• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Motivation: Anne Louise Knudsen

Husk at ændre kvaliteten til 1080p ved tandhjulet - det forøger kvaliteten af videoen væsentligt.

Anne Louise er klinisk diætist og har sit eget firma, hvor hun hjælper flok med at tabe sig og optimere kosten til træningen. Hun dyrker selv halve Ironmans og bruger mange timer hver uge på cykel, løb og svømning. Hun styrketræner også som supplement til Ironman-træningen.

I ovenstående video følger vi Anne Louise på arbejde, til træning og i køkkenet. Det kom der denne video ud af, som vi håber I finder ligeså motiverende som vi gør.

I det nedenstående kan du læse mere om hvordan hun spiser, træner og bruger af kosttilskud. Du vil også finde en gratis kostplan, du kan bruge som inspiration.
 



På en typisk dag kunne kosten se således ud.


Morgenmad

Et af nedestående måltider
 
  • 2 æg, evt. også en hvide eller 2 stegt på panden med 1-2 skiver rugbrød til
  • Havregrød med ½ scoop Bodylab Whey 100. Bruger som regel Zero eller sukkerfri sirup ovenpå for ekstra sødme og smag.
Formiddag

Et af nedestående måltider
 
  • Èn low carb Bodylab Minimum proteinbar fordi den er nem at have med rundt og så mætter den godt
  • 1-2 skiver knækbrød med 30+ ost
  • 20 stk. mandler
  • 2 æg
Frokost
 
  • 300 g grove grønsager. Enten de pakker man kan købe færdigsnittet og hakket eller rester fra aftensmaden. Hvis jeg har travlt kan jeg sagtens finde på blot at skrælle en håndfuld gulerødder.
  • 120-150 g kylling eller 1 stk. varmrøget laks. Jeg spiser laks til frokost ca. 2 x om ugen
  • En stor klat mayonnaise (2 spsk. min.), pesto 8ca. 2-3 spsk.), avocado (ca. 100 g) eller anden type sundt fedt
  • Evt. 1-2 skiver rugbrød, afhængig af min træning den pågældende dag
Eftermiddag

Jeg spiser som regel 2 mellemmåltider i løbet af eftermiddagen. To af nedenstående.
 Før træning
 Efter træning
 Aften
 
  • 300 g grove grønsager.
  • 120-150 g kylling eller andet køb. Jeg får fisk til aften 2-3 x ugen.
  • En stor klat mayonnaise (2 spsk. min.), pesto (ca. 2-3 spsk.), avocado (ca. 100 g) eller anden type sundt fedt
  • 100-150 g søde kartofler eller frisk fuldkornspasta. Det er typisk den form for kulhydrat jeg laver til aftensmad.
Evt. sen aften

Et af nedestående måltider
 Jeg drikker i løbet af dagen 1½-2 liter + det væske jeg drikker når jeg træner. Derudover drikker jeg 1-2 kopper kaffe med minimælk i. Jeg har en svaghed for pepsi max, så det drikker jeg også indimellem.

Hvorfor vælger jeg low-carb produkter? Det gør jeg af den simple årsag, at jeg gerne vil skære de kalorier fra jeg ikke synes jeg har behov for. Jeg får de kulhydrater jeg skal gennem min daglige kost.

Herunder kan du downloade en gratis kostplan. Kostplanen er designet til kvinder som styrketræner. Du kan justere og tilpasse kostplanen alt efter om du ønsker at opbygge muskler eller et vægttab.
 

Gratis kostplan

Kostplan til kvinde der styrketræner

Download




I nedenstående video gennemgår Anne Louise sine kosttilskud. Hun kommer ind på:
 
  • Hvilke kosttilskud hun bruger
  • Hvorfor hun bruger dem
  • Hvilke doser hun bruger dem
  • Hvornår hun bruger dem
 
 

Heruder kan du se hvordan Anne Louise strukturer hendes brug af kosttilskud:

Morgen
 
  • 1 stk. d-vitamin om morgenen
  • 4-5 scoop BCAA hvis jeg morgentræner på tom mave.                                                                                                           
Aften
 
  • 2 stk. Bodymin om aftenen da jeg drikker kaffe om morgenen. Kaffe hæmmer optag af jern, så derfor tager jeg den først om aftenen.
  • 2 stk. Omega 3 om aftenen.  
Andet
 
  • 1-2 stk. hydro tabs i min dunk på lange cykelture eller når det er varmt. 
  • ½-1 scoop low carb pre-workout inden træning for at få det optimale ud af min træning.
  • 1 scoop Bodylab Whey 100 efter træning eller som mellemmåltid. Jeg restituerer bedst og hurtigst hvis jeg får en shake efter min træning.
  • Bodylab Minimum proteinbarer bruger jeg som mellemmåltid.


 

Jeg bliver til daglig trænet af triatlet Katrine Trolle, som hver uge sender program til mig med ugens træning. Der er derfor aldrig 2 uger der er ens for mig. Træningen afhænger utrolig meget af hvor på sæsonen jeg er samt hvilke race jeg skal køre.

Jeg har typisk 2 halve ironman om året samt en masse mindre stævner og løb. Udover triathlon løber jeg også OCR løb, eksempelvis Nordic Race. Jeg træner derfor både styrke og cardio. Den typiske triathlon-sæson er fra januar til september.

Om vinteren frem til maj/juni måned svømmer jeg indendørs og ellers er det i åbent hav med våddragt.

Om sommeren cykler jeg udenfor på min triathloncykel og om vinteren er det på home-traineren eller spinning.

En typisk uge indeholder: 2 x styrke, 2 x svømning, 1-2 x cykling, min. 2 x løb.
 
Det kunne eks. se således ud:

Mandag
 
  • 2 timers cykling + 15 min. off-bike (Dvs. at jeg løber lige efter jeg er færdig med at cykle. I triathlon er det vigtigt at få overgangene med)
Tirsdag
 
  • 1 times morgensvømning + 2½ times cykling
Onsdag
 
  • 14-15 km. Løb
Styrketræning (jeg kører ca. styrke 2 x om ugen og derfor kører jeg full-body hver gang)

Opvarmning:
 
  • 5 min. i romaskinen også starter jeg med TRX som også er god opvarmning
Første del består af TRX-træning:
 
  • Human saw 3 x 12 gentagelser
  • Knee tug + pike 3 x 10 gentagelser
  • Side crunch 3 x 12 til hver side
  • Low row 3 x 10 gentagelser
  • Mountain climbers med pike 3 x 12 gentagelser
  • Lunges med ben i TRX 3 x 10 gentagelser (evt. med kettlebell)
Anden del består af traditionel styrketræning.
 
  • Arnold press med kettlebell, 3 x 10 gentagelser
  • Overhead press, 3 x 10 gentagelser
  • Kettlebell backextension 3 x 10 gentagelser
  • Fransk pres 3 x 10 gentagelser
  • Squat 3-4 x 10 gentagelser
  • Battle rope til udmattelse
Torsdag
 
  • 1 times svømning
Fredag
 
  • Evt. Off dag
Lørdag
 
  • Styrketræning 
  • Lang løbetur eller intervaller
Hvis intervaller kunne de lyde på:
 
  • 5 x 800 m. med 2 min. pause imellem
Eller kortere, men hurtigere intervaller.
 
Søndag
 
  • Lang cykeltur og evt. 20 min. Off-bike

Anne Louises styrketræningsprogram

Download Anne Louises træningsprogram

download

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: