• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Ridepigen, der blev bikinifitnessatlet

"For mig handler det om at finde en balance, hvor der både er plads til at ”hygge” sig, men selvfølgelig ikke i sådan en grad, at træningen bliver overflødig."
Maibritt om at finde balancen
 

faktaboksDet stod måske ikke skrevet i kortene, at ridepigen Maibrit Jørgensen skulle blive toptrænet bikinifitnessatlet. Men ikke desto mindre var det sådan, det gik for den 26-årige Koldinggenser, der lever efter devisen ”alt med måde”.

Af Patricia Wilson

”Det skal være sjovt at leve sundt, og det må aldrig blive en besættelse. For mig handler det om at finde en balance, hvor der både er plads til at ”hygge” sig, men selvfølgelig ikke i sådan en grad, at træningen bliver overflødig." Sådan fortæller Maibrit Jørgensen på 26 år om sin passion for træning- og fitnesslivet.

maibritt om styrketræning forkvinder

En passion, som hun har plejet gennem de sidste par år, efter hun som skadet konkurrencerytter, måtte finde nye græsveje:

”Jeg har altid dyrket meget sport. Min mor har altid redet, så som helt lille startede jeg til ridning og blev hurtigt bidt af sporten og sammenholdet. Desværre blev jeg skadet i mine knæ og måtte revurdere min sport. Det fik mig til at tænke over, hvad jeg skulle dyrke af sport i stedet for, især fordi jeg trængte til noget afveksling og valget fald på bikinifitness, der dengang (2011 red.) var helt nyt i Danmark”, siger Maibrit.
 
"Hendes filosofi er, at du godt kan stå i konkurrenceform men samtidig også have en rigtig sund krop."
maibritt fortæller om sin vej til at være bikinifitnessatlet

Hun valgte derfor at stille op på den anerkendte atlet Mette Lyngholms team til bikinifitness sidste år (2014). Blandt andet som følge af den sunde tilgang, som Mette har til træning, kost og konkurrencer:

”Der er mange inden for den her fitnessverden, der væskeudtømmer og lever helt uden kulhydrater i lang tid, og det er som sådan helt fint, hvis de har det godt med det, men det er bare ikke noget for mig. Og det er heller ikke Mette Lyngholms tilgang til sporten. Hendes filosofi er, at du godt kan stå i konkurrenceform men samtidig også have en rigtig sund krop. Og den tilgang apellerede til mig, og er faktisk også den form for praksis, jeg selv udøver over for mine klienter”, siger Maibrit og fortæller, at forløbet også har lært hende en masse omkring sig selv og ikke mindst hendes krops grænser:
 
"Der er mange inden for den her fitnessverden, der væskeudtømmer og lever helt uden kulhydrater i lang tid"
vejen til en veltrænet krop

”Jeg synes, bikinifitness er en utrolig spændende konkurrenceform. Også selvom det er blevet meget hypet inden for de sidste par år og desværre er blevet lidt hver kvindes eje. Men forløbet har lært mig rigtig meget omkring, hvordan min krop reagerer på forskellige kost og træningsmetoder, og jeg synes, det er helt vildt fascinerende, hvordan de rette mængder af både kost og motion kan være med til at forme din krop, præcis som du ønsker den. Og så synes jeg, det er ret fedt at kunne stå og løfte samme antal kilo som fyrene nede i træningscentret”, siger Maibrit med et ydmygt smil.  
 
"det er ret fedt at kunne stå og løfte samme antal kilo som fyrene nede i træningscentret"
maiken om sin kostplan
 

En hård verden

Men bikinifitness-verdenen er ikke for tøsepiger. Og Maibrit har da også oplevet bagsiden af medaljen af at være en flot, veltrænet pige. Noget, som ikke alle har kunnet acceptere, i hvert fald ikke lige med det samme:

”Det er klart, at der altid vil være nogen, der ser skævt til en, når man skiller sig ud og som pige pludselig står med en sixpack.  Sjovt nok er det oftest dem tæt på en, der er værst, hvorimod jeg har oplevet rigtig mange udefrakommende, også piger, der er enormt støttende. Fx på Instagram, hvor jeg blandt andet har mødt mange piger med samme interesse, blandt andet Tine Grønnemark, der selv træner meget og stiller op i bikinifitness, og som er stor inspiration for mig”, siger Maibrit og fortæller, at selv hendes forældre var skeptiske over hendes udseende i starten:
 
”Det er klart, at der altid vil være nogen, der ser skævt til en, når man skiller sig ud og som pige pludselig står med en sixpack." 
maiken om styrketræning for kvinder

”Mine forældre var selvfølgelig en smule skeptiske i starten, da jeg begyndte på mit kost-og træningsforløb op til bikinifitness. For hvad nu hvis jeg blev alt for tynd og benet. De har da også flere gange lavet jokes med, at jeg lige må spise et stykke brød ekstra eller en kage— det tror jeg er meget typisk forældre", siger Maibrit med et smil, "De gør det jo kun af kærlighed. Men heldigvis har de begge fundet ud af, jeg har styr på både kost og motion og spiser lige præcis det, der passer mig, og når det passer mig”, siger hun og fortæller, hun ikke lever efter en kostplan eller sågar tæller kalorier eller macros:
 
"jeg har styr på både kost og motion og spiser lige præcis det, der passer mig, og når det passer mig"
sådan ser mit træningsprogram ud

”Jeg spiser normal, sund kost, og mange vil nok mene, jeg spiser for 2 velvoksne mænd, men sådan er det jo, når man er så aktiv som jeg. Jeg træner ca. 6 gange om ugen - både morgen, hvor den oftest står på cardio i form af løb og aften, hvor den står på styrke, og derudover har jeg også fuldtidsjob og bi-jobbet som personlig træner og kostvejleder. Det kræver sin energi, men jeg lever ikke efter en kostplan, nej her gælder sund fornuft, og så lytter jeg til kroppen”, siger Maibritt og smiler.
 
"mange vil nok mene, jeg spiser for 2 velvoksne mænd"
min fulde kostplan

Fun facts om Maibrit:

Det savnede jeg allermest under diæt:
En kold drink/øl med vennerne

Yndlingsøvelse: 
Squat

Største last:
CHOKOLADE

Ynglings sunde madvarer:
Fisk, kød og nødder.

Den perfekte forkælelsesdag: 
En af de få dage hvor jeg har fri fra alt, og ingen planer har. Hvor jeg kan nå at se mine veninder, venner og familie, og selvfølgelig mad i massevis.

Underligste madvane:
Ingen underlige – alt mad er godt, og jeg nyder hver en bid.

Morgen- eller aftentræning:
Morgen.

Cardio eller styrke:
Cardio. Nej, styrke.. eller nej nej, cardio.. nej styrke! BEGGE TO.


sådan spiser jeg i løbet af en dag
 

Træningsprogram

Mandag:
Ryg/triceps


Ryg
  • Pull ups - sæt to fail, gentagelser to fail. Deadlift - 4 sæt, 14 gentagelser
  • Bent-over Barbell row - 4 sæt, 14 gentagelser tungt, (1. Set. 14 max vægt - 10 halveret vægt)
  • Wide-grib seated row - 4 sæt, 14 gentagelser
  • One arm dumbell row - 4 sæt, 14 gentagelser (hver arm)
  • One arm cable Pull Down - 4 sæt, 14 gentagelser
Triceps
  • Dips - sæt to fail, gentagelser to fail.
  • Close grib bench presses - 4 sæt, 14 gentagelser.
  • Push downs M. Reb - 4 sæt, 14 gentagelser
  • Overhead Extensions - 4 sæt, 14 gentagelser
Tirsdag:
Glutes
  • Sumo squats - 4 sæt, 14 gentagelser.
  • Cable kickbacks - 4 sæt, 14 gentagelser
  • Barbell hip thruster bench - 4 sæt, 12-14 gentagelser.
  • Cable pull-through - 4 sæt, 14 gentagelser
  • Step-up with kickbacks/side lunge (superset) 4 sæt, 10/12 gentagelser til hvert ben.
  • Bulgarien split squats - 4 sæt 14 gentagelser.
Onsdag:
Biceps
  • Chin ups - sæt to fail - gentagelser to fail.
  • Dumbbell curls - 4 sæt (1. Sæt består af 14 tunge gentagelser og så 14 gentagelser a. Halveret vægt.
  • Curls med stang - 4 sæt (1. Sæt består af 6 helt op, 6 i 90 grader, og 6 som kun lige aktivere musklen.
  • Cable curls M. Reb - 4 sæt (1. Sæt består af max vægt til fail, og så næste til fail osv osv. Ned til 5kg.)
  • One arm Preacher Curls - 4 sæt a 14 gentagelser pr. Arm
  • Pyramide curls - 4 sæt. Fra 8 kg og hele vejen ned til 1kg.
Torsdag:
Ben
  • Squat - 3 sæt, 12 gentagelser
  • Front squat - 3 sæt, 12 gentagelser
  • Benpress - 4 sæt, 12 gentagelser
  • Walking lunges - 4 sæt, 12 gentagelser pr. Ben.
  • Barbell Calf raises - 4 sæt, 12 gentagelser
  • Pistol squat - 3 sæt, to fail
Fredag:
Ryg
  • Pull ups - sæt to fail, gentagelser to fail. Deadlift - 4 sæt, 14 gentagelser
  • Bent-over Barbell row - 4 sæt, 14 gentagelser tungt, (1. Set. 14 max vægt - 10 halveret vægt)
  • Wide-grib seated row - 4 sæt, 14 gentagelser
  • One arm dumbell row - 4 sæt, 14 gentagelser (hver arm)
  • One arm cable Pull Down - 4 sæt, 14 gentagelser
Lørdag:
Skulder
  • Arnold shoulder Press M. Dumbell - 4 sæt, 12 gentagelser (1.sæt a 12 m. Max vægt, og 10/12 m. Halveret)
  • Stående One arm shoulder press - 4 sæt, 12 gentagelser (1.sæt a 12 m. Max vægt, og 10/12 m. Halveret)
  • Siddende dumbell front raises/side raises (superset) 12 gentagelser a hver øvelse.
  • Landmine Press, one arm - 4 sæt, 12 gentagelser pr. Arm.
  • Stående Barbell military Press - 4 sæt, 12 gentagelser (1.sæt a 12 m. Max vægt, og 10/12 m. Halveret)
  • Dumbell shoulder shrugs - 3 sæt, 12 gentagelser.
Søndag:
Restday

Jeg varierer min træning meget - og 'leger' tit. Så har jeg lyst til at koble en eller flere ekstra øvelser på, så gør jeg det. Jeg træner mave som superset indimellem. Typisk på min biceps og skulder dage. Jeg personligt hader at træne bryst, så det bliver kun de dage jeg lige får lyst, eller i øvelser hvor jeg presser nogen armbøjninger ind
 

 Kosttilskud


Morgen:
1 D vitamin, 1 multivitamin, 1 magnesium, 4 fiskeolie, 1 C vitamin + 1 scoop protein i min havregryn

Inden træning:
2 ZMA, 1 scoop preworkout

Under træning:
1 scoop BCAA

Efter træning:
1 scoop BCAA, 1 scoop proteinpulver, 1 magnesium

Aften:
2 magnesium inden sengetid

Koffein v. morgencardio i de perioder, jeg laver det.
 

 
maiken om styrketræning til kvinder

3 produkter Maibrit ikke kan leve uden

sådan fandt maiken balancen

En typisk dag i mad:

Morgenmad:

  • Havregryn m. proteinpulver

  • En håndfuld nødder og bær

Mellemmåltid:

  • 3 æg

  • Grove grøntsager

Frokost:

  • Rugbrød m. Kødpålæg/fisk

  • Grove grøntsager

Mellemmåltid:

  • 3-4 riskiks m. kødpålæg

Efter træning:

Aftensmad:

  • Kød

  • Grøntsager/salat

  • evt. Ris/pasta

Inden sengetid: 

  • Skyr m. Bær/mørk chokolade/Granola


maiken om træning og kost
 


Tak til Vesterbronx Gym for lån af lokaler

Fotograf: Irfaan Khan

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: