækst.

Guiden vil give dig træningsprogrammer, oversigt over kalorieindtag, forslag til kostplaner og kosttilskud. Med andre ord vil du få alt hvad du skal bruge for at komme i gang med at opbygge mere muskelmasse.

1. Træning

Herunder vil du kunne downloade dit nye styrketræningsprogram, som du kan tage med i træningscenteret. Hvor meget man skal træne er ofte et spørgsmål om temperament. For begyndere er det dog en god ide at fokusere på det basale - og på at udføre øvelserne ordentligt. Det vil give langt det bedste fundament på lang sigt.

Vi har udviklet 3 solide træningsprogrammer, alt efter hvor mange gange om ugen, du ønsker at træne. Programmerne egner sig både til mænd og kvinder.

Vælg det program herunder der passer bedst til dig:

Fullbody

3 pas pr. uge
12 ugers program
Godt begynder-/basisprogram

Tabata

4 min hjemmetræning program
Minimalt udstyr nødvendigt
Egner sig til alle niveauer

2-split

4 pas pr. uge
12 ugers program
Minimum 6 måneders træningserfaring

Get Stronger

4 pas pr. uge
12 ugers program
Kræver +2 års træningserfaring

Hjemmetræning

3 pas pr. uge
12 ugers program
For begyndere og let trænede

2. Kalorieindtag

Kosten har stor betydning, hvis man vil have det optimale ud af sin træning, men det kan være et forvirrende aspekt for mange. Det er vigtigt at have fundamentet i orden i sin kost og det kan derfor være en stor hjælp at kende sit ligevægtsindtag (det antal kalorier du skal spise for at vedligeholde din nuværende vægt), således at man kan navigere ud fra dette, hvad enten man ønsker at opbygge muskler eller tabe fedt.

Når du udfylder felterne herunder giver vi dig redskaber til at anslå dit ligevægtsindtag og det kalorieindtag du skal sigte efter for at opbygge muskelmasse - samt fordelingen af protein, kulhydrat og fedt. Disse tal er givet ud fra, at du skal øge muskelmassen, men tage minimalt fedt på.

Det er vigtigt for os at påpege, at alle tal er vejledende.

Kalorieberegner

   

Let træning (1-3 dage pr. uge)

Beregn dit kalorieindtag
Kalorieindtag for vægtøgning

Du har brug for
Vedligeholdelsesindtag

3. Kostplan

Mange finder stor glæde i at have en konkret kostplan at følge, for at opnå sine mål. Herunder vil du få inspiration til at lave din egen kostplan ved at tage udgangspunkt i vores eksempler.

Kostplanerne er lavet således, at der er mulighed for masser af variation, så det ikke bliver kedeligt. Protein-, kulhydrat- og fedtkilder kan varieres alt efter humør inden for de opstillede rammer. Du vil derfor nemt kunne tilpasse dem til dine ønskede madpræferencer.

Kostplanerne er kun af vejledende karakter og skal justeres efter behov. Sørg for at tilføje eller reducere kalorier samt fordelingen af protein, kulhydrat og fedt, alt efter den fordeling du har fået fra vores kalorieberegner.

Vælg den plan herunder der passer bedst til dig

4. Kosttilskud

Herunder finder du kosttilskudspakker, vi har sammensat for at sikre de mest optimale betingelser or muskelopbygning sammen med dit træningsprogram og kostplan. Brugen af kosttilskud er ikke absolut nødvendig, men både af praktiske og ernæringsmæssige årsager kan det være en fordel at lade nogle indgå.

Ønsker du de mest optimale omstændigheder for at opbygge muskelmasse, anbefaler vi derfor at købe en kosttilskudspakke med.

  • - 25 % nedsat
    Build Muscle - The Basic Box
    59 anmeldelser
    • Den perfekte startpakke
    • Vores mest essentielle kosttilskud til muskelopbygning
    • Proteinpulver, kreatin og pre workout og shaker
    499,00DKK681,00
    499,00DKK681,00
    Vælg variant
  • - 30 % nedsat
    Build Muscle - The Complete Box
    27 anmeldelser
    • Til dig, der ikke vil gå på kompromis
    • Indeholder alt, du behøver både før og efter træning
    • Proteinpulver, proteinbarer, kreatin og pre workout og shaker
    749,00DKK1.089,00
    749,00DKK1.089,00
    Vælg variant
Trustpilot
Tilmeld dig vores nyhedsbrev og få den nyeste viden indenfor træning og unikke tilbud.
Varen er lagt i kurven
Indkøbskurv
Indkøbskurv0
Vi anbefaler