Sarah debuterede i bikinifitness i 2014, hvor hun vandt DM og over-all. I dag har hun droppet de strikse trænings- og kostprogrammer, selvom fitness-livsstilen stadig er en stor del af hendes hverdag. Trods sund mad og flere ugentlige træningspas, er der både plads til byture, fredagssnoller og hviledage.

Af Maria Tus Nilsson

”Jeg er ikke skemalagt længere, men mere fri i forhold til det, jeg har lyst til. Jeg går meget op i at leve en sund livsstil, hvor der er plads til lige præcis det, jeg har lyst til. Sund kost og motion er en rigtig vigtig ting for mig, og det der giver mig energi i hverdagen. Desuden har jeg det altid bedst, hvis jeg træner og spiser sundt og lækkert, men der er selvfølgelig også plads til byture, snoller og hviledage.”

Sarah har altid levet et aktivt liv med både håndbold, fodbold, dans og holdtræning i fitness. Det var dog fitnesscenteret, der i sidste ende vandt hendes fulde opmærksomhed. For 4 år siden bevægede hun sig nemlig ned i bøfkælderen, og så begyndte resultaterne at stå for døren. 

Når fitness bliver til bikinifitness

Sarah manglede nye mål og udfordringer i forbindelse med træningen, hvilket førte hende ud på en rejse. En rejse mod scenen, hvor der blev hevet metal med hjem som bikinifitness-atlet.

”Selvom det ikke lå til min vennekreds og familien ikke vidste hvad hulen bikini fitness gik ud på, så manglede jeg et mere konkret mål med min træning. Jeg ville netop se, hvor langt jeg kunne presse mig selv. Ikke for andres skyld, bare for at teste mig selv. Efter mange tanker og overvejelser, besluttede jeg mig for at gå all-in på udfordringen og debutere i bikinifitness. Jeg valgte denne klasse, fordi jeg synes den er mest feminin, og dér jeg kan se mig selv bedst. Selvom alt det divahalløj ikke ligger så naturligt til min personlighed, var det også en udfordring jeg tog med, hvis ikke den allerstørste. ”

Jeg går meget op i at leve en sund livsstil, hvor der er plads til lige præcis det, jeg har lyst til

Bagsiden af guldmedaljen

Både tiden før, under og efter konkurrencer er en udfordring, når der skal til- og fravælges. Oveni det, skal man bære ørepropper, hvis man ikke skal tage folks negative kommentarer personligt.

”Det er hårdt at skulle hive sig selv op i svære tider, men at høre hvad andre tænker, forventer og kommenterer, har været endnu hårdere. Folk udefra ser ikke alt den tid og hårdt arbejde man lægger i det, fordi man må prioritere anderledes. Til tider havde det været nemmere, hvis jeg bare kunne køre mit eget løb uden kommentarer som ”hvorfor jeg ikke må få mere mad”, ”hvorfor jeg skal gøre som jeg gør”, ”at jeg skal stoppe, fordi det er for meget”. Man møder konstant uforstående mennesker, heriblandt venner, der stiller spørgsmålstegn, fordi de ikke har forståelse for de ting man gør. ”

Styrketræning udviklede sig til crossfit, og flere delmål blev lige pludselig til større mål

Guldmedaljens fordele

Heldigvis er der som regel også guld at finde i udfordringer. Sarah hev ikke kun guld med hjem i form af medaljer. Hun fandt også noget guld, der kunne sættes direkte ind på personlighedskontoen.

”Det bedste ved konkurrencerne er helt klart alle de ting, man lærer undervejs og de ting, man kan bringe med sig videre i livet i andre sammenhænge. Jeg er blevet mere bevidst på mange områder, specielt omkring mig selv og min viljestyrke. Det har styrket mig i det liv, jeg lever i dag og de udfordringer jeg bliver stillet. Jeg ved netop nu, at alt hvad man lægger hårdt arbejde i og fortsætter med. på trods af svære tider, ja så skal tingene nok lykkes alligevel. Jeg har jo fx startet min blog, hvor jeg deler en masse af de ting, jeg har erfaret gennem tiden.”

Selvom der på nuværende tidspunkt ikke er planer om konkurrencer, bliver Sarah alligevel inspireret og motiveret af delmål, hvad enten det er karrieren, bøfkælderen eller kageopskriften. 

”Lige nu har jeg slet ingen planer om konkurrencer, selvom det kunne være fedt at stå på scenen igen og se om man kunne forbedre sin form og præstation. Man glemmer bare alt for hurtigt alt om, hvor meget arbejde der ligger i det. Jeg bliver dog altid utroligt inspireret af at opnå de delmål, jeg sætter mig for, hvilket gør mig endnu mere motiveret for at sætte flere mål - om det gælder arbejde, i træningscenteret eller med fingrene i en ny kageopskrift, så skal tingene nok kunne lade sig gøre, og når det så gør, så er det bare helt fantastisk.”

Jeg ville se, hvor langt jeg kunne presse mig selv. Ikke for andres skyld, bare for at teste mig selv

Fra bikinifitness til inspirationskilde

I dag lever metalvinderen et liv uden konkurrencediæter og divashows, men hverdagen er stadig fyldt med masser af træning og sund mad. Sarahs livsstil er blevet en inspirationskilde for andre. Hun elsker nemlig at inspirere og motivere sine omgivelser til en sundere livsstil, hvilket hun gør både privat og professionelt.  

Der er noget i livet som er mere vigtigt end hvordan man ser ud, hvad man vejer, hvad man spiser og hvor mange gange man træner

Træningsprogram:

Når Sarah træner op til konkurrence, følger hun et nøje planlagt program. Nu hvor hun ikke har konkurrencer i tankerne, træner hun på gefühlen og elsker friheden ved det. Hendes træning kan være alt lige fra crossfit workouts, styrketræning, TRX til løbeture i det fri. Et eksempel på Sarahs træningsuge kunne se således ud:

• 50 cal. Row
• 50 dødløft
• 50 toes-to bar
• 50 push ups
• 50 kb swings
• 50 pull ups
• 50 back squat

• A1) Front squat 4 x 10
• A2) Db Sumo squat 4 x 12
• B1) Ben pres 3 x 10
• B2) Lunges 3 x 8
• Hyperextensions, dropset 4 x 15
• C1) Cable kick back 3 x 12
• C2) Cable adduction 3 x 12

• 5 Runder, 30x30 sekunder
• Battle robe, airbike

Onsdag: Hviledag

• Pull-down 4 x 10
• A1) Incline db chest press 4 x 10
• A2) Chest supported db row 4 x 10
• B1) Military press 4 x 10
• B2) Stående lateral raises 4 x 12
• Seated/Cable rear delt fly 3 x 15
• C1) Sit-ups med medicinbold (10 kg) 4 x 15
• C2) Skrå mavebøjninger 4 x 15

Fredag: Løb
Ca. 5,5 km

• Cal. Row
• Dødløft
• Kb swings
• Sit ups
• Shoulder-to-overhead
• Push ups

• 50 medicin ball slam

Søndag: Hviledag

Det bedste ved konkurrencerne er helt klart alle de ting, man lærer undervejs

Kost:

Sarah følger ingen kostplan, men spiser generelt meget og ofte, da hun har en stor appetit. I hverdagen skejer hun sjældent ud, men i weekenderne er der plads til lidt ekstra fornøjelse.

”Jeg spiser generelt meget og ofte, fordi jeg lynhurtigt bliver sulten og det kan jeg straks mærke på mit energiniveau. Det første jeg skal om morgenen er simpelthen at få min morgenmad. Jeg er hammersulten og fungerer bare bedst, når jeg får dette måltid, både i forhold til at skulle træne, men også for at have energi til dagen. I hverdagene forsøger jeg at undgå alt hvad der hedder alkohol og sukker, med mindre jeg er til specielle arrangementer. Jeg har det allerbedst, når jeg får masser af grøntsager, proteiner og en masse gode og sunde fedtkilder. Jeg føler nærmest, at energien blomstrer og at jeg bliver mere sund og stærk. I weekenderne er jeg mere ude, hvor der er plads til en bytur i ny og næ, lækker mad eller lidt fredagssnoller. Det fungerer rigtig godt på den her måde, men det kræver selvfølgelig lidt tilvænning og rutine at kunne administrere det sådan.” 

Sarah giver her et bud på sin hverdagskost:

• Skyr eller havregryn med mælk - toppet med bær, nødder, kakaonips, chiafrø osv.

• Protein shake
• 1 stykke frugt
• eller bare et måltid

• Kylling eller æg
• Grøntsager
• Nødder, avocado, ost eller smør

• 1 stykke frugt og en håndfuld nødder
• Ekstra grøntsager

• Oksekød, kylling, fisk, skaldyr eller æg
• Grøntsager
• Sødkartoffel/alm. kartofler/bulgur/pasta eller andet

• Skyr med bær og nødder
• eller Easis is med zero topping

Jeg elsker at inspirere min familie, venner samt mine læsere på bloggen

Kosttilskud/supplementer:

• 3 stk. Omega-3
• 1 stk. D-vitamin
• 1-2 tsk. chiafrø (lavet til grød eller drysset over min morgenmad)

• 1 scoop BCAA

• 1 scoop proteinpulver på hårde træningsdage – ellers bare et måltid mad

• 3 stk. magnesium inden sengetid

• Æggehvider – til opskrifter, morgenmad, frokost eller aftensmad
• Bodylab zero – til opskrifter, i kaffe/te, drys på morgenmad eller andre ting, der skal smage sødt og lækkert

Du kan hvad du vil, glem hvad andre siger. Fortsæt. Hvis ikke det virker, så bare fortsæt!

Funfacts

Yndlingsøvelse?
Øvelser med flere bevægelser: squat clean, power clean, thrusters osv.

Hadeøvelse?
Pull-ups. Jeg er så dårlig, og det er kedeligt at lære.

Yndlings spise?
Blomkål, fisk og frugt i lange baner.

Største last?  
SMØR! Jeg elsker smør og kan spise det morgen, middag og aften, hvis det skulle være.

Cardio eller styrke?  
Et godt mix af det hele - det er den fedeste træning, når pulsen er helt oppe at ringe og musklerne er helt brugte!