• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Styrketræningen forvandlede Milles liv

styrketræningen ændrede Milles liv
I flere år kæmpede Mille Sofie Rasmussen med både angst og depression, der gjorde hende ude af stand til at leve livet fuldt ud. Dagene blev oftest brugt i sengen, og selv et bad virkede for det meste uoverskueligt. Men for et år siden tog Mille sit liv tilbage og begyndte at styrketræne.

Af Heidi Kokborg

For et år siden besluttede Mille Sofie Rasmussen at ændre sit liv. Hendes kæreste havde lige slået op med hende, hun var på daværende tidspunkt arbejdsløs, hun var deprimeret, hun led af angst, og ingen psykolog synes at kunne hjælpe hende. Hun havde ingen gnist, lysten til livet var fuldstændig forsvundet, og seks ud af syv dage brugte hun i sengen, hvor hun så dagene og sit liv passere forbi. Selv overskuddet til at gå i bad eller sætte en film på var væk. Hun hadede sit liv, og hun kunne ikke længere se en mening med at leve.

”Jeg sad med pilleglasset i hånden, og jeg kunne vælge enten at sige farvel til det hele, eller jeg kunne vælge at tage skeen i den anden hånd og afgøre, om det skulle gøre ondt psykisk eller fysisk? Det var jo i bund og grund ligemeget. Men det skulle simpelthen bare ikke ende der. Så jeg valgte det fysiske, for at se om jeg fik noget ud af det,” fortæller Mille.

Mille om styrketræning og vægttab
 
"Jeg flygtede fuldstændigt. De fleste dage kom jeg slet ikke udenfor en dør."

Den dag skulle blive vendepunktet i Milles liv. Hun besluttede sig for at få styr på sit liv og for, at der endelig skulle ske en forandring. Derfor startede hun i et fitnesscenter, hun fik endelig et arbejde, og for første gang tjente hun selv sine penge. Ændringerne var både grænseoverskidende og angstprovokerende. Men hvad havde hun egentlig at tabe? Hun havde allerede ramt bunden, og hendes liv kunne umuligt blive værre, end det allerede var
 

Glæden var forsvundet

For før ændringen, havde angst og depression styret Milles liv. Hun kunne ikke gå ud at handle, hvis hun var alene.. Hun følte, at folk kiggede mærkeligt på hende, og hun var bange for, at folk skulle tænke noget forkert om hende.

Jeg flygtede fuldstændigt. De fleste dage kom jeg slet ikke udenfor en dør. Jeg stoppede med at se mine veninder, og jeg blev ikke længere inviteret  med til noget – jeg sagde jo alligevel altid nej. Min angst og depression var et stort handicap for mig,” fortæller Mille.

milles store vægttab
 
"Indtil hun en dag fik nok og besluttede, at der blev nødt til at ske noget. Og træning var en af de ting der kom til at ske."

Mille har ellers altid været en glad, udadvendt og social pige, men da hendes kæreste tog seks måneder til Afghanistan begyndte tingene at gå skævt. Hun var netop vendt hjem til Vordingborg efter et år på en skole i Grenaa, hvor hun havde sin hest med, som hun red på. Året havde ikke været en succes, og allerede der havde hun mistet noget af sin glæde. Da hun kom hjem, startede hun på HF, og hendes kæreste rejste til Afghanistan.

Kombinationen, af at han var af sted, og jeg havde haft et dårligt år forinden, betød, at jeg holdt mig for mig selv, og jeg talte ikke med nogen om, hvordan jeg havde det. Den eneste glæde i mit liv var, når han ringede fra Afghanistan,” fortæller Mille.

Det blev til sidst så slemt for Mille, at hun måtte droppe ud af HF, fordi hun rent psykisk ikke kunne overskue det og blev meget syg grundet noget medicin, og hun var sakket alt for langt bagud i forhold til de andre på studiet grundet sygefravær. Et par måneder senere startede Mille i militæret, men en benskade efter et hestespark gjorde, at hun også måtte stoppe i forsvaret. Der var ikke længere noget at stå op til om morgenen, og dagene begyndte at blive tilbragt på sofaen og tingene faldt mere og mere fra hinanden. Indtil hun en dag fik nok og besluttede, at der blev nødt til at ske noget. Og træning var en af de ting der kom til at ske. 
 
”Jeg har meget mere kontrol over mig selv, når jeg har været nede og træne og fået mine aggressioner ud."

Mille om vægttab og nye kropsidealer

I takt med, at Mille begyndte at styrketræne, begyndte hendes angst og depression langsomt at fylde mindre og mindre. Pludselig kunne hun gå i Netto uden at panikke over hvad alle andre mente, og hun begyndte at glæde sig til sin dag, når vækkeuret ringede om morgenen. Træningen blev hendes frirum, hvor hun kunne rense sine tanker, afreagere og få sine agressioner ud.

Jeg har meget mere kontrol over mig selv, når jeg har været nede og træne og fået mine aggressioner ud. Jeg kan sætte et headset i ørerne, træne løs og få alle aggressionerne ud, og så kan jeg være glad resten af dagen. Jeg skulle bare presse mig selv hen over bumpet, og så var det hele egentlig ikke så farligt, som jeg gik og troede,” siger Mille.
 
”Jeg kan godt lide strukturen og kontrollen ved styrketræning." 

Forelskede sig i styrketræningen

I starten var det meget grænseoverskridende for Mille at komme ned i fitnesscenteret.

”Jeg var total klumpedumpe, jeg anede ikke, hvad jeg lavede, og jeg følte mig malplaceret.”

Men med en motivation, der var i top og nogle hjælpsomme sjæle i træningscenteret og en viljestyrke og stædighed, som få kan konkurrere med, lærte Mille, hvordan hun skulle håndtere vægtene, og hun forelskede sig i styrketræningen:

”Jeg kan godt lide strukturen og kontrollen ved styrketræning. Efter at have levet så ustrukturet i så mange år, så lever jeg rigtig godt med struktur og kontrol i mit liv. Og så er det bare en sjov og fed måde at træne på, og jeg kan forme min krop gennem min træning. Det er da lidt sjovt.”
 
"Ved styrketræning kan du ikke købe dig til succes. Alle er lige. Her handler det om, hvor meget, du selv har arbejdet for det”

Mille om styrketræning og vægttab

Og så er Mille også helt vild med, at alle er lige i styrketræning.

”Jeg kommer fra ridesporten, hvor penge er altafgørende. Har du penge, så når du langt. Ved styrketræning kan du ikke købe dig til succes (med mindre du tager sterioder, men det har jeg INGEN respekt for). Alle er lige. Her handler det om, hvor meget, du selv har arbejdet for det” siger Mille, der tilføjer, at der selvfølgelig kan være noget genetisk i, hvor godt man responderer på styrketræningen, men pengene er fuldstændig ligemeget.

Faktisk er Mille blevet så bidt af styrketræning, at hun leger med ideen om at deltage i konkurrence. Først var hun overbevist, at det skulle være i Bikini Fitness, men nu er hun gået mere over til styrkeløft og måske Natural Power Fitness eller Athletic Fitness i 2017. Hun synes de tunge løft er sjove og en fed måde at presse sig selv på, men også, fordi hun føler, Bikini Fitness er blevet lidt hyped de seneste par år, og hun vil ikke bare være en medløber.

”Da jeg havde det dårligt, var jeg rigtig bange for at skille mig for meget ud. Jeg var bange for, at folk kiggede mærkeligt på mig. Jeg prøvede at ligne alle andre ved at gå i det samme tøj som alle andre og opføre mig som dem. Men nu vil jeg bare være mig selv. Det er kun døde fisk der flyder med strømmen!” siger Mille.

Mille om ændrede kropsidealer
 
”Jeg var meget gladere, når jeg trænede, jeg havde mere overskud, og jeg fik lavet så mange flere ting."

Motivationen

Da Mille begyndte at styrketræne, tog hun skyklapper på for resultaterne, og hun havde ingen forventeninger til sig selv. År forinden havde hun tabt 20 kilo, og dengang havde hun enorme forventninger til sig selv, hvilket gav bagslag, og det endte hende at tage flere år at tabe kiloene, fordi hun havde så mange tilbagefald. Og det måtte ikke ske med træningen.

”Jeg brugte træningen som mit frirum, hvor jeg kunne gå ind i min egen verden. Jeg havde absolut ingen forventninger til mig selv, og jeg forsøgte ikke at opnå nogle resultater med min træning.”

Mille om motivation og styrketræning

Selvom fokus ikke var på resultaterne, begyndte de alligevel at vise sig efter et par måneder. Milles krop havde tydeligvis ændret sig. Den var stærkere og mere markeret. Og samtidig begyndte Mille også at kunne mærke en indvendig forandring.

”Jeg var meget gladere, når jeg trænede, jeg havde mere overskud, og jeg fik lavet så mange flere ting. Jeg fik redet min hest, og jeg fik ordnet alt det praktiske derhjemme. Jeg fik læsset alt det negative af til træningen,” fortæller hun.

Alligevel var Mille stadig bange for at falde tilbage i de gamle mønstre, hvor hun tilbragte sit liv på sofaen.

”Når man først har haft en depression, så er den meget nem at få tilbage, og man er på rigtig mange måde mere sårbar end andre mennesker.”

Angsten for at ryge tilbage depressionen er det, der fik Mille til at fortsætte med at træne. Hun kunne mærke, hvor meget gladere, hun var blevet gennem sin træning, og tanken om at skulle tilbringe sit liv på sofaen igen, fik hende til at blive ved.

”Min depression blev min motivation. Jeg var blevet så meget gladere, og jeg ville for alt i verden ikke falde tilbage. Så hvor min depression og angst før havde holdt mig tilbage, så blev den nu mit drive og min motivation til at fortsætte min nye livsstil.”

Mille ændrede sin livsstil og tabte sig
 
Spiste jeg noget forkert, fik jeg jo nærmest lyst til at stikke en finger i halsen

Derudover har Mille også ladet være med at sætte for store mål og for store forventninger til sig selv. Hvis man sætter for høje forventninger, bliver man bare skuffet, når man ikke når dem, og til sidst mister man fuldstændig motivationen til at fortsætte sin træning, vægttab eller hvad ens mål nu er. I stedet har Mille sat sig små realistiske delmål. Lige nu er hendes mål at kunne løfte 130 kilo i dødløft inden nytår. Hun løfter 115 kilo nu. Og så har hun også en anden motivationsfaktor.

Jeg har tit en gulerod til mig selv i sidste ende, når jeg når mit mål. For eksempel et par nye træningsbukser, en tur i biografen eller noget andet, som jeg har ønsket mig, eller som jeg gerne vil. Det er rigtig motiverende,” siger Mille.
 
”Idealbilledet burde være, at man er glad og har det godt i sin krop. Uanset hvordan man ser ud.”

Nyt kropsideal

Mille indrømmer gerne, at hun er kropsbevidst.

”Det kan ikke undgås, når man træner, som jeg gør. Jeg er lidt besat og fascineret af måden, jeg kan forme min krop på gennem træning og kost,” siger Mille, der understreger, at for meget kropsbevidsthed bliver farligt og usundt.

Men selvom Mille er kropsbevidst, så er hun på ingen måde fanatisk, og hun spiser både slik, kage, burger og popcorn, og det er som hun siger ”helt okay”. Tidligere kunne Mille ikke spise de usunde sager uden dårlig samvittighed.

Spiste jeg noget forkert, fik jeg jo nærmest lyst til at stikke en finger i halsen,” siger Mille.

Det er heldigvis alt sammen i Milles fortid, og dagene hvor det udelukkende gjaldt om at være tynd har hun også lagt bag sig.  Mille er blevet langt gladere for sig selv, og hun har fået sin udståling og gnist tilbage. I dag vil hun gerne være et forbillede for unge piger.

”Vi er født, som vi er. At være tynd og skinny kan alle blive, men det er hverken særlig pænt eller særlig sundt. Det skal ikke være idealbilledet for unge piger,” siger Mille.
I stedet vil Mille gerne have, at kropsidealet er en følelse fremfor, hvordan man ser ud rent fysisk.

”Idealbilledet burde være, at man er glad og har det godt i sin krop. Uanset hvordan man ser ud.”

Mille om styrketræning og vægttab

Det er blandt andet det, som Mille gerne vil være med til at udbrede, når hun til december bliver færdiguddannet som personlig træner. Træningen har givet hende så meget, og hun det vil hun gerne give videre til andre.

”Jeg vil gerne give min glæde ved træning videre, og hvordan man kan få det bedre psykisk ved træning. Jeg har selv ændret mig fuldstændig rent mentalt gennem motion. Og hvis jeg kan, så kan andre også,” siger Mille.

Og så er der én ting mere, der er rigtig vigtig for Mille, når hun skal guide andre om deres træning.

”Træningen skal være sjov! Tag hver dag, som den kommer, og hav det sjovt med den motionsform, man laver og lad vær med at være alt for resultatorienteret. Hvis træningen ikke er sjov, så når man aldrig i mål. Det tror jeg, er det vigtigste. Og er motionen sjov, så får man også automatisk et meget mere naturligt forhold til kost da man ved at man nok skal forbrænde den burger i morgen!” fortæller Mille.

Mille om nye kropidealer og vægttab
 

Milles træningsprogram

Mille har siden november kørt dette 3-split, som hun synes hun har god fremgang med.
 

Dag 1: Bryst/skulder/triceps

  • Bænkpres
  • Military pres
  • Dips
  • Cable flyers
  • DB shoulder pres
  • Triceps kickback/triceps pushdown
  • Lateral raises

Dag 2: Ryg/bagskulder/biceps

  • Pulldown
  • Close grib pulldown
  • Facepull
  • Cable biceps curl
  • Chest supported row
  • Cable rear lateral raise
  • DB Rows
  • DB hammer curl

Dag 3: Ben/mave

  • Squat (sumo de dage hvor jeg arbejder mest på glutes)
  • Dødløft
  • Hip thrust
  • Leg extensions
  • Glute kickback
  • Hip abduction
  • Leg raises
  • Skrå mave i cabel

Dag 4: Hvil

Og så køres det hele forfra.

Mille varierer sin træning en del i forhold til øvelser, antallet af reps og frekvens. De dage, hvor hun virkelig gerne vil brænde sine muskler helt ud, bruger hun også dropsæt og supersæt. Lige nu er hun mere styrkeorienteret, hvilket betyder, hun kun kører op til tre reps, og så med længere pauser imellem.

Mille om styrketræning og vægttab
 

Milles kostplan

Dette er, hvad Mille overordnet spiser. Dog ser hendes kost lidt anderles ud, hvis hun kører cut, og hvis hun bulker, spiser hun lidt mere løst, og hun hygger også mere i forhold til maden, når hun er sammen med venner og familie.
 

Morgen:

  • Havregryn, mandler og whey 100
  • Formiddag (efter træning):
  • Whey 100 og 1 banan

Frokost:

  • Kylling, ris og broccoli/grønne bønner

Eftermiddag:

  • Riskiks, gulerødder og 1 æble

Aften:

  • Kylling, ris og broccoli/grønne bønner

Inden sengetid:

 

 

Milles kosttilskud

  

Træningsvideo med Mille

Se Mille træne under hendes photoshoot

Se video

 
 
Tak til Vesterbronx Gym for lån af lokaler
Fotograf: Irfaan Khan

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: