| Kreatin monohydrat har længe været et både anerkendt og meget anvendt kosttilskud pga. kreatinens veldokumenterede præstationsfremmende/muskelopbyggende effekt. Der er efterhånden lavet rigtig mange undersøgelser, der viser, at kreatin monohydrat er 100 % uden bivirkninger. Kreatin er ikke et kosttilskud med særlig stor relevans for udholdenhedsatleter. Idet kreatin monohydrat primært spiller en meget vigtig rolle i ATP-CP energisystemet, er det typisk kun udøvere af anaerobe sportsgrene, som har gavn af kreatin-indtagelse. Anaerobe sportsgrene er kraftbetonede discipliner som bodybuilding, vægtløftning, styrketræning, sprint, kuglestød etc. Kreatin optages gennem en kanal, som er reguleret af insulin. Det er veldokumenteret at man optager kreatin mere effektivt, når det indtages sammen med hurtige kulhydrater - fx Bodylab Carbs. Insulinresponset forstærkes også af whey proteinpulver hvorfor der er god mulighed for at det også kan forstærke kreatin optaget. Kreatin fås både i pulverform og på tabletter. Der er ingen forskel på virkningen, men nogle foretrækker tabletterne, da de er nemmere at håndtere og dosere - prisen er dog også lidt højere. Vil man have billigt kreatin, anbefaler vi pulverform. | 
