• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Supersæt


Skrevet af Brian Henneberg

Supersæt er en old school bodybuilding teknik, hvor man kører to øvelser back-to-back uden pause mellem.

Baggrund

Nogle ynder at køre supersæt ved at køre to øvelser til samme muskelgruppe, mens andre foretrækker at køre øvelser til to forskellige muskelgrupper.

Styrketræning af ben

Kort om studiet

I Brentato et al. satte de sig for at teste hvilken effekt to forskellige former for supersæt havde på en række markører. I den ene supersæt protokol kørte deltagerne benpres efterfulgt af leg extensions og derefter bænkpres efterfulgt af pec deck flyes. Altså først en stor flerledsøvelse og derefter en isolationsøvelse til samme muskelgruppe (samme-gruppen). I den anden protokol kørte de først benpres efterfulgt af pec deck flyes og derefter bænkpres efterfulgt af leg extensions. Altså først en stor flerledsøvelse og derefter en isolationsøvelse til en anden muskelgruppe (anden-gruppen).

Resultater

I de fem dage der efterfulgte træningen så man reduceret styrke og ROM i begge grupper, ligesom begge grupper rapporterede at de havde DOMS. Der var imidlertid ingen forskel mellem grupperne. Der hvor man så en forskel var i niveauet af kreatinkinase, en markør for muskelskade og en indikator for hvor hård træningen har været. Her så man en langt større stigning i samme-gruppen sammenlignet med anden-gruppen (632.4% vs. 330.5%).

Konklusion

Baseret på dette studie ser det altså ud som om at det kan være fordelagtigt at smadre en muskel med en isolationsøvelse umiddelbart efter man har smadret den med en flerledsøvelse, hvis man virkelig er ude på at give musklen tæsk.

Citat elementDet kan være fordelagtigt at smadre en muskel med en isolationsøvelse umiddelbart efter man har smadret den med en flerledsøvelse, hvis man er ude på at give musklen tæsk
 

Kilde:

Brentano MA, Umpierre D, Santos LP, Radaelli R, Pinto RS, Kruel LF. Muscle Damage And Muscle Activity Induced By Strength Training Super-Sets In Physically Active Men. J Strength Cond Res. 2016 May 25. [Epub ahead of print]

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: