• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Usain Bolt, nu med okklusion?


Skrevet af Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut

Hvis man spørger folk hvad okklusionstræning er, så vil de fleste nok svare at det er en styrketræningsform, hvor man vikler nogle stropper omkring arme eller ben, og så laver lav-intensitetsstyrketræning.

I nogle af de første okklusionstræningsstudier der kom fra Japan omkring 2000, var det dog ret almindeligt at man også eksperimenterede med andre måder at træne på. Det kunne være gang på gangbånd eller cykling med okklusionsmanchetter på. Resultaterne fra disse studier var så som så, mens resultaterne fra de studier, hvor der blev lavet lav-intensitetsstyrketræning, viste langt mere imponerende resultater. Derfor røg de mere alternative træningsformer ud i kulden.

Nu har en tysk forskergruppe imidlertid fået den idé at eksperimentere lidt mere med okklusionstræningen igen, og det har bl.a. ført til et studie (1) , hvor de har sat deltagerne til at lave sprinttræning med okklusion. Lad os se på sagen.

Løbere

Kort om studiet:

I studiet satte de 24 veltrænede individer til at lave sprinttræning to dage om ugen i seks uger. Træningen bestod af 6 x 100 m sprint ved 60-70% af deltagernes maxhastighed. Der var 1 min mellem hver sprintsession, og deltagerne beholdt stropperne på i pauserne. 12 af deltagerne lavede denne træning med okklusion på lårene, mens de 12 andre trænede uden okklusion.

Hvad fandt man ud af?

Efter seks uger fandt man at de deltagere der havde sprintet med okklusion, havde reduceret deres sprinttider markant mere end kontrolgruppen (-0.38±0.24 sek vs. -0.16±0.17 s). Ligeledes fandt man at det kun var de deltagere, der havde trænet med okklusion, som havde en markant forøgelse af tykkelsen af rectus femorismusklen på forsiden af låret (1.5% vs. 0.1%). Der var også en tendens til at deltagerne i okklusionsgruppen havde øget tykkelsen af biceps femoris på baglåret mest (1.8% vs. 0.7%). Denne forskel var dog ikke stor nok til at være signifikant.

Maxstyrken i benpres efter de seks ugers træning var ikke blevet markant større i okklusionsgruppen, sammenlignet med kontrolgruppen. Det var tilgengæld det der kaldes RFD (rate of force development), dvs. hvor hurtigt muskulaturen er i stand til at generere kraft. RFD steg kun i okklusionsgruppen og endda med hele 6%.

Der var ingen forskelle i hormonniveauer mellem de to grupper. Hverken 1 min, 20 min, 120 min eller 24 timer efter træningen.

Sidst men ikke mindst fandt man også indikationer på at de deltagere der havde anvendt okklusion, havde mindre tendens til mikroskader på muskulaturen efter træningen end kontrolgruppen.   

Hvad kan vi bruge disse resultater til?

Resultaterne fra studiet indikerer at atleter, der har behov for at øge deres evne til at sprinte over korte distancer, muligvis kan få noget ekstra ud af at lave sprinttræning med okklusion.

Indtil videre er dette det eneste studie der har vist sådanne resultater, så vi bør nok afvente yderligere forskning inden vi bliver alt for begejstrede. Det ser dog yderst interessant ud, og jeg glæder mig til at se om fremtidige studier kan producere lignende resultater.

Citat elementAtleter der har behov for at øge deres evne til at sprinte, kan muligvis få noget ekstra ud af at lave sprinttræning med okklusion
 

(1) Behringer MBehlau DMontag JMcCourt MMester J. Low intensity sprint training with blood flow restriction improves 100 m dash. J Strength Cond Res. 2016 Nov 25. [Epub ahead of print

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: