• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Crossfittere eller folk der styrketræner – hvem er i bedst form?


Skrevet af Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut

De senere år er crossfit blevet ekstremt populært, og mange som før i tiden løftede vægte på traditionel vis, er rykket over til denne ‘nye’ træningsform, hvor der stadig er fokus på tunge løft, men hvor man også får flettet noget cardio ind.

Der har længe eksisteret en dyb kløft mellem traditionelle løftere som f.eks. bodybuildere og styrkeløftere, på den ene side, og crossfittere på den anden side, hvor gensidige beskyldninger om dit og dat har fløjet gennem luften.

Mange crossfittere mener f.eks. at bodybuildere og styrkeløftere er nogle ufunktionelle bavianer, der måske nok er stærke og har store muskler, men som ikke kan bruge deres muskler og styrke til noget i praksis. Bodybuildere og styrkeløftere har svaret igen ved at beskylde crossfittere for at spille på for mange heste og for at forsøge at blive gode til så mange forskellige ting at de ender med at være middelmådige til det hele.

I et nyt studie (1) gik man i kødet på denne battle og lavede et studie, hvor man forsøgte at få svar på spørgmålet: Hvem er egentlig i bedst form? Folk der styrketræner, eller folk der dyrker crossfit? Lad os se på sagen.

Konditionatræning kvinde

Kort om studiet:

Forskerne fandt frem til 13 unge mænd som dyrkede Crossfit på hobbyplan, og 13 unge mænd som dyrkede traditionel styrketræning på hobbyplan.

Deltagerne blev udsat for tre forskellige tests:

- Pull-ups for at teste den relative styrke i overkroppen
- Bip test (20 m) for at teste udholdenheden/konditionen
- Countermovement jump (CMJ) for at teste eksplosiviteten i underkroppen

Desuden målte man deltagernes fedtprocent.

Hvad fandt man ud af?

Da forskerne havde kigget på tallene, fandt de ingen sigifikante forskelle mellem crossfitterne og de styrketrænende ift. fedtprocent eller performance i pullups og countermovement jump. Forskerne valgte imidlertid også at tage en anden metode i brug, nemlig det der hedder effect size (ES), hvor man lidt simplificeret kan sige at 0.00 = ingen effekt og ~1.00 = stor effekt. Når man brugte denne metode fandt man alligevel nogle forskelle. Crossfitterne klarede sig nemlig bedre i countermovement jump (ES=0.73) og Bip test (ES=1.16), mens de styrketrænende deltagere i studiet klarede sig lidt bedre i pullups (ES=0.67).   

Ift. deltagernes kondition (VO2 max og Bip test), fandt man signifikante forskelle mellem grupperne til fordel for crossfitterne, som både opnåede en højere løbehastighed under biptesten og som også havde et højere kondital.

Når man forsøgte at klassificere de enkelte deltagere fandt man at 30.8 % af deltagerne i styrketræningsgruppen havde et ‘almindeligt’ kondital; 61.5 % af deltagerne havde et ‘godt’ kondital, mens 7.7 % havde et ‘fremragende’ kondital. Hos crossfitterne var det 46.2 % der havde et ‘godt’ kondital, mens hele 53.8 % havde et ‘fremragende’ kondital.

Tabel
Resultater fra studiet. Fra: Sousa et al. 2016

Hvad er interessant ved studiet?

Resultaterne fra studier indikerer at crossfitterne generelt set, ser ud til at være mere eksplosive i benene og ser ud til at have en bedre kondition end dem der bare styrketræner. Omvendt har dem der styrketræner en relativt større styrke i overkroppen. At crossfitternes kondition er bedre er vel egentlig ikke nogen overraskelse, da crossfit er en HIIT-agtig træningsform, hvor pulsen som regel er ret høj, mens der ikke er ret meget fokus på cardio inden for traditionel styrketræning. Det at crossfitterne også er mere eksplosive i benene er måske en smule overraskende, da traditionel styrketræning også er ret effektiv i den henseende. Men måske er det øvelser som box jumps og andre mere specifikke hoppeøvelser, som crossfitterne laver, som gør at der er større overførbarhed fra crossfit til CMJ end der er fra styrketræning til CMJ.

Jeg synes ikke de har defineret det ‘at være i god form’ godt nok i studiet. De tests som forskerne har valgt at inkludere i studiet kunne sagtens være suppleret med andre tests som var mere til de styrketrænendes fordel, da flere af de tests der er valgt, er nogle hvor crossfitterne får lov til at brillere. Det kunne være interessant f.eks. at supplere med 1RM i dødløft, bænkpres og squat. Et af de kritikpunkter som det er relevant at undersøge ift. crossfit er nemlig det der hedder interference effect, hvor man ser at hård cardio dæmper effekten af styrketræning. Der ligger f.eks. en metaanalyse fra 2012, som viser at både muskelvækst og styrke, opnået som følge af styrketræning, bliver signifikant dæmpet, hvis man samtidig dyrker hård cardio. De få tests de har lavet i Sousa-studiet er ikke nok til at de kommer i dybden med dette aspekt af Crossfit. Hvis crossfitterne nu var 25 kg efter de styrketrænende i f.eks. dødløft, eller hvis crossfitterne havde 4 kg muskelmasse mindre end de styrketrænende, så var det også aspekter man skulle tage med i sine overvejelser, hvis valget står mellem crossfit og mere traditionel træning. Man bliver nødt til at se på hvad målet med ens træning er. Vil man være i god form på den måde at man kan løfter ekstremt tunge vægte samtidig med at konditionen halter, eller vil man være i god form på den måde at man kan løfte semi-tunge vægte, men samtidig har en god kondition?

Studiet bekræfter dog delvist nogle af de ‘fordomme’ de forskellige grupperinger har om hinanden, nemlig at de traditionelle løftere er stærkere i specifikke øvelser, hvor det udelukkende handler om styrke, mens crossfitterne generelt set, ser ud til at være i bedre allround form. Det handler vel i bund og grund om specialisering. For nogle er det fedt at fordybe sig i én meget specifik ting og f.eks. forsøge at blive så stærke som overhovedet muligt, eller så muskuløse som muligt, mens det for andre giver mere mening at være allround fitte.

Vi ser lidt samme billede inden for atletikkens verden, hvor vi på den ene side har 10-kæmpere og 7-kæmpere, som egentlig er de bedste allround atleter, men som ikke er i nærheden af at kunne gøre sig gældende i de individuelle sportsgrene, der er en del af deres sport. På den anden side af hegnet har vi specialisterne: 100 m-løberne, kuglestøderne og højdespringerne, som måske nok er de bedste i verden til den éne ting de laver, men som aldrig nogensinde ville kunne gøre sig gældende i en 10- eller 7-kamp.

Det smarte ved at Crossfit er at der jo faktisk, for dem der er interesserede i at konkurrere, er lavet deciderede Crossfit-konkurrencer, som f.eks. Crossfit Games, hvor man, hvis man er lidt fræk, kan argumentere for at atleterne dyster om titlen som den bedste middelmådige atlet. Forstået på den måde at der, ligesom med 10-kamp og 7-kamp, findes atleter i verden der er langt bedre til mange af de del-elementer som Crossfit består af. Gymnaster er bedre til ringene, marathonløbere er mere udholdende, sprintere er hurtigere, styrkeløftere løfter tungere i dødløft, vægtløftere løfter tungere i træk osv. Men som crossfitter har man netop valgt at man ikke vil være sindssygt god til én ting, men at man hellere vil være middelmådigt god til flere ting. Medmindre man betragter det er være god til crossfit som en ‘specialiseret’ ting, og det kan man vel egentlig også godt gøre.
Ser vi udelukkende på resultaterne fra dette studie, viser det at crossfit ser ud til at have ‘the upper hand’ ift. traditionel styrketræning, da der ikke rigtigt var noget de styrketrænende var bedre til (bortset fra at de var en lille smule bedre i pullups), mens crossfitterne var de bedste i de fleste andre tests. Med til denne konklusion hører dog det faktum at der ikke rigtigt var nogle tests med, hvor de styrketrænende fik lov til at excellere i det de må formodes at være gode til, som f.eks. maxstyrke i bænkpres, curls eller andre mere traditionelle løft.   

 
Citat elementDe traditionelle løftere er stærkere i specifikke øvelser, hvor det udelukkende handler om styrke, mens crossfitterne generelt set, ser ud til at være i bedre allround form
 

Kilder:

(1) Arilson Sousa, Gleydson B. dos Santos, Tiago dos Reis, Alexis J. R. Valerino, Sebastian Del Rosso, Daniel A. Boullosa. Differences in Physical Fitness between Recreational CrossFit® and Resistance Trained Individuals. Journal of Exercise Physiology Online 19(5):112-122 · October 2016 
(2)
Wilson JM1, Marin PJRhea MRWilson SMLoenneke JPAnderson JC.Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises.J Strength Cond Res. 2012 Aug;26(8):2293-307. doi: 10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d.

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: