• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

10 myter om kreatin – Få hele sandheden


Skrevet af Thomas Jagd

Kreatin er et af de mest anvendte kosttilskud indenfor styrketræning og sport generelt. Og det er ikke uden grund. Det er et af de få kosttilskud, som beviseligt har en præstationsfremmende effekt.

Undersøgelser viser at indtagelse af kreatin forstærker tilvæksten af muskelmasse i forbindelse med styrketræning med 30-40 %. Men der er mange myter og misforståelser omkring kreatin. Så vi vil derfor se nærmere på 10 af de myter og misforståelser man ofte støder på, omkring kreatin.

Fitnessatlet drikker kreatin
 

1. Kreatin er kræftfremkaldende

Denne myte er opstået på baggrund af en fransk undersøgelser, som efterfølgende blev voldsomt kritiseret af alverdens kreatin eksperter. Hele undersøgelser blev opbygget omkring nogle falske præmisser, og har derfor absolut ingen hold i virkeligheden. I dag forsker man rent faktisk i det modsatte. Nemlig om hvorvidt kreatin kan anvendes til at hæmme visse former for kræft.
 

2. Kreatin virker ikke præstationsfremmende

Der er en god grund til at denne myte er opstået. Det forholder sig nemlig sådan, at omkring 30 % af dem som indtager kreatin, har nedsat eller slet ingen effekt af kreatin. De er de såkaldte “non-responders”. Man mener det skyldes, at de fra naturens side har mere kreatin i kroppen end andre mennesker. Men at man derfra kommer frem til konklusionen af kreatin ikke virker præstations-fremmende er direkte fejlagtigt. Kreatin er et af de få kosttilskud som har en beviselig præstations-fremmende effekt, og der er rigtigt mange mennesker som oplever at deres træning får et boost når de indtager kreatin.

3. Man skal køre en loading periode for at få maksimalt udbytte af kreatin

Da kreatin lige var kommet på markedet for mange år siden, blev de anbefalet, at man skulle køre en indledende loading fase, hvor man indtog 20-30 gram om dagen i 1 uges tid, hvorefter man skulle gå ned på en vedligeholdelses-dosis på 3-5 gram, for at få optimale resultater. Forskningen har dog sidenhen vist, at loading fasen ikke nødvendigvis er et krav. Man kan opnå samme kreatin koncentration i musklerne, hvis man går direkte på vedligeholdelses-dosis. Det tager bare længere tid. Hvis man indtager 20 gram kreatin om dagen, så tager det cirka 1 uge at nå den maksimale koncentration i musklerne. Hvis man indtager 2-3 gram om dagen, så tager det cirka 3 uger at nå den maksimale koncentration. Så det er ikke et spørgsmål om hvorvidt det er nødvendigt eller ej. Men mere et spørgsmål om tålmodighed.

Citat elementKreatin er et af de mest anvendte kosttilskud indenfor styrketræning og sport generelt

Mand der styrketræner
 

4. Kreatin er skadeligt for nyrene

Der kan være mange grunde til at denne myte er opstået, men det er med stor sandsynlighed fordi man ved kreatin indtagelse, ofte kan måle en stigning af kreatinin niveauet, hvis man tester for det i en blodprøve. Et forhøjet kreatinin niveau kan være en indikator for nyresygdom, men da kreatin indtagelse netop kan have denne “bivirkning”, så er det totalt harmløst. Man bør dog oplyse sin læge, at man tager kreatin tilskud, når man får taget en blodprøve, da han i så fald kan tage højde for dette, når han analysere blodværdierne. Der er dog grund til at tro, at folk der allerede har en nyresygdom, bør være påpasselig med kreatin, men det gælder i øvrigt også mange andre ting, som eksempelvis højt protein indtag. Men der er absolut intet der antyder at kreatin skulle være farligt for rask og sunde mennesker.

5. Flydende kreatin produkter er bedre end pulver

Der er mange kosttilskuds-firmaer som markedsfører diverse flydende kreatin kosttilskud, med den argumentation, at de skulle være bedre. Desværre forholder det sig sådan, at kreatin opløst i væske har en meget kort holdbarhed. Hvis du lader 5 gram kreatin stå i en vandig opløsning i 1 måned, så vil man ikke længere kunne måle et indhold af kreatin. Så man bør holde sig fra flydende kreatin produkter, da de simpelthen ikke indeholder kreatin overhovedet.
 

6. Kreatin er doping

Det kan godt være folk ud fra deres egen subjektive opfattelse mener, at noget er doping fordi det har en beviselig præstationsfremmende effekt. Men objektivt set er kreatin ikke doping. Det er et naturligt forekommende stof, som bl.a. findes i vores muskler. Det findes også i en lang række fødevarer, som eksempelvis diverse former for kød. Så reelt set er kreatin ikke mere doping end vitaminpiller eller kapsler med fiskeolie.

Citat elementUndersøgelser viser at indtagelse af kreatin forstærker tilvæksten af muskelmasse i forbindelse med styrketræning med 30-40 %

Kreatinpulver
 

7. Man bliver fed af kreatin

Jeg tror folk har fået denne opfattelse, fordi man, når man er på kreatin, har en tendens til at ophobe en vis væskemængde i kroppen. Det kan give et mere “smooth” look, og skaber en illusion af, at man er blevet federe. Denne væskeophobning forsvinder dog, når man stopper med kreatin, og i og med at kreatin indeholder tæt på ingen kalorier, så er det selvfølgelig ikke korrekt, at man bliver fed af at indtage kreatin.
 

8. Man kan få nok kreatin igennem kosten

Der er mange modstandere af kreatin, som påstår at man kan få rigeligt med kreatin igennem kosten. Hvis vi snakker om kreatin i mængder som har en præstationsfremmende effekt, så er det 100 % forkert. Man skal spise i omegnen af 2 kg råt kød for at få 5 gram kreatin. Og da de fleste næppe har lyst til at spise råt kød, så forværres situationen yderligere, da kreatin indholdet i tilberedt kød er noget mindre. Så det er praktisk talt umuligt, at få nok kreatin igennem kosten til at give en præstationsfremmende effekt.

9. Kreatin virker præstationsfremmende på alle sportsgrene

Kreatin virker primært præstationsfremmende på sportsgrene, hvor den fysiske udfoldelse er kortvarig og eksplosiv. Det vil sige sportsgrene, såsom vægtløftning, styrkeløft, bodybuilding, sprint, kuglestød osv. Hvis du snakker med nogen som påstår det har en effekt på eksempelvis 5 km løb eller landevejscykling, så vend dig om og gå. De har slet ikke forstået hele mekanismen bag kreatin, og de energi-pathways som det påvirker.

Citat element Kreatin virker primært præstationsfremmende på sportsgrene, hvor den fysiske udfoldelse er kortvarig og eksplosiv  
 
 

10. Jo mere kreatin man tager jo bedre resultater får man

Det går lidt ind under samme emne som punkt 3. Der er absolut ingen grund til at tage mega doser af kreatin. Det kan være fordelagtigt at køre en loading fase, hvis man vil mætte musklerne hurtigere, men man kan opnå nøjagtigt samme koncentration via lave doser. Og set på sigt er det direkte skadeligt for musklerne kreatin koncentration at tage store doser. Man ser nemlig typisk, at musklernes kreatin indhold rent faktisk falder, hvis man kører med store doser for lang tid. Dette er sandsynligvis fordi der sker en nedregulering af de kreatin transportører der findes i cellemembranerne. Så hvis man vælger at køre med lidt højere doser, for at nå musklernes mæthedsgrad hurtigere, så bør man sænke dosis efter max en uges loading fase. Herefter er det rigeligt at vedligeholde med 2-3 gram om dagen.
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her:

Facebook

100.000+

Kontakt