Husk at ændre kvaliteten til 1080p ved tandhjulet - det forøger kvaliteten af videoen væsentligt.
Anne Louise er klinisk diætist og har sit eget firma, hvor hun hjælper flok med at tabe sig og optimere kosten til træningen. Hun dyrker selv halve Ironmans og bruger mange timer hver uge på cykel, løb og svømning. Hun styrketræner også som supplement til Ironman-træningen.I ovenstående video følger vi Anne Louise på arbejde, til træning og i køkkenet. Det kom der denne video ud af, som vi håber I finder ligeså motiverende som vi gør.
I det nedenstående kan du læse mere om hvordan hun spiser, træner og bruger af kosttilskud. Du vil også finde en gratis kostplan, du kan bruge som inspiration.
På en typisk dag kunne kosten se således ud.
Morgenmad
Et af nedestående måltider
2 æg, evt. også en hvide eller 2 stegt på panden med 1-2 skiver rugbrød til
300 g grove grønsager. Enten de pakker man kan købe færdigsnittet og hakket eller rester fra aftensmaden. Hvis jeg har travlt kan jeg sagtens finde på blot at skrælle en håndfuld gulerødder.
120-150 g kylling eller 1 stk. varmrøget laks. Jeg spiser laks til frokost ca. 2 x om ugen
En stor klat mayonnaise (2 spsk. min.), pesto 8ca. 2-3 spsk.), avocado (ca. 100 g) eller anden type sundt fedt
Evt. 1-2 skiver rugbrød, afhængig af min træning den pågældende dag
Eftermiddag
Jeg spiser som regel 2 mellemmåltider i løbet af eftermiddagen. To af nedenstående.
Jeg drikker i løbet af dagen 1½-2 liter + det væske jeg drikker når jeg træner. Derudover drikker jeg 1-2 kopper kaffe med minimælk i. Jeg har en svaghed for pepsi max, så det drikker jeg også indimellem.
Hvorfor vælger jeg low-carb produkter? Det gør jeg af den simple årsag, at jeg gerne vil skære de kalorier fra jeg ikke synes jeg har behov for. Jeg får de kulhydrater jeg skal gennem min daglige kost.
Herunder kan du downloade en gratis kostplan. Kostplanen er designet til kvinder som styrketræner. Du kan justere og tilpasse kostplanen alt efter om du ønsker at opbygge muskler eller et vægttab.
Jeg bliver til daglig trænet af triatlet Katrine Trolle, som hver uge sender program til mig med ugens træning. Der er derfor aldrig 2 uger der er ens for mig. Træningen afhænger utrolig meget af hvor på sæsonen jeg er samt hvilke race jeg skal køre.
Jeg har typisk 2 halve ironman om året samt en masse mindre stævner og løb. Udover triathlon løber jeg også OCR løb, eksempelvis Nordic Race. Jeg træner derfor både styrke og cardio. Den typiske triathlon-sæson er fra januar til september.
Om vinteren frem til maj/juni måned svømmer jeg indendørs og ellers er det i åbent hav med våddragt.
Om sommeren cykler jeg udenfor på min triathloncykel og om vinteren er det på home-traineren eller spinning.
En typisk uge indeholder: 2 x styrke, 2 x svømning, 1-2 x cykling, min. 2 x løb.
Det kunne eks. se således ud:
Mandag
2 timers cykling + 15 min. off-bike (Dvs. at jeg løber lige efter jeg er færdig med at cykle. I triathlon er det vigtigt at få overgangene med)
Tirsdag
1 times morgensvømning + 2½ times cykling
Onsdag
14-15 km. Løb
Styrketræning (jeg kører ca. styrke 2 x om ugen og derfor kører jeg full-body hver gang)
Opvarmning:
5 min. i romaskinen også starter jeg med TRX som også er god opvarmning
Første del består af TRX-træning:
Human saw 3 x 12 gentagelser
Knee tug + pike 3 x 10 gentagelser
Side crunch 3 x 12 til hver side
Low row 3 x 10 gentagelser
Mountain climbers med pike 3 x 12 gentagelser
Lunges med ben i TRX 3 x 10 gentagelser (evt. med kettlebell)
Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
