• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Fri fragt over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Større muskelmasse og kondi til fodbold


Hej Bodylab,

Jeg er en dreng på 20 år der spiller fodbold 2-3 gange om ugen. Jeg har i de sidste par måneder været skadet, og i den periode har jeg blot opholdt mig i fitnesscenteret og øget min vægt. Det har resulteret i, at jeg pt ikke er i særlig god form. Jeg er derfor meget interesseret i at få min gode kondition/form tilbage, men frygter at jeg vil gå hen og tabe mig når jeg løber, hvilket jeg ikke ønsker. Mit spørgsmål går derfor på; er det muligt at jeg kan forbedre min kondition, så jeg kan løbe længere tid af gangen på fodboldbanen, men samtidig beholde min vægt (eller i bedste fald øge den), så jeg kan udnytte det når jeg spiller fodbold?
 

Svar:

Selvfølgelig kan du genopbygge din kondi. Også selvom din muskelmasse er øget. Og du kan også fortsætte med at øge din muskelmasse, og stadigvæk opbygge en kardiovaskulær kapacitet, som er tilstrækkelig i forhold til det at være effektiv på en fodboldbane. Der er også fordele i at være større og stærkere, hvis din relative styrke (styrke i forhold til kropsvægt) er større nu, end den var før du startede med vægttræning. Det indebærer selvfølgelig, at du i takt med at have øget din kropsvægt, også har trænet dine ben, og at de er blevet så meget stærkere, at din relative styrke i benene er større end den gang du var lettere. Det giver dig nemlig den fordel, at du potentielt set bliver hurtigere på banen, når det drejer sig om de små eksplosive ryk, som ofte er påkrævet. Men det betyder selvfølgelig mindre, hvis du ikke har udholdenhed og kardiovaskulær kapacitet, til at holde den gående igennem en hel kamp.
 
Du må i gang med noget løbetræning ved siden af din styrketræning, og din fodboldtræning. Du kan starte med at løbe 2-3 gang i ugen ved medium intensitet. Det behøver ikke være super lange løbeture. Senere hen kan du erstatte den ene løbetur med et HIIT pas, hvor du veksler mellem spurter og jogging.
 
Måske kan du finde noget inspiration i denne artikel.
 
http://news.bodylab.dk/artikler/3896-pift-din-cardio-op-jack-daniels-style
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: