• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Kan man opnå muskelvækst med et lavt testosteronniveau?


Skrevet af Nikolaj Bach Nielsen, BSc. Scient. Med.

Det er velkendt at det mandlige kønshormon testosteron spiller en vis rolle i muskelopbygningen. Når testosteron bindes til såkaldte androgenreceptorer i kroppens celler, medfører det en opregulering af proteinsyntesen, resulterende i opbygning af muskelmasse.

Det er dog uvist hvor stor en betydning testosteron har for den muskelvækst, der opnås ved styrketræning.

Det er selvfølgelig helt indlysende at testosteron i suprafysiologiske niveauer (altså større end den ”naturlige” produktion) kan medføre en meget potent muskelvækst – se blot på fysikken hos konkurrerende bodybuildere, der bruger testosteron og andre dopingpræparater. Her er krudt en komplet gamechanger (”prikken over i'et”, my ass) for hvor meget muskelmasse man kan opbygge.

Men det betyder ikke at der nødvendigvis er en lignende sammenhæng mellem variationer i fysiologiske niveauer (altså indenfor normalområdet) og den muskelvækst man kan opnå. Ganske vist har man fundet at individer med naturligt højere testosteronværdier gennemsnitligt set har en større muskelmasse og lavere fedtmasse (1) – men det kan lige så vel være fordi at den sunde og fysisk aktive livsstil som også skaber en god kropskomposition, har en gavnlig betydning for testosteronniveauet. Det kan altså ligeså vel være den sundere kropssammensætning som skaber det høje testosteronniveau, som omvendt.

Og hvor man tidligere troede at frigivelsen af testosteron efter styrketræning (særligt udtalt ved større øvelser som squat og dødløft) var afgørende for at opnå maksimal muskelvækst, så ser det faktisk ikke ud til at stigningen i anabole hormoner efter træning, har særlig stor betydning for muskelvækst (2). Det har jeg beskrevet nærmere i artiklen Hvilken betydning har hormonresponset efter træning?

Så det er altså uklart præcis hvor stor betydning vores naturlige testosteronproduktion har for at skabe muskelvækst i forbindelse med styrketræning. Men nu har Hanson et al. faktisk undersøgt muskelopbygningen efter styrketræning i individer med et medicinsk sænket testosteronniveau, og dette studie har nogle meget interessante resultater. Studiet er netop blevet udgivet i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, og det skal vi se nærmere på i denne artikel (3).

Muskelopbyggende træning

Kort om studiet:

Testosteron er med til at drive tumorvæksten i patienter med prostatacancer, hvorfor en del af behandlingen til disse kan være at stoppe testosteronproduktionen medicinsk. Dette resulterer i en række bivirkninger, herunder tab af muskelmasse og styrke. I forsøget af Hanson et al. inkluderede man 8 ældre patienter med prostatacancer, der alle havde fået deres testosteron medicinsk supprimeret. Formålet var at måle responset i muskelproteinsyntese efter en indgift af protein, både isoleret og i kombination med styrketræning.

Forsøget inkluderede også en kontrolgruppe på 10 raske forsøgspersoner, således at man kunne lave en sammenligning med muskelproteinsyntesen ved fysiologiske testosteronværdier.

Forinden forsøget havde deltagerne fulgt 2 dages standardiseret diæt, således at målingerne af muskelproteinsyntese ikke blev påvirket forskelligt af tidligere kostindtag. I selve forsøget fik forsøgspersonerne en intravenøs indgift af en stabil isotop, således at man kunne måle muskelproteinsyntesen ved at udtage en muskelbiopsi (altså et lille stykke væv fra musklerne).

Selve træningen bestod af 3 sæt et-bens leg extensions til failure ved 70% af 1RM. Ved kun at træne det ene ben kunne man altså måle muskelproteinsyntesen i både trænet og utrænet tilstand, ved at udtage en muskelbiopsi fra hvert ben. Lige efter træning indtog forsøgspersonerne en proteinshake med 40 g valleprotein. Derefter udtog man muskelbiopsier af vastus lateralis, hhv. lige efter proteinshaken og 4 timer efter, for at måle udviklingen i muskelproteinsyntese.

Hvad fandt man ud af?

Ikke overraskende var muskelproteinsyntesen i hvile lavere hos patienterne med medicinsk nedsatte androgenværdier. Indtaget af 40 g valleprotein medførte omkring en fordobling af muskelproteinsyntesen i begge grupper, men øgningen var størst i de raske patienter (hhv. 1,7 og 2,3 gange større muskelproteinsyntese end ved baseline).

Hvad der til gengæld var interessant, var at 40 g valleprotein sammen med styrketræning stimulerede en 3,4 gange øgning i muskelproteinsyntese uden nogen statistisk signifikant forskel mellem grupper.

Så hvor det sænkede testosteronniveau ganske vist var forbundet med en lavere muskelproteinsyntese under hvile, og efter indtag af protein alene, så var protein og styrketræning kombineret nok til at stimulere et lige så stort respons i muskelproteinsyntese som i raske mennesker!

Styrketræning mand

Hvad er interessant ved studiet?

Studiet viser os altså at et testosteronniveau indenfor normalværdierne er forbundet med en højere muskelproteinsyntese under hvile, eller som respons på et måltid, sammenlignet med et lavt testosteronniveau. At testosteron er med til at vedligeholde muskelmassen er evident, hvis man eksempelvis ser på det muskeltab, som prostatacancer-patienter med supprimeret testosteronproduktion oplever (4-6). Ligesom det aldersrelaterede fald i testosteron medfører en reduktion i muskelmassen i ældre mennesker (7).

Til gengæld ser det ud til at faldet i muskelproteinsyntese kan udbedres fuldgyldigt med hård styrketræning, kombineret med et højt proteinindtag. Netop nødvendigheden af en tilstrækkelig hård træning bruger forfatterne til at forklare at forsøg med styrketræning har vist forskellige resultater, i forhold til muskelmasse og styrke i patienter med nedsat testosteron, hvor flere af træningsprotokollerne ikke har anvendt træning til udmattelse. Selvsamme forskergruppe har netop i tidligere forsøg vist at en tilpas hård træningsprotokol kan medføre lige så god tilvækst i styrke og muskelmasse i androgensupprimerede patienter, som i raske (8,9).

Nok protein er også essentielt for at opnå et maksimalt svar i muskelproteinsyntese. I ældre individer, som der blev anvendt i dette studie, ser det ud til at være nødvendigt med omkring 0,4 g protein pr. kg i en enkelt dosis (10) – hvor yngre personer kan klare sig med lidt mindre.

Nødvendigheden af proteinindtaget kan også forklare hvorfor et dansk studie af Kvorning et al. viste at forsøgspersoner med medicinsk nedsat testosteron opnåede mindre muskelvækst efter 8 ugers styrketræning. Således indtog de under den halve dosis protein efter træning, af hvad man gjorde i Hansons et al.'s nye studie, og det samlede proteinindtag blev ikke kontrolleret under forsøget (11). Det er altså muligt at forsøgspersonerne kunne have kompenseret for den nedsatte muskelproteinsyntese, ved at stimulere denne med større mængder protein.

Afrunding

Studiet af Hanson et al. er altså særligt interessant fordi det viser os to ting:

1. At et testosteronniveau indenfor normalværdierne ganske vist har betydning for opbyggelse og vedligeholdelse af muskelmassen i almindelighed, men at testosteronniveauet ikke spiller en afgørende rolle for den muskelvækst man kan opnå ved hjælp af styrketræning.

2. At selv personer med et væsentligt kompromitteret anabolsk miljø i kroppen – i dette studie folk der både var gamle og androgensupprimerede – kan opnå et fuldt respons i muskelproteinsyntese, ved hjælp af hård styrketræning og højt proteinindtag, og potentielt opnå ganske væsentlig muskelvækst. Tænk over det, næste gang nogen påstår at dårlige gener forhindrer deres træningsfremgang. Det er nemlig i langt højere grad lokale tilpasninger til træning, og et dækkende proteinindtag pr. dosis, der driver muskelvækst – ikke produktionen af anabole hormoner.

Men hvor meget protein skal man så indtage pr. dosis, for at stimulere et maksimalt respons i muskelproteinsyntese, og hvor ofte? Det kan du læse i min nye artikel, Bør vi i virkeligheden tale om proteinindtag pr. måltid, og ikke pr. dag?

Citat element40 g valleprotein sammen med styrketræning stimulerede en 3,4 gange øgning i muskelproteinsyntese uden nogen statistisk signifikant forskel mellem grupper
 

Kilder:

(1) J. Grant Mousera, Paul D. Loprinzib, Jeremy P. Loenneke. The Association between Physiologic Testosterone Levels, Lean Mass, and Fat Mass in a Nationally Representative Sample of Men in the United States. 10.1016/j.steroids.2016.08.009.
(2) West DW, Phillips SM. Associations of exercise-induced hormone profiles and gains in strength and hypertrophy in a large cohort after weight training. Eur J Appl Physiol. 2012 Jul;112(7):2693-702. doi: 10.1007/s00421-011-2246-z.
(3) Hanson ED, Nelson AR, West DW, Violet JA, O'Keefe L, Phillips SM, Hayes A.  Attenuation of Resting but Not Load-Mediated Protein Synthesis in Prostate Cancer Patients on Androgen Deprivation. J Clin Endocrinol Metab. 2017 Mar 1;102(3):1076-1083. doi: 10.1210/jc.2016-3383.
(4) Smith MR , Saad F , Egerdie B , Sieber PR , Tammela TL , Ke C , Leder BZ , Goessl C . Sarcopenia during androgen-deprivation therapy for prostate cancer. J Clin Oncol . 2012;30(26):3271–3276.
(5) van Londen GJ , Levy ME , Perera S , Nelson JB , Greenspan SL . Body composition changes during androgen deprivation therapy for prostate cancer: a 2-year prospective study. Crit Rev Oncol Hematol . 2008;68(2):172–177.
(6) Galvão DA , Spry NA , Taaffe DR , Newton RU , Stanley J , Shannon T , Rowling C , Prince R . Changes in muscle, fat and bone mass after 36 weeks of maximal androgen blockade for prostate cancer. BJU Int . 2008;102(1):44–47.
(7) Urban RJ , Bodenburg YH , Gilkison C , Foxworth J , Coggan AR , Wolfe RR , Ferrando A . Testosterone administration to elderly men increases skeletal muscle strength and protein synthesis. Am J Physiol . 1995;269(5 Pt 1):E820–E826.
(8) Hanson ED , Sheaff AK , Sood S , Ma L , Francis JD , Goldberg AP , Hurley BF . Strength training induces muscle hypertrophy and functional gains in black prostate cancer patients despite androgen deprivation therapy. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2013;68(4):490–498.
(9) Hanson ED , Srivatsan SR , Agrawal S , Menon KS , Delmonico MJ , Wang MQ , Hurley BF . Effects of strength training on physical function: influence of power, strength, and body composition. J Strength Cond Res . 2009;23(9):2627–2637.
(10) Moore DR , Churchward-Venne TA , Witard O , Breen L , Burd NA , Tipton KD , Phillips SM . Protein ingestion to stimulate myofibrillar protein synthesis requires greater relative protein intakes in healthy older versus younger men. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2015;70(1):57–62.
(11) Kvorning T, Andersen M, Brixen K, Madsen K. Suppression of endogenous testosterone production attenuates the response to strength training: a randomized, placebo-controlled and blinded intervention study. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006 Dec;291(6):E1325-32.

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: