Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
| Artikler / 5 øvelser du bør gå uden om |
| Hvis man vil have kontinuerlig fremgang året rundt, så er det vigtigt, at man slipper for sygdom og skader. Sygdom kan man selvfølgelig kun forebygge i et vist omfang, ved at spise sundt, sove nok og opretholde en god hygiejne, men skader kan man gøre meget for at undgå. Det er vigtigt, at man varmer ordentligt op, og sørger for at opretholde en god teknik i øvelserne. Men man kan også undgå en del skader ved at gå uden om de øvelser som har det største skadespotentiale. Vi ser nærmere på 5 af disse i denne artikel. 1. Upright rowsUpright rows er nok en af de øvelser som flest personer har fået skulderproblemer af at køre. Upright rows er grundlæggende en ganske fin øvelse, som træner deltoideusmusklen og trapeziusmusklen ganske glimrende. Problemet med upright rows sker i den sidste del af bevægelsen. Når stangen trækkes op imod hagen, og albuerne holdes højt, så afklemmes supraspinatusmusklen, og er man uheldig, så får man efter noget tid, det man kalder indeklemningssyndrom, som er en inflammation af supraspinatus. Det er en tilstand som i den grad kan hæmme ens overkropstræning.  Man kan dog til en vis grad undgå problemet, ved at køre upright rows med begrænset bevægeudslag. Hvis man i stedet for at trække stangen til hagen, nøjes med at trække den til den nederste del af brystet, så elimineres problemet. Det kan man læse mere om i nedenstående artikel: 2. Behind the neck pressesBehind the neck presses er en anden skulderøvelse, hvor skulderen bringes i en uhensigtsmæssig position. Inflammation opstår hyppigt hos folk som kører behind the neck presses. Ligesom med upright rows kan det til en vis grad undgås ved at køre med mindsket bevægeudslag. Problemet er størst når stangen sænkes under ørene, og resten af vejen ned til nakken, så hvis man nøjes med at sænke stangen til øreniveau, og så presser tilbage til lockout, så minimere man i den grad problemet.Det skal dog siges, at det afhænger meget af den enkelte, og dennes personlige skulderstruktur. Visse personer har lettere ved at køre behind the neck presses, og kan køre den i årevis uden problemer, mens andre kan køre den et par måneder, og så opstår problemerne. Så vær opmærksom på hvordan øvelsen påvirker dig. Ingen øvelse skal være decideret ubehagelig at udføre. 3. Behind the neck pulldownsDer er ikke så meget at sige her. De samme ting som gør sig gældende for behind the neck presses, gør sig også gældende for behind the neck pulldowns. Mange føler dog, at problemerne er mindre i behind the neck pulldowns, fordi øvelsen udføres med et kabel, og med en modsatrettet belastning. En nedadgående belastning, som i behind the neck presses, har en større tendens til at tvinge skulderen i en uhensigtsmæssig position. Men øvelsen involverer stadigvæk nogle af de samme problemer, og man gør klogt i i stedet for at lave sine pulldowns til brystet.4. Guillotine bænkpresVince Gironda var en oldschool bodybuilder, som populariserede mange forskellige øvelser og programmer. Han anbefalede blandt andet en bænkpres variant, som blev døbt ”guillotine benchpress”. Øvelsen går i al sin enkelthed ud på at sænke stangen til halsen, i stedet for den nederste del af brystet, som i normal bænkpres, samtidig med at man holder armene ud til siden i en 90 graders vinkel. Ideen er at man bedre rammer den øverste del af brystet. Problemet er bare, at når man bænker sådan, med armene ud til siden, og med det forøgede bevægeudslag man helt naturligt får, når man sænker stangen til halsen, så øges belastningen på skulderleddet dramatisk. Det er at bede om at få en skulderskade. Og ikke bare en belastningsskade som kommer efter mange træningspas. Man risikerer en akut og meget alvorlig skade, hvis man kører tungt i denne øvelse. Så den bør man for en hver pris undgå. Og der er så mange gode alternativer, at det er ekstremt dumt at forsøge at træne sin øvre bryst på denne måde. Vælg en helt almindelig incline pres variant i stedet. Den gør jobbet bedre, og uden risikoen for en skade. 5. Rounded back goodmorningsLouie Simmons fra Westside Barbell Club i USA har været forgangsmand for at popularisere goodmornings igen. Det var ellers en øvelse som så små var begyndt at gå i glemmebogen. Men der er faktisk en del goodmornings-varianter som er ganske glimrende. Rounded back goodmornings er bare ikke en af dem. Jo, hvis man har en god fornemmelse for sin krop, og hvis man allerede har en stærk core. Men de fleste motionister bør gå uden om rounded back-versionen, og holde sig til goodmornings-varianter, hvor lænden holdes ret. Når man runder i lænden, så stiger risikoen for en diskusprolaps dramatisk. Specielt hvis man overskrider den grænse, hvor lændemuskulaturen ikke længere kan holde belastningen.Læs tilgengæld om fem kongeøvelser, der er gode at have i sin træningsrutine, her. |