Vitaminer og mineraler (mikronæringsstoffer)?
Mange af processerne i vores celler kræver uorganiske eller organiske forbindelser, som kroppen ikke selv kan danne og som vi derfor er afhængige af en vis tilførsel af. De uorganiske kaldes normalt for mineraler og de organiske forbindelser kaldes for vitaminer.
Når man ser bort fra Vitamin D er danskerne generelt rimeligt godt forsynet med vitaminer og mineraler, og reelle fejlernæringsproblemer er rimeligt sjældne herhjemme. En almindelig varieret kost, suppleret af en Vitamin D tablet og en alsidig multivitamin -og mineraltablet, fx Bodymin, daglig, sørger generelt for tilstrækkelige mængder af alle vitaminer og mineraler.
Vitamin D, som primært fås fra fede fisk, indtager danskerne generelt i for små mængder. Vitamin D er vigtigt for knoglesundheden og immunsystemet. Læs mere om vitamin D her. Derudover gælder det, at trænende kvinder i den fødedygtige alder, ofte mangler jern i et vist omfang.
Den generelle konsensus (afledt af den tilstedeværende evidens) er at sportsfolk generelt ikke har anderledes behov for mikronutrient supplementering end inaktive. Men når man gennemgår store reviews og følger op på deres henvisninger, dukker der dog alligevel nogle få mikronutrienter op som kunne se ud til at have en ergogenisk effekt.
- Vitamin B6 har i ganske få studier vist sig at stimulere GH produktion ved supplering med 20 mg/dag.
- Krom stimulerer muligvis hypertrofi (muskelvækst) i samspil med træning ved supplementering på 200 ug/dag
- Zink (øger muligvis isokinetisk og isometrisk styrke)
- Magnesium er vigtigt for dannelse af mange enzymer, der blandt andet styrer vores energiomsætning og proteinsyntese.
Bodylab Bodymin er forstærket, ud over de 100 % ADT, med alle disse vitaminer og mineraler.
