• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Rasmus Wisbech: En af verdens mest veltrænede mænd


crossfit vaegtloeftning 


Det siges at USA er mulighedernes land. Det er her, du kan udleve dine drømme og gøre dem til virkelighed. En mand, der er et levende eksempel på at drømme kan gå i opfyldelse ved at tage til USA, er den 22-årige crossfitter Rasmus Wisbech Andersen. Han træner ud fra filosofien om at en stærk mentalitet bringer dig længst. Den filosofi har indtil videre ført ham umådeligt langt.

Af Simone Skaarup Rosengreen

Da Rasmus Wisbech Andersen drog til San Diego i efteråret 2013 var det ikke ud fra en plan om at blive verdenskendt crossfitter, men derimod i første omgang for at gå på sprogskole. Valget om at tage på sprogskole og træne lidt ved siden af har dog ført til at han i dag kan kalde sig verdenskendt crossfitter med titlen som vinder af CrossFit Games år 2014 i bagagen.

Jeg ville tage til San Diego for at gå på sprogskole fra september til februar. Og så ville jeg tage tilbage til Danmark for at træne og bo permanent. Men så skete der egentlig bare det, at det gik bedre end jeg havde regnet med, og jeg blev inviteret med til at konkurrere på CrossFit Invictus’ hold – der hvor jeg trænede – og så valgte jeg at blive derovre i stedet for.”
 
"det gik bedre end jeg havde regnet med, og jeg blev inviteret med til at konkurrere på CrossFit Invictus’ hold"
crossfit konkurrence loeft
 

Mødet med CrossFit – den hårde opstart

Selvom Rasmus uden tvivl hører til andelen af de allermest veltrænede, skal det næppe være en hemmelighed at han som barn var overvægtig. Ifølge Rasmus selv var det overvægten, der i sin tid fik ham til at træne og spise anderledes. Overvægten var således en motivation til at ændre livsstil, og motivationen til at træne hårdt og kæmpe for sine resultater har hængt ved til den dag i dag.

Jeg var træt af at være ude af form og være overvægtig. Men det kom også i takt med at jeg blev ældre. Det hele faldt på samme tid”, fortæller Rasmus om sit vægttab og nævner desuden at han kom i relativt god form i militæret i sit sabbatår. Dette blev starten på glæden ved sport og de resultater, man kan opnå herigennem.
 
"Jeg var træt af at være ude af form og være overvægtig"
Interessen for CrossFit opstod i 2010, da en kammerat skulle prøve sporten og hev ham (Rasmus, red.) med til træning.

I slutningen af 2010 prøvede jeg crossfit for første gang. Jeg havde en kammerat, der skulle prøve det, fordi hans bror trænede. Men han ville ikke rigtigt tage til CrossFit uden jeg tog med ham. Og sådan blev jeg stille og roligt introduceret til det”, fortæller Rasmus, der hurtigt faldt for sporten og de hurtige resultater.

Jeg faldt for sporten, fordi jeg rigtig hurtigt kunne se resultater. Jeg kunne træne alle de forskelige ting, jeg gerne ville i ét træningspas og udviklede mig derved rigtig hurtigt. Og det var jeg vild med. I dag er det dog mest det konkurrencemæssige element, der driver mig. Jeg gør det også stadig fordi det holder mig i form, men mest af alt fordi jeg har lyst til at vinde."
 
"I slutningen af 2010 prøvede jeg crossfit for første gang."
Da Rasmus tog til San Diego trænede han CrossFit ved siden af. Han kendte til Invictus hjemmefra – et af de mest (hvis ikke dét mest, ifølge Rasmus) kendte fitnesscentre i verden. Rasmus begyndte at træne på et hold hos Invictus, hvilket var en drøm, der gik i opfyldelse for den unge mand, der dog måtte se i øjnene at det er dyrt at leve, når man ikke har noget job. Rent økonomisk blev det en presset begyndelse i den gyldne stat:

Invictus var gode og hjalp mig med at betale for nogle forskellige ting. Jeg boede billigt, jeg boede endda gratis på et tidspunkt ved en fyr inde fra centret af, og havde derigennem ikke ret mange omkostninger. Men når det så er sagt, så er San Diego nok en af de dyreste byer, du overhovedet kan bo i. De første måneder var derfor også med stor hjælp fra mine forældre”.

Rasmus fortæller desuden, at han en gang imellem via konkurrencer kunne vinde nogle penge, som han så klarede sig med for en periode.

Når de så pludselig løb op, var jeg nødt til at ringe til mor og far for at høre, om ikke jeg kunne få lidt penge. På den måde var de en stor hjælp i starten,” fortæller Rasmus og uddyber, at han har et særligt forhold til sine forældre, hvorfor det ikke var et problem for ham at ringe og bede om penge: ”De har været meget støttende omkring det hele, og jeg ringede måske heller ikke direkte hjem for at spørge om penge.. men ja.. de var bare meget behjælpelige lige fra starten af”.
"Jeg faldt for sporten, fordi jeg rigtig hurtigt kunne se resultater. Jeg kunne træne alle de forskelige ting, jeg gerne ville i ét træningspas og udviklede mig derved rigtig hurtigt."
cossfit konkurrence USA
 

En af verdens mest veltrænede mænd

Rasmus er vurderet til at være en af verdens mest veltrænede mænd – den sjette mest fitte mand i verden for at det ikke skal være løgn. Da jeg spørger ham, om han kan uddybe dette, bryder han ud i en lille latter og fortæller mellem linjerne, at ”placeringen” egentlig ikke har den helt store betydning:

Haha. Åha. Øhm. Der har lige været den her kvalifikation. Altså for at komme med til mesterskaberne i CrossFit er der en masse kvalifikationer, du skal igennem. Den første starter med denne her CrossFit Games Open, hvor alle kan tilmelde sig. Så konkurrerer man mod folk fra hele verden. Det er den første del af kvalifikationen. Der er små 300.000 mennesker, der tilmelder sig, og vi konkurrerer så alle mod hinanden”, fortæller Rasmus og nævner herefter, at CrossFit Open Games forløber sig over fem uger med én workout hver uge.
"Der er små 300.000 mennesker, der tilmelder sig, og vi konkurrerer så alle mod hinanden"
Når de fem uger er gået, går de tyve bedste fra hver region videre til det, der hedder Regionals. Det er i denne Open ud af de 300.000, jeg blev nummer 6. Så på den måde kan man sige, at jeg lige nu ligger nummer seks, ja”, fortæller den unge crossfitter, der dog på bedste ydmyg vis nævner, at det ikke siger så meget andet end at han nu har kvalificeret sig Regionals. Fra Regionals skal han stadig kvalificere sig til Games, og ved Regionals starter alle fra nul.

Så på den måde er jeg på lige fod med alle andre, der har kvalificeret sig til Regionals”, pointerer Rasmus. ”Folk vil så sige lige nu, at jeg klarer mig sjette bedst i den her kvalifikation, så indtil videre er jeg vel den sjette bedste på papiret. Men altså vi starter jo alle fra nul af igen til Regionals, så på den måde er jeg ikke foran nogen andre på den måde”.

Rasmus fortæller også, at den høje placering ikke har haft indflydelse på træningen. Til gengæld har det ændret på hans økonomiske situation i en positiv retning, så han nu er fri for at bede om penge hjemmefra:
Det har ikke ændret noget som helst på min træning, men det har gjort det nemmere i forhold til økonomi. Jeg har fået nogle gode sponsorater efter det skete”, fortæller han og nævner, at han siden sin gode placering, har skrevet kontrakt med Nike, PurePharma, en dansk virksomhed, der leverer kosttilskud, og Kill Cliff, et amerikansk firma, der brander sig på proteinrige kosttilskud som proteinbarer og ”recovery drinks."
 
"Det har ikke ændret noget som helst på min træning"
crossfit traening
 

Træning, træning og atter træning

Når man dyrker CrossFit på så højt et plan er det vigtigt at træne meget for hele tiden at aktivere sine muskler og holde dem ved lige. For Rasmus ligger træningspassene derfor på to til tre gange om dagen de fleste dage i ugen. Men selvom der er meget træning, føler Rasmus sig stadig dedikeret og topmotiveret. Sin drivkraft får han flere steder fra:

Det har altid været et mål at kvalificere mig til CrossFit Games som individuel. Det er det, der driver mig lige nu. Jeg vil rigtig gerne opnå og udleve den drøm. Desuden er det efterhånden blevet et job for mig. Det er ikke længere bare en hobby. Jo bedre jeg arbejder, jo flere penge får jeg. Og så handler det bare om, at jeg godt kan lide at træne og holde mig i form. Jeg elsker at være i god form”, fortæller Rasmus, der herudover nævner overvægten og den dårlige form i en tidlig alder, som faktorer med indflydelse på motivationen for at træne hårdt.

Jeg har altid været i dårlig form. Hvis du spørger mine klassekammerater fra dengang jeg gik i folkeskole, tror jeg ikke det lige ville være mig, de havde satset på ville være der, hvor jeg er nu. På den måde er det også noget, der driver mig. At have været det modsatte af, hvad jeg er nu og være nået til der, hvor jeg er nu”.

Det handler altså også om at bevise, at han er andet end den person fra folkeskolen. Derudover nævner Rasmus kategorititlen inden for CrossFit som Worlds Fittest, der er en drøm for ham, og som han stræber efter at udleve.
 
"Det har altid været et mål at kvalificere mig til CrossFit Games som individuel."
crossfit kvalifikation USA
 

Kræver stærk mentalitet

Motivation og fysik kan få dig langt, når det gælder CrossFit, men som i mange andre tilfælde er det ikke nok. Det kræver meget energi at være en af verdens bedste crossfittere, og denne energi kommer dels fra fysikken, men vigtigst af alt fra mentaliteten. Mentaliteten er derfor en stor del af arbejdet og træningen:

Noget, vi fokuserer meget på i træningen i Invictus er dels naturligvis den fysiske styrke og fysiske træning, men lige så meget mental træning. Det med at være mental stærk er en af de rigtigt, rigtigt vigtige ting inden for CrossFit. Det handler om at være i stand til at presse sig hele tiden, når det er allermest hårdt, når man har aller mest lyst til bare at give op. Det er også en af de ting, der har været rigtigt stort at opleve ved at komme herover og træne med CJ Martins, som han hedder, min træner”, fortæller Rasmus, der desuden nævner, at det at svært at beskrive, hvordan man er mentalt stærk, og hvordan man finder energien til at presse sig selv til det sidste. Ifølge ham er det en evne, man er blevet tildelt fra fødslen:

Jeg tror, at enten er man født med evnen til at presse sig selv, eller også er man ikke. Folk har det eller har det ikke til en vis grad”. Rasmus afslører desuden, at det kan være let at se, hvem der har mentalitetsstyrke til at fortsætte på højt plan inden for CrossFit:

Det er de ting, vi typisk ser, når de kommer herover og træner. Folk kan have al den fysiske talent, de har. Have den bedste form og de stærkeste muskler og så videre. Men hvis ikke de har mindset, så er det svært at opnå de helt store, gode resultater."

 
"Jeg tror, at enten er man født med evnen til at presse sig selv, eller også er man ikke."
For Rasmus selv er det mange små ting i hverdagen, der har indflydelse på hans evne til at presse sig selv til det yderste, og det er små ting, der er bygget op over tid. En specifik grundregel, han har in mente under konkurrence, er publikum:

Noget vi arbejder på, er at vi aldrig nogensinde bøjer os forover. Vi står altid oprejst og kigger ud på publikum, for så kan man se, hvordan de hepper på en. Det kan hjælpe en til aldrig at give op. Det er små ting, der igennem tiden har gjort det lettere at presse sig selv."
 
"Det handler om at være i stand til at presse sig hele tiden, når det er allermest hårdt, når man har aller mest lyst til bare at give op"
konkurrenceloeb par
 

”Man giver jo afkald på mange andre ting, når man sætter sig for at træne meget”

At være en verdenskendt og dedikeret crossfitter medfører en række fravalg i hverdagen og livet. Al træningen og sejrene kommer ikke helt uden bekostninger. Der er mange ting, Rasmus må takke nej til i sin hverdag for at få tid til træningen:

Der er selvfølgelig en masse fester, man takker nej til, men også bare det at være sammen med sine venner. Når man træner 2-3 gange om dagen, der alle tager 1,5-2 timer, så er de første seks timer i hvert fald gået den dag. Derudover sover jeg omtrent ni timer og bruger meget tid på at spise mad, og når man træner så meget, er man som regel meget øm, når man så endelig holder pause. Sommetider kan jeg trænge til at tage en lur. Så på den måde bliver der ikke tid til meget andet. Så man giver jo afkald på mange andre ting, når man sætter sig for at træne på det her niveau”.

At takke nej til de mange fester er det ikke noget, Rasmus har et problem med:

Det ærger mig ikke, at jeg må give afkald på fester overhovedet – faktisk tværtimod. Jeg har prøvet det, og det er bare ikke det, jeg har mest lyst til. I forhold til venner, så har CrossFit gjort, at jeg har fået en masse nye venner, som jeg har mange fælles interesser med."
 
"Det ærger mig ikke, at jeg må give afkald på fester overhovedet – faktisk tværtimod."
Foruden at takke nej til fester har Rasmus måttet give afkald på regelmæssigt at se familie og venner i Danmark, og når han endelig er på dansk jord, sættes der også meget tid af til træning. Sidst han var i Danmark var til jul, men gangen før det kan han ikke huske. Da jeg spørger ham, om det er hans egen beslutning ikke at besøge Danmark så ofte, fortæller han, at det er en kombination af flere ting:Det tager rigtig lang tid at flyve frem og tilbage. Dels det at flyve og komme sig over flyveturen tager en del dage, og det går ud over træningen. Derudover er det rigtig dyrt, og så er træningen herovre (i USA, red.) bare bedre end den er i Danmark. Så altså, de tre ting kombineret gør, at jeg ikke tager hjem til Danmark så ofte. Og så har jeg generelt bare en livsstil herovre. Jeg har en kæreste og venner, så på den måde foregår mit liv efterhånden bare herovre, og ikke hjemme i Danmark”.

Rasmus indrømmer dog, at det til tider er svært at være væk fra sin familie, men det er ikke noget, der påvirker hans træning. ”Mine forældre støtter mig, og et eller andet sted vil jeg også gerne gøre det godt, så det hele ligesom giver mening. Hvis jeg gør det dårligt herovre, føler jeg, at jeg har spildt tiden, hvorimod hvis jeg gør det rigtig godt, føler jeg, at det kan betale sig at være her og give afkald på alle de ting, jeg nu engang gør."
 
"Jeg har en kæreste og venner, så på den måde foregår mit liv efterhånden bare herovre, og ikke hjemme i Danmark"
crossfit livet i USA
 

Et godt liv med en hård bagside

Selvom han savner sig familie og venner i Danmark ind imellem, lægger Rasmus ikke skjule på at han er glad og tilfreds med sit liv i San Diego. Og alligevel er det rigtig hårdt. Han fortæller, at det udadtil for mange kan virke som om, at han har et perfekt liv, men indadtil er der mange ting, man kæmper med:

Jeg indrømmer at jeg har mig en dejlig kæreste, jeg bor i sol og sommer og får penge for det. Men mange ser ikke, hvad det indebærer. Det kræver meget hårdt arbejde, og ja, det er bare rigtig hårdt. Der er en bagside, der gør, at det er rigtig hårdt”, fortæller han og uddyber ved at fortælle om en episode for et par måneder siden, under de sidste to uger af CrossFit Open, hvor det hele virkede til at kollapse for ham, og hvor han følte, han mest af alt befandt sig dybt nede i et hul. Rasmus fortæller, at han i denne periode overtrænede og sad med en manglende følelse af overhovedet at deltage til Regions.

Det handler om, at jeg får for meget af træning nogen gange”, nævner han og fortæller, at kæresten også træner meget, hvilket betyder, at han aldrig får 100% fri fra træning. Dette har også resulteret i, at de somme tider har skændtes under træning.

Men altså, man kommer stille og roligt ovenpå igen. I perioder som disse trapper jeg ned på træningen, så det ikke virker så overvældende. Jeg fik lidt ferie på et tidspunkt, hvor jeg tog på stranden og fokuserede på at lave sjove ting. På den måde kommer interessen for træning stille og roligt igen”, fortæller Rasmus og tilføjer, at det er perioder, man vænner sig til, fordi de hyppigt forekommer. Den seneste tur, som han fortæller om her, er dog den værste, han har oplevet, og hvor han på et tidspunkt endte med at blive skeptisk. Skepticismen har dog ikke slået ham helt ud af kurs, og han fortæller, at han har en masse konkurrencer i sigte, som han glæder sig til at deltage i, og et dejligt liv, han fortsat skal leve i det sydlige Californien.
 
"Jeg fik lidt ferie på et tidspunkt, hvor jeg tog på stranden og fokuserede på at lave sjove ting"

Rasmus' træning

Han får et træningsprogram tilsendt af sin træner hver dag. Hvert program varierer fra hinanden, og to dage er således ikke de samme. Som regel træner han to-tre gange om dagen. Torsdag er dog en undsætning med blot én træning, idet dagen er sat af til svømning. Ligeledes er søndag en undsætning, da dagen er sat af til at hvile og restituere.
 

Rasmus' kost

Rasmus har en kostplan, men ikke en detaljeret én af slagsen. Det handler om at spise en masse kød og grøntsager, og ikke mindst en masse kulhydrater på grund af megen træning. Det handler om at spise fornuftigt, men han har også den tilgang til mad, at man skal spise, hvad man har lyst til. Én gang om ugen har han et måltid hvor han spiser, hvad han vil. Et såkaldt ”refeed”.

I løbet af en dag spiser han fire hovedmåltider/store måltider. Herudover har han en masse små måltider ind imellem, der består af shakes og sunde snacks.
 

Morgen:

  • 3 æg
  • Mandelmælk

Måltid 1:

  • 200g. youghurt
  • 20g. peanutbutter
  • En smule honning

Måltid 2:

  • 120g. Kylling
  • 90g. squash
  • 40g. grønkål
  • 30g. spinat
  • 2 bacon strimler

Måltid 3:

  • 150g. tun
  • 120g. sød kartoffel
  • 1/2 rød peber
  • 20g. cashew nødder

Måltid 4:

  • 150g. steak
  • 120g. boghvede
  • 80g. broccoli
  • 60g. hummus

Inden sengetid:

  • Omelet af 4 æg
  • 40g. spinat
  • 2 bacon strimler

Rasmus' træningsprogram

Mandag:

Kl. 8.00-9.00:  Løb i bjerge omkring San Diego
Kl. 9.30-10.00:  Træning med en gymnastisk træner
Kl.13.00-15.00: Træning i Invictus, fuld træning med fokus på det hele
Kl. 17.00-18.00: Træning i Invictus, fokus på skills

Tirsdag:

Kl. 9.00-11.00: Træning i ”normalt” træningscenter, fokus på styrke
Kl. 13.00-15.00: Træning i Invictus, fuld træning med fokus på det hele

Onsdag:

Kl. 9.00-11.00: Træning i Invictus, fokus på kondition
Kl. 13.00-15.00: Træning i Invictus, fuld træning med fokus på det hele
Kl. 19.00-20.00: Løb på 400m. bane

Torsdag:

Kl. 9.00-10.30: Svømning
Kl. 12.00-13.00: Træning i Invictus, fokus på recovery

Fredag:

Kl. 8.00-9.00: Løb i bjerge omkring San Diego
Kl. 9.30-10.00: Træning med en gymnastisk træner
Kl. 13.00-15.00: Træning i Invictus, fuld træning med fokus på det hele

Lørdag:

Kl. 9.00-12.00: Træning i Invictus, Strongman inspired
Kl. 13.00-16.00: Surfing og afslapning på stranden!

Søndag:

Hviledag eller 3-5 km. løb
 

Rasmus' Kosttilskud

Proteinpulver (Indtages to gange om dagen)
D-vitamin
Fiskeolie
Kreatin

Kosttilskuddene indtages en til to gange dagligt.
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: