• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Tidligere DM-vinder tager kampen op mod dopingfordomme i fitnessmiljøet


Bikini atlet


Faktaboks Trine RathlauSidste års vinder af DM i bikinifitness, Trine Rathlau Kristensen, ærgrer sig over det ry, fitnessbranchen har fået. Hun vil vise, at man sagtens kan opnå gode resultater til konkurrencer uden præstationsfremmende midler

Af Trine Dam

Man behøver hverken pumpe sig med steroider eller indtage andre præstationsfremmende midler for at deltage eller ligefrem vinde en fitnesskonkurrence i Danmark og Skandinavien.

Det fastslår 27-årige Trine Rathlau Kristensen, der blandt andet vandt guld til DM samt overall i september 2015 og senest har placeret sig i top tre ved både Oslo Grand Prix, Sweden Grand Prix og EM i maj.

Hun møder med jævne mellemrum folk, der mistænker hende for at bruge ulovlige hjælpemidler, fordi det i mange udenforståendes øjne er blevet “noget, alle gør”. et rygte som fitnessbranchen har, som hun er godt træt af.

- Flere og flere unge piger går ind i den her branche, og mange af dem vil gerne, at resultaterne viser sig hurtigt. Når de så møder en coach, som kan give dem de her ulovlige hjælpemidler og dermed speede processen op, så tænker de måske ikke over de mulige konsekvenser, det kan have for dem, og det, synes jeg, er ærgerligt. For man kan altså sagtens opnå gode resultater inden for branchen uden at tage de her ting - det er jeg et levende bevist på, siger Trine Rathlau Kristensen.

Trine Rathlau bikinifitnessatlet

Hvis de andre kan, så kan jeg også

Hendes egne resultater er således heller ikke nogen, der er kommet natten over, og i de sidste fem år har hun styrketrænet flere gang om ugen. En interesse, der begyndte, da en tidligere kæreste hev hende med i fitnesscenteret for omkring 5 år siden.

Inden da havde Trine Rathlau Kristensen sat sig for at løbe et halvmaraton og havde en ide om, at det overflødige fedt på sidebenene ville forsvinde, i takt med at løbetræningen blev intensiveret.

- Det var ikke fordi, jeg trængte til at tabe mig, men jeg kunne godt tænke mig, at det sad lidt anderledes. Men da jeg så havde løbet det halvmaraton, måtte jeg indse, at der ikke var sket noget som helst, forklarer Trine, der derimod så resultater med det samme, da hun efterfølgende begyndte at styrketræne.

En faktor, der var med til at motivere hende, da hun i 2013 for alvor fik øjnene op for bikinifitness og dermed fik blod på fitness-tanden.

- Tanken om, at man kunne præge sin krop så meget i forhold til, hvad man putter i munden, og hvor meget træning man lægger i det, var ekstremt fascinerende. Og så besluttede jeg mig for, at hvis de kunne, så kunne jeg også, griner Trine Rathlau Kristensen.

Citat elementMan kan altså sagtens opnå gode resultater inden for branchen uden at tage de her ting - det er jeg et levende bevist på


Bikinifitnessatlet

Altid noget at arbejde på

Med det mål for øje begyndte hun derfor at gøre endnu mere ud af sin styrketræning, og for 2,5 år siden besluttede hun sig også for at finde en coach.

- Jeg havde en ide om, at efter et par måneder havde hun nok lært mig det, hun kunne - men jeg blev klogere, meget klogere. Den dag i dag er der stadig en masse, jeg kan ændre.
Det er overhovedet ikke sådan, at man bliver “færdig” i den her sport - det er altid noget at arbejde på, forklarer Trine, som i september 2014 stod på scenen til New Comers - hendes første rigtige konkurrence, hvor hun fik en førsteplads.

Siden da er det blevet til 10 konkurrencer, hvoraf Trine Rathlau Kristensen har indtaget en plads i top tre i dem alle. Alligevel er det ifølge Trine selv hverken det at stå på hverken scenen eller podiet, der er målet.

- Det at komme nede i centeret og slå en personlig rekord eller se forandringerne på kroppen er en lige så stor del af processen. Det er det, der giver mig energi og gør mig glad.

- Hvis det eneste, man kan lide ved bikinifitness, er det kvarter, man står på scenen, så synes jeg ærlig talt, man skal finde sig noget andet at lave. For mig er det simpelthen for lidt motivation til resten af året. Man skal kunne lide det, og jeg kan virkelig godt lide det, siger Trine og fastslår, at lysten for hende er den allerstørste drivkraft.

Citat elementTanken om, at man kunne præge sin krop så meget i forhold til, hvad man putter i munden, og hvor meget træning man lægger i det, var ekstremt fascinerende


Bikinifitnessatlet styrketræner

Lysten driver værket

Den dag, hun ikke har lysten længere, er det derfor også slut med konkurrencerne.

- Jeg gør ikke det her for nogen som helst anden end mig selv. Jeg gør det, fordi jeg godt kan lide det, og fordi det er blevet en livsstil for mig og en del af den, jeg er, siger Trine og understreger, at det ikke blot handler om de fire eller fem gange om ugen, hun tager ned i fitnesscenteret.

- Det gælder også, når jeg står op hver morgen og spiser det samme for tiende dag i træk. Det skal være noget, jeg har lyst til - noget, jeg gerne vil putte i munden, fordi det er sundt for mig og min krop. Ikke fordi det står på min kostplan, fastslår hun, der af samme grund ikke har problemer med at springe en træning over.

- Hvis jeg har en dårlig dag, har meget arbejde at se til eller har nogle veninder, som trænger til at blive plejet, jamen så tager jeg ikke afsted. Så kan det godt være, jeg kun kommer afsted tre dage den uge, og så er det okay. Det er ikke sådan, at jeg har dårlig samvittighed over det - det skal være lysten, der driver værket.

Citat elementHvis det eneste, man kan lide ved bikinifitness, er det kvarter, man står på scenen, så synes jeg ærlig talt, man skal finde sig noget andet at lave


Kvindelig atlet styrketræning

Spiser både chokolade og sushi

Samme princip har hun, når det kommer til den mad, hun indtager - og det gælder både under diæt og i hendes “off season”. Et ord, hun i øvrigt afskyr.

For Trine Rathlau Kristensen er der nemlig ikke den store  forskel på den mad, hun indtager op til en konkurrence og i hendes almindelige hverdag. Når hun ikke er på diæt, indtager hun dog større mængder og “cheater” lidt ekstra i weekenderne.

- Jeg sørger for at få mine proteiner, men i min almindelige hverdag - uden diæt - kan jeg sagtens spise chokolade og sushi, og jeg kan også sagtens finde på at spise rugbrød med leverpostej under diæt, fortæller Trine, der for første gang selv stod for sin kostplan op til EM, Oslo og Sweeden Grand Prix i foråret.

På den måde kunne hun selv tilpasse sin kost, så hun stadig havde plads til at tage ud til sine forældre og spise eller med veninderne ud.

- Jeg kan godt lide, at det ikke er så firkantet. På den måde føler jeg stadig, at jeg har et socialt liv, hvilket er rigtig vigtigt for mig. Og det kan altså sagtens lade sig gøre at spise sundt og overholde en almindelig diæt uden at skulle lave alt hjemmefra, fastslår Trine og uddyber:

- Nu er jeg hoppet ind og ud af diæter hver tredje måned de sidste 2,5 år, og hvis jeg skulle hive den skide tupperware bøtte op af tasken, hver gang jeg var blevet inviteret til et socialt arrangement, tror jeg, jeg var blevet sindssyg. Det handler også om at føle sig som en del af selskabet, siger Trine Rathlau Kristensen.

Citat elementMan skal kunne lide det, og jeg kan virkelig godt lide det


Trine Rathlau

Naturligt at slippe tøjlerne

Hun indrømmer dog, at selvom lysten til at spise sundt som regel er der helt naturligt, så har hun også været udsat for, at den helt forsvandt.

Efter Loaded Cup i april 2015 havde hun således en periode, efter hun skulle slippe sin diæt, hvor hun slet ikke kunne få gang i den sunde livsstil igen. Men som altid lod Trine Rathlau Kristensen lysten styre og accepterede behovet for at give slip.

- Jeg tog syv kilo på i løbet af 14 dage. Det var hårdt, men jeg tror, det er meget naturligt engang imellem at have lyst til at slippe det hele. Så jeg spurgte mig selv, om syv kilo var det værste, der kunne ske i hele verden og besluttede mig for at se på det som en del af processen. Når man har været til så mange konkurrencer, som jeg har, kan det ikke være en dans på roser det hele, siger Trine Rathlau Kristensen.

Der gik da heller ikke længe, før lysten til at spise sundt kom tilbage, og i løbet af  sommeren fik hun igen styr på kosten.

- Det var en måneds tid, hvor jeg tænkte “hvad fanden”, smed tøjlerne og accepterede det. For mit vedkommende tror jeg, det er sundt, og jeg lærte meget af det. Hvis ikke jeg har lysten, er det som sagt ikke det, jeg vil, og den kom jo helt naturligt til mig igen, siger hun.

Citat element Jeg gør det, fordi jeg godt kan lide det, og fordi det er blevet en livsstil for mig og en del af den, jeg er


Bikiniatlet styrketræner

10 titler uden at dope sig

At følge sin mavefornemmelse er dog langt fra Trine Rathlau Kristensens eneste kæphest. I lang tid har hun således ønsket at aflive myten om, at “alle”, der klarer sig godt til en fitnesskonkurrence, gør brug af ulovlige hjælpemidler.

Selv var hun nemlig allerede fra starten klar over, at hun ikke ville gøre brug af ulovlige hjælpemidler på sin vej mod scenen, og da hun valgte sin coach, var det derfor også vigtigt for Trine, at vedkommende ikke var én, der anbefalede præstationsfremmende midler til nogen af sine atleter.

- Der ér nogle trænere, som automatisk sættes i forbindelse med præstationsfremmende midler, men jeg har hele tiden vidst, at jeg ikke ville være en del af det. Derfor var det også vigtigt for mig at finde en træner, som delte det synspunkt, siger Trine Rathlau Kristensen, som endte med at gå til personlig træner og sundhedscoach Lonnie Boe Pedersen.

Med hendes hjælp har hun som sagt stillet op til 10 konkurrencer i løbet af de sidste 2 år og placeret sig i top tre til dem alle - og det er ifølge Trine Rathlau Kristensen sket uden at indtage andet end sund kost, proteinpulver og almindelige kosttilskud.

En påstand, hun blandt andet beviser ved at være aktiv bloddonor, hvilket ikke kan lade sig gøre, hvis man doper sig.

Citat elementJeg sørger for at få mine proteiner, men i min almindelige hverdag - uden diæt - kan jeg sagtens spise chokolade og sushi


Trine Rathlau bikinifitnessatlet

Er aldrig blevet tilbudt doping

Trine Rathlau Kristensen benægter dog ikke, at doping ér en del af gamet i nogle kredse. Men at 80 eller 90 procent skulle gøre brug af ulovlige hjælpemidler, som nogle folk påstår, har hun svært ved at forstå.

-  Jeg er ikke naiv. Det ér en stor del af miljøet, men man vælger selv, hvad man vil være en del af, og når folk siger, at 90 procent af folk i fitnessmiljøet tager ulovlige hjælpemidler, så må det være 90 procent af de mennesker, de omgås. For jeg ser det altså ikke, fastslår hun og understreger, at det må være folks eget valg, hvilke midler de tager i brug på vejen mod scenen.

- Det er ikke min opgave at dømme andre, det er bare ikke noget for mig. Den her sport skal ikke betyde, at jeg forandrer mig ved, at min stemme bliver dybere, at jeg får hår alle mulige mærkelige steder eller grove træk. Det er jeg på ingen måde interesseret i. Jeg kan rigtig godt lide at være feminin, og det vil jeg blive ved med, siger Trine Rathlau Kristensen, der også selv møder fordomme, fordi hun dyrker den sport, hun nu engang gør.

- Men jeg har aldrig taget noget som helst og er faktisk heller ikke blevet tilbudt det - jeg tror, det hænger sammen med, hvem man omgås, siger Trine.

Citat elementJeg kan også sagtens finde på at spise rugbrød med leverpostej under diæt


Bikiniatlet styrketræner

En utaknemlig sport - giv det tid

Hun er især bekymret for de helt unge piger, som måske ikke tænker over, hvilke konsekvenser, de præstationsfremmende midler kan have for dem i fremtiden.

Derfor opfordrer hun nye atleter til at sætte god tid af, inden de stiller op til deres første konkurrence og så lade tingene tage den tid, de tager.

- Det her er en meget utaknemlig sport i forhold til at komme til tops i løbet af ingen tid. Det kræver år at nå dertil, hvor jeg er i dag. Så hvis du tænker, at du kan begynde at træne i januar og stille op og klare dig godt i efteråret, så er svaret klart nej. Det handler om udstråling, muskulatur og symmetri, og sådan nogle ting tager tid at bygge på, det tager lang tid, fastslår Trine Rathlau Kristensen og tilføjer:

- Lige præcis derfor skal man have lysten og synes, det er super fedt at stå og svede nede i det center. Man skal være indstillet på, at det bliver hårdt arbejde, at man får nogle knubs undervejs og skal sige nej til nogle ting. Men i sidste ende er det det hele værd, fordi det er blevet en del af den, man er.

Citat elementJeg er ikke naiv. Præstationsfremmende midler ér en stor del af miljøet, men man vælger selv, hvad man vil være en del af


Bikiniatlet

VM er muligvis det næste mål

Hvad fremtiden angår, håber Trine Rathlau Kristensen, at hun kan finde tid til at udvide sin egen viden om kost og træning og måske læse nogle fag og dermed blive klogere på sin interesse.

- Ellers må vi se, hvad fremtiden byder. Lige nu handler det om at nyde nuet og sommeren, så jeg tager det lidt, som det kommer, fortæller Trine.

Konkurrencemæssigt har hun kun et mål for resten af året: VM i Prag til november, som hun dog ikke helt har taget stilling til endnu. For selvom hun har kvalificeret sig, betyder det ikke, at det er et must for hende at komme afsted.

- Der er et halvt år til, og der kan nå at ske mange ting inden da. Det skal stadig være sådan, at jeg har lyst, og hvis ikke jeg har det, kommer der nok noget andet til foråret engang, smiler Trine Rathlau Kristensen.

Citat elementDet kan altså sagtens lade sig gøre at spise sundt og overholde en almindelig diæt uden at skulle lave alt hjemmefra


Bikiniatlet Trine Rathlau

Kost:

I sin almindelige hverdag er Trine Rathlau Kristensen især opmærksom på at få sine proteiner, og så har hun altid været glad for fedt. Hun kan godt lide, at hun kan leve så “normalt” som muligt - også under diæt, hvor hun sjældent kommer under 17-1800 kalorier. I så fald sker det kun de sidste par uger inden konkurrencen, hvis hun stadig mangler at smide lidt.

- Jeg har et 37+ timers job ved siden af, som skal passes og prioriteres. Og det føler jeg ikke, jeg er i stand til, hvis jeg kun får 1200 kalorier om dagen, fastslår hun.

Eksempel på en almindelig dag under diæt:

Morgenmad
Formiddag
  • 200 g gulerødder
  • 100 g sødmælk
  • 25 g proteinpulver
Frokost
  • 200 g Wokblanding
  • 50 g kokosmælk
  • 150 g kylling
Eftermiddag
  • 1 groft knækbrød
  • 100 g hytteost
  • 200 g gulerødder
Aftensmad
  • 200 g broccoli
  • 150 g kylling
  • 150 søde kartofler
Aften
  • 200 g æggehvider
  • 50 g bær
  • 10 g mandler

Det er sjældent, at to dage i træk er ens under Trines diæter, og hun forsøger så vidt muligt at spise varieret og få sine proteiner fra forskellige proteinkilder.

Citat elementJeg tog syv kilo på i løbet af 14 dage. Det var hårdt, men jeg tror, det er meget naturligt engang imellem at have lyst til at slippe det hele


Bikinifitness atlet

Træning:

Trine træner mellem fire og fem gange om ugen: To dage med overkrop (bryst, ryg og arme) og to dage med ben, mave og skulder. Hvornår hun skal træne de forskellige muskler, er ikke fastlagt - så længe hun træner fire dage om ugen og ikke ligger træningsdagene fire dage i træk.

- Alle mine træninger er delt op i supersets med to eller tre øvelser. I mine træninger lægges der stort set altid vægt på styrken, men selvfølgelig også på at øge muskelmassen. Jeg elsker at løfte tungt, så ofte er mine programmer med henblik på det.

- Efter NM sidste år kørte jeg et AGTV-program, hvilket har været et af de hårdeste programmer, jeg har kørt med, men også det, som har givet mig mest, fortæller Trine, som kører det samme program i fire til seks uger, inden hun får et nyt af sin træner.

- Det kan være alt fra øvelser, tempo, antal sæt og gentagelser, som bliver udskiftet - og altid med henblik på at forbedre mine svage som stærke sider. Derudover har symmetrien altid været et stor fokus.

Trine tilføjer i øvrigt, at hun stort set aldrig dyrker cardio - heller ikke op til en konkurrence. Hun har haft roning eller trappespurter på programmet i slutningen af nogle af hendes diæter, men ellers er hverken hun eller hendes træner de store cardio-tilhængere, hvis det kan undgås.

Citat elementI mine træninger lægges der stort set altid vægt på styrken, men selvfølgelig også på at øge muskelmassen
 
 

Kosttilskud:

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: