• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Legenden John Grimek


Skrevet af Thomas Jagd

Da jeg startede med at træne tilbage i 1991 var internettet langt fra det vi kender i dag, og det var derfor svært at finde information omkring bodybuilding og vægttræning generelt. Der var et begrænset udvalg af bøger på biblioteket, og så var der bodybuilding blade.

Nu er det efterhånden mange år siden jeg har købt et bodybuilding blad, så jeg ved faktisk ikke hvor mange forskellige blade der er på markedet i dag. Men tilbage først i 90’erne var der en del forskellige magasiner. Blade som Muscular Developement, Ironman Magazine, Flex, Muscle & Fitness, B&K Sportsmagasin, Musclemag og Muscle Media 2000, var på min faste månedlige indkøbsliste, og jeg fik derfor over årene opbygget en temmelig imponerende samling af bodybuilding blade.

Jeg havde mine helt egne bodybuilding favoritter. Jeg var eksempelvis stor fan af Dorian Yates i mange år. Men jeg fandt hurtigt ud af, at jeg havde en svaghed for de gamle oldschool bodybuildere, som Steve Reeves, Bill Pearl, Leroy Colbert, Larry Scott osv. Men én mand skilte sig ud. Og det var John Grimek. Den primære årsag til at jeg var fascineret af John Grimek var at han ikke kun var bodybuilder. Han var også olympisk vægtløfter og styrkeentusiast i det hele taget. Der er noget fedt ved bodybuildere som ikke bare er store og veltrænede, men som også kan præstere inden for styrkesport. Det er ikke unormalt i dag, at bodybuildere også stiller op i styrkeløft. Stan Efferding og Johnnie Jackson er gode eksempler herpå. Det var det som sådan heller ikke i de gamle dage, men det var relativt sjældent at finde nogen som klarede sig rigtigt godt i begge discipliner. John Grimek har vundet mange bodybuilding konkurrencer, og har samtidig repræsenteret USA ved de olympiske lege i 1936 i vægtløftning. Så han skilte sig helt klart ud. Og netop derfor skriver jeg denne artikel. Fordi John Grimek fortjener at blive profileret. Han er en stor del af jernsportshistorien.

Citat elementJohn Grimek var ikke kun var bodybuilder. Han var også olympisk vægtløfter og styrkeentusiast i det hele taget


John Grimek

En legende bliver født

John Carroll Grimek blev født d. 17. juni 1910. Grimek blev født i Perth Amboy i New Jersey. Hans forældre George og Maria Grimek var immigranter fra Slovakiet, hvor de tidligere arbejdede som bønder.

Grimek var meget tidligt fascineret af store stærke mænd, og ønskede brændende at blive ligesom hans idoler. Det er dog på ingen måde sikkert, at Grimek nogensinde var kommet i gang med at træne, hvis det ikke var for hans storebror George. George var selv interesseret i at blive stærkere mere veltrænet, og havde derfor investeret i alskens forskelligt udstyr, som kunne købes igennem det gamle ”Physical Culture Magazine”, som var et tidsskrift som så dagens lys helt tilbage i 1899. Men George fik aldrig rigtigt brugt det indkøbte udstyr. Det gjorde den unge John Grimek derimod.

Det blev ret hurtigt tydeligt, at den unge Grimek havde overlegne gener i forhold til det at blive stor og stærk. I 1929, da Grimek kun var 18 år, sendte han et par billeder til de daværende muskel tidsskrifterne, og til trods for billedernes relativt dårlige kvalitet, skabte de stor røre inden for træningsmiljøet. Der var tale om udendørs billeder, hvor Grimek poserede foran sten formationer og træer. Læserne var ikke kun imponeret over den grad af muskeludvikling som den unge Grimek fremviste, men også hans imponerende evne til at posere. Det var ret tydeligt, at man ville komme til at høre mere til denne John Grimek.

Mødet med Mark Berry

Kort tid efter blev Mark Berry, som var redaktør på et af datidens muskel tidsskrifter, og som samtidig var kendt som en ekspert inden for vægtløftning, interesseret i John Grimek. Han gav Grimek træningsråd, og hjalp ham med at blive større og stærkere. På et tidspunkt flyttede Grimek sågar ind hos Berry, så han bedre kunne trække på Berrys ekspertise. De billeder som efterfølgende blev publiceret viste tydeligt, at samarbejdet havde virket. Grimek var ikke bare blevet større, han var også blevet mere markeret. Grimek blev hurtigt et kendt ansigt, eller måske nærmere en kendt krop, inden for træningsmiljøet, da Berry brugte ham som posterboy for hans Milo Barbell Course, som han solgte igennem hans tidsskrift.

Grimek blev også brugt som forsøgskanin af Berry. Mange af de teorier som Berry havde omkring træning og kost blev testet på Grimek. Man kan sige, at Berry var forgangsmand for det at ”bulke” op, i forsøget på at opnå større muskelmasse. Han var overbevist om, at en atlet ville ende op med en større og mere veludviklet krop, hvis man øgede kropsvægten markant, og derefter smed de overflødige kilo. Selvom man i dag ved, at det ikke nødvendigvis er den bedste strategi at overspise, så virkede det tilsyneladende for Grimek. Han vejede til at starte med 55 kg, og under Berrys vejledning øgede han kropsvægten til 112 kg, og smed derefter de overflødige kilo, og endte op med en voldsomt imponerende fysik.

Citat elementHan var overbevist om, at en atlet ville ende op med en større og mere veludviklet krop, hvis man øgede kropsvægten markant, og derefter smed de overflødige kilo


John Grimek

Vægtløfteren John Grimek

I starten af Grimeks træningskarriere handlede træningen mest af alt om at forbedre den fysiske fremtoning. Blive større og mere veltrænet. Desværre var der ikke de store muligheder for at fremvise sin fysik i starten af 1930’erne. Bodybuilding konkurrencer var stadigvæk på kravle stadiet. Det var først i slutningen af 1930’erne, at bodybuilding sporten begyndte at blomstre. Så Grimek måtte søge andre græsgange. Dengang opbyggede man udelukkende sin fysik med tung træning på basisøvelserne. Ofte havde man ikke meget mere end en vægtstang og nogle skiver. Bænke hørte til sjældenhederne, så de presseøvelser man lavede var primært overhead presseøvelser. Så Grimek havde udviklet et ekstremt godt styrkefundament, og var meget stærk i overhead øvelser.

I USA var man begyndt at producere gode atleter inden for olympisk vægtløftning, og John Grimek udviklede sig meget hurtigt, og efter kort tid hørte han til blandt den absolutte elite.
Han blev så god, at han præsterede den højeste total af alle løftere på det amerikanske landshold. Det var dengang det olympiske pres var en af de 3 løft man konkurrerede i. I dag er der kun træk og stød, men dengang var der en 3. disciplin, hvor man skulle presse en vægtstang op over hovedet, uden brug af benene. John Grimek havde ikke den store rutine i træk og stød, da disse løft er eksplosive og mere teknisk krævende. Grimek havde til gengæld lavet rigtigt mange langsomme øvelser i hans normale træning, og var ekstremt stærk i både squat og overhead pres. Det gav ham visse fordele. Han var ekstremt god i det olympiske pres, og hans squat styrke hjalp ham i de hurtige løft. I 1936 vandt han det amerikanske mesterskab i den tunge klasse, og kvalificerede sig samme år til det olympiske hold. Kort tid efter tog han til Berlin for at repræsentere USA i vægtløftning.

Det gik dog ikke voldsomt godt. Grimek havde højest sandsynligt klaret sig bedre som let-sværvægter, men han valgte at stille op i sværvægt, som den letteste atlet i klassen. De andre atleter vejede op imod 50 kg mere end ham, og han blev slået af stort set alle de andre løftere. Han blev nummer 9 ud af 13 atleter.

John Grimeks bedst løft i hans karriere som olympisk vægtløfter kan ses nedenfor.

  • Olympic press 129,5 kg

  • Clean and Jerk 147,5 kg

  • Snatch 113,5 kg

John Grimeks dilemma

Det helt store dilemma for Grimek var hvorvidt han skulle fokusere på olympisk vægtløftning, eller det at forbedre hans fysik, som han i princippet brændte mest for. Det var helt sikkert også forklaringen på hans meget varierende præstationer i olympisk vægtløftning. Hans kropsvægt svingede meget henover årene, og det gjorde det noget sværere for ham at holde en kontinuerlig fremgang i hans styrkeudvikling, fordi han også gerne ville stå relativt skarpt. Hvis han havde satset 100 % på olympisk vægtløftning, og havde opretholdt en høj kropsvægt, så havde han med stor sandsynlighed nået meget mere end han gjorde. Hans olympiske vægtløftningskarriere var mest af alt et valg han tog fordi han ikke havde andet. Det fik han dog i 1939.

Citat elementGrimeks træningskarriere handlede træningen mest af alt om at forbedre den fysiske fremtoning


Legenden John Grimek

John Grimeks bodybuilding karriere

I 1939 deltog John Grimek i en konkurrence, som hed ”York Perfect Man”. Grimek vandt konkurrencen, og det var startskuddet til hans bodybuilding karriere. I 1940 afholdte man den første rigtige bodybuilding konkurrence i USA, hvor man kunne vinde titlen Mr. America. Grimek vandt den overlegent. Det var dog et tilfælde, at han overhovedet deltog i konkurrencen. I de gamle dage holdte man typisk vægtløftningskonkurrencer sammen med bodybuilding konkurrencerne, og Grimek var tilmeldt 181 pound klassen. Men da han ikke klarede indvejningen, forsøgte man at overtale ham til at tage del i bodybuilding konkurrencen. Det var som bekendt et klogt valg af Grimek, for han var milepæle foran de andre i forhold til rå muskelmasse, og overraskede både publikum og dommerne, med hans imponerende fysik.

Grimek fortsatte med at udvikle hans fysik, og kom tilbage året efter, nu med en endnu mere veludviklet krop. Som forventet vandt han konkurrencen overlegent. Desværre besluttede AAU (the Amateur Athletic Union), at man kun kunne vinde Mr. America en enkelt gang, hvorefter man blev tvunget til at trække sig tilbage, og overlade pokalen til den næste. Det betød, at Grimek var nødt til at finde andre græsgange.

Det var dog ikke den eneste stopklods. Der var flere ting i hans privatliv som gjorde, at han ikke havde samme tid til konkurrencer. For det første var han blevet gift, og familielivet tog en del tid. For det andet havde han fået arbejde på ”Strength & Health Magazine”, som også tog en del af hans tid. Derudover lurede 2. verdenskrig lige om hjørnet. Det betød, at mange sportskonkurrencer verden over blev sat i bero. Det gjaldt også bodybuilding og vægtløftning. Grimek forsøgte dog at holde hans fysik ved lige, og formåede at vedligeholde et højt styrke niveau og en stor del af hans muskelmasse.

I 1947 afholdtes verdensmesterskaberne i vægtløftning i Philadelphia, og da mange af de mest kendte muskelmænd alligevel ville være der, besluttede man at holde en bodybuilding konkurrence, som man valgte at kalde Mr. Universe. Det var dog en skandale, at man valgte at holde Grimek ude af konkurrencen, med undskyldningen, at han ikke kunne deltage fordi han var en ”professionel” atlet. Grimek besluttede sig for ikke at brokke sig, og blev væk. Konkurrencen blev vundet af hans gode ven, Steve Stanko.

Året efter, i 1948, afholdtes de olympiske lege i London, og man besluttede sig for at gentage succesen, og holde endnu en Mr. Universe konkurrence. Men denne gang fik professionelle lov til at deltage. Det var første gang John Grimek fik mulighed for at konkurrere imod bodybuildere fra hele verden. De bedste bodybuildere i hele verden deltog, og den største konkurrent var en anden legendarisk bodybuilder. Hans navn var Steve Reeves.

Grimek var meget bange for at han ikke ville vinde konkurrencen. Rygtet gik nemlig, at det engelske publikum foretrak en mere strømlinet fysik som den Steve Reeves kunne fremvise. John Grimeks fysik var massiv og mindede mest af alt om en styrkeatlets fysik. Massiv og kraftfuld. Grimeks bekymringer blev dog gjort til skamme, da han blev erklæret vinderen af konkurrencen, og kåret til Mr. Universe 1948. Og oven i hatten blev han hædret af Steve Reeves, som tog mikrofonen og ytrede følgende til publikum, ”I think that John Grimek is the greatest bodybuilder who ever lived! ”. Herefter meddelte John Grimek at han ville trække sig tilbage fra bodybuilding. Grimek gik imod de 40, og vidste godt, at hans karriere gik imod slutningen. Så han ville hellere stoppe på toppen, end slæbe sig igennem en masse nederlag.

Det gik dog ikke helt sådan. I 1949 afholdte man en konkurrence ved navn Mr. USA. Der var en masse drama i tiden op til konkurrencen, og på en eller anden måde fik man overtalt John Grimek til at stille op. Han var dog ikke meget for det, men valgte alligevel at sige ja. Det var en langt hårdere konkurrence end Mr. Universe konkurrencen året før. Der var rigtigt mange gode bodybuildere som tog del i konkurrencen. Specielt Steve Reeves, George Eifferman og Clancy Ross stod rigtigt flot. Alligevel vandt John Grimek hans sidste bodybuilding pokal. Han tog aldrig del i flere bodybuilding konkurrencer.

Citat elementJohn Grimeks fysik var massiv og mindede mest af alt om en styrkeatlets fysik. Massiv og kraftfuld


John Grimek

Tiden efter konkurrence bodybuilding

Selvom Grimek havde valgt at stoppe med konkurrence bodybuilding trak han sig dog ikke fra sporten. Han fortsatte med at arbejde for ”Strength & Health” igennem 50’erne og 60’erne, og fortsatte også med at træne. I januar 1964 udkom den første udgave af ”Muscular Developement”, med John Grimek som redaktør. Grimek var fast besluttet på at levere et træningsmagasin, som kunne levere solid træningsinformation, på en måde som ingen andre træningsmagasiner kunne. Han arbejdede for ”Muscular Development” i 21 år, og trak sig tilbage i juni 1985. ”Muscular Development” eksisterer stadigvæk den dag i dag.

På det træningsmæssige plan holdte John Grimek hans fysik vedlige langt op i alderen. Efter sigende kunne han lave reps med 180 kg i squat, da han var sidst i 60’erne. Han er et godt bevis på hvad livslang træning kan gøre. Han var rask og rørig til det sidste. John Grimek døde d. 20. november 1998. Han blev 88 år gammel.
 

John Grimeks træning

En artikel om John Grimek ville ikke være komplet, hvis man ikke også kom lidt ind på hans træning. I store træk var Grimeks træning meget grundlæggende, set med nutidens øjne. Men det var meget generelt for alle de store bodybuildere og styrkeatleter fra den tid. Mange havde kun tilgang til en vægtstang og en bunke skiver, og man lavede derfor kun øvelser som man kunne lave stående. Det var først senere, at bænke og stativer blev tilføjet.

Et af Grimeks tidligere programmer kan ses nedenfor.

Standing barbell presses

  • 1 sæt x 6-8 reps
  • 1 sæt x 3-5 reps
  • 1 sæt x 1-3 reps
  • 1 sæt x 1 res

Barbell rows

  • 1 sæt x 6-8 reps
  • 1 sæt x 3-5 reps
  • 1 sæt x 1-3 reps
  • 1 sæt x 1 rep

Barbell curls

  • 1 sæt x 6-8 reps
  • 1 sæt x 3-5 reps
  • 1 sæt x 1-3 reps
  • 1 sæt x 1 rep

Barbell squats

  • 1 sæt x 12-15 reps
  • 1 sæt x 10-12 reps
  • 1 sæt x 8-10 reps
  • 1 sæt x 6-8 reps
  • 1 sæt x 3-5 reps
  • 1 sæt x 1-3 reps
  • 1 sæt x 1 rep

Dødløft

  • 1 sæt x 12-15 reps
  • 1 sæt x 10-12 reps
  • 1 sæt x 8-10 reps
  • 1 sæt x 6-8 reps
  • 1 sæt x 3-5 reps
  • 1 sæt x 1-3 reps
  • 1 sæt x 1 rep

Barbell shrugs

  • 1 sæt x 12-15 reps
  • 1 sæt x 10-12 reps
  • 1 sæt x 8-10 reps
  • 1 sæt x 6-8 reps
  • 1 sæt x 3-5 reps
  • 1 sæt x 1-3 reps
  • 1 sæt x 1 rep

Calf raises

  • 1 sæt x 12-15 reps
  • 1 sæt x 10-12 reps
  • 1 sæt x 8-10 reps
  • 1 sæt x 6-8 reps
  • 1 sæt x 3-5 reps
  • 1 sæt x 1-3 reps
  • 1 sæt x 1 rep

Ovenstående program blev typisk trænet 3 dage i ugen. Mandag, onsdag og fredag.


I de første 10-15 år af hans træningskarriere fulgte han programmer som minder om ovenstående. Da han i 30’erne begyndte at fokusere på vægtløftning, var fokus selvfølgelig en stor del af tiden på de 3 konkurrenceløft, olympisk pres, træk og stød. Det var faktisk først i slutningen af 30’erne, at han begyndte at træne mere bodybuilding orienteret, og begyndte at inkludere flere isolationsøvelser. På det tidspunkt var han dog allerede en meget massiv herre. Han var langt forud for sin tid hvad angår muskelmasse. Ingen på daværende tidspunkt bar så meget rå muskelmasse som John Grimek.

John Grimek er en meget vigtig del af bodybuilding historien. Han satte nye standarder for hvordan en bodybuilding krop skal se ud. Jeg håber denne artikel bidrager til at John Grimek huskes som det han var. En stor atlet, og en pioner inden for bodybuilding.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her:

Facebook

100.000+

Kontakt