• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Philip Munk: Drengerøv med Integritet


Philip Munk crossfitter
Faktaboks philip munk
Skrevet af Clara Sundien

Personlig træner, Philip Munk, er en drengerøv.
 
Hans instagramprofil @rebelsport_ viser ham som et gedigent legebarn, der insisterer på, at træning først og fremmest skal være sjovt. Profilen flyder over med heftige hashtags der – også ifølge ham selv – er alt, alt for meget. #Deathbyhillsprints, #kæmpeguns, #strongasfuck, #thepainisreal, #teamnodaysoff og ikke mindst den notoriske #eattheweak, er stemplet på de talrige videoer af Philips klienter, der springer, løfter, sprinter og kravler.
 
De laver skæve udgaver af klassikere som squats og lunges, der bryder fitnesskonventioner på stribe. Videoerne oser af entusiasme, kampgejst og ballade. Det ser underligt ud. Svært ud. Hårdt ud. Men først og fremmest ser det hamrende skægt ud.
 
Lyder det useriøst? Det er det langt fra!
 
Følg med, når vi zoomer ind på Philip Munk – selvudnævnt hestehvisker(!), manden bag Rebelsport og en vaskeægte drengerøv med integritet.

Philip Munk styrketræner stabilitet
 

”Når jeg kan det, så er det ikke spændende mere”

Philips træning skiller sig ud fra langt det meste, man støder på i de danske fitnesscentre. Og ikke kun det – hans træning i denne måned adskiller sig fra, hvad han lavede for tre måneder siden eller for et år siden. Der er mildt sagt en kæmpe variation i Philips egen træning, der også har funktion som prøveklud for hans klienters fremtidige træning.

”Jeg finder en gren inden for sport, arbejder fuldstændig indelukket og fokuseret med det i nogle måneder, og så er det ikke interessant mere”, siger Philip Munk. ”Når jeg kan det, så er det ikke spændende mere. Det er godt at kunne fokusere på noget 100% i en periode. Lære alt. Og det kan jeg.”

Dels er Philip rastløs og falder hele tiden for nye træningsmetoder – dels har han fundet ud af, at hans særlige talent inden for træning er at lære nye ting:
”Jeg bliver nok aldrig særlig stor. Jeg bliver nok heller aldrig den hurtigste. Men jeg er ret god til at lære og absorbere nye evner”, siger han. ”Derfor er mit fokus at være ekspert på alt det nye og hele tiden være opdateret.”

Citat elementJeg finder en gren inden for sport, arbejder fuldstændig indelukket og fokuseret med det i nogle måneder, og så er det ikke interessant mere

Philip Munk personlig træner
 

Til kamp for kompetente klienter

Fra barnsben var Philip sportsinteresseret og har med egne ord lavet alt, hvad man kan komme i tanker om. Som i – alt.

”Tennis, bordtennis, kampsport, svømning, boksetræning, ski….”, opremser han og griner, ”Hele lortet!”Ligesom mange andre faldt han i teenageårene for fitnesstræning, og han har siden da dyrket Crossfit eller styrketræning. Til at begynde med ledte han efter en personlig træner, men droppede idéen. Hans syntes, at priserne var før høje, og niveauet var for lavt, og derfor besluttede han at blive sin egen træner.

”Jeg valgte at investere pengene i mig selv, fordi jeg tænkte Det kan jeg godt gøre bedre”, husker Philip og uddyber: ”Jeg ville gerne have, at man som klient også blev undervist og blev mere kompetent ift. at træne selv fremadrettet. Efter et forløb var man måske ændret kropsligt, men vidensniveauet var ikke ændret, og i min optik er dét ligeså meget grunden til, at man tager et forløb hos en personlig træner”.

Det lyser ud af Philip, at han lever for sport, træning og bevægelse. Og med sin erfaring fra mange forskellige sportsgrene ville det måske være oplagt, at han havde valgt én bestemt sportsgren at specialisere sig i. Til spørgsmålet om han aldrig har villet være professionel atlet, svarer han:
”Både og. Jeg ville gerne være supergod til noget, men jeg ville ikke gide at lave det samme hver eneste dag. Jeg ville også elske at være verdens største, for det kunne være pissesjovt, men det kommer bare aldrig til at ske.”

Philips træning anno 2016 afspejler både hans rastløshed og hans meget alsidige sportsopvækst. Interessen for sport er ikke veget for fitnesstræning – den er blandet ind i! Produktet er en legende træningstilgang, hvor kedsomhed ikke får lov til blive en mulighed.

Citat elementJeg bliver nok aldrig særlig stor. Jeg bliver nok heller aldrig den hurtigste. Men jeg er ret god til at lære og absorbere nye evner

Philip Munk styrketræner mand
 

Tager pis på kedelige fitnessrutiner

Philip Munk har både sit eget firma Rebelsport og er medstifter af Performance Institute. Begge virksomheder benytter sig af en alternativ, sportsspecifik træningsmodel sammenlignet med det, der ses, i størstedelen af den danske fitnessindustri.

Det kommer ikke ud af ingenting, at Philips eget brand hedder Rebelsport.

”Jeg tager lidt pis på de andre trænere, for det er sgu lidt kedeligt, det der foregår hos dem”, griner han. ”Jeg tror lidt, det er et statement, der skal vise, at jeg forsøger at gå imod strømmen. Ét være nytænkende og to gøre træning sjovt”.

Men hvorfor overhovedet træne sportsspecifikt, hvis man ikke er professionel sportsatlet? Det er der ifølge Philip flere grunde til.

”De fleste arbejder i låste bevægelser, og vores kroppe er lavet til at bevæge sig på alle planer. Det gælder ikke kun sprintere og badmintonspillere, men alle mennesker”, siger Philip og uddyber; ”I min optik er vi atleter, hvis vi har en krop. Hvis man bliver betalt for at dyrke sport, er man professionel atlet, men vi andre er det også”.

Philip benytter sig af kontrasttræning, hvor han blander et styrkeelement med et bevægelseselement. Det kan eksempelvis være en tung squat, der bliver parret med et box jump.
”Jeg tager klassiske elementer, forbedrer dem og viser mine klienter, at hvis du er god til en squat, kan du faktisk overføre det til rigtig mange ting”.

Pointen er dels at gøre den enkelte hurtigere og bedre til en klassisk styrkeøvelse og dels at gøre den mere interessant. For Philip er det oplagt, at alle ikkekonkurrerende atleter ligeså godt kan træne et stort udvalg af sportsspecifikke øvelser, som de kan træne et program med typiske bodybuilder- eller styrkeløftsøvelser. Hvorfor specialisere sig, hvis man alligevel ikke skal konkurrere? Samspillet mellem variation og fremgang gør træningen sjov og brugbar.

”Det kan godt være, at squat og dødløft er verdens bedste øvelser, men hvis du hader at squatte, er de ikke de bedste øvelser for dig”, siger Philip. ”De bedste øvelser og det bedste program er det, du får gjort. Derfor skal det være sjovt!”

Titlen ’atlet’ er altså ikke noget eksklusivt, der kun kan bruges om eliten, som intenst dyrker én sportsgren for at blive særligt dygtig. Alle er atleter. Men ikke alle vil være den bedste til en specifik sport, og derfor er der ingen grund til kun at træne inden for ét enkelt område.

Philip bruger sin store forkærlighed for alle former for sport til at gøre fitnesstræning sjov og til en leg, og det smitter af på hans klienter.

Citat elementJeg valgte at investere pengene i mig selv, fordi jeg tænkte Det kan jeg godt gøre bedre

Philip Munk crossfit træner
 

Viden vinder over Hud

Philip er en energibombe. Det skinner igennem, når han taler, griner og øjensynligt har svært ved at sidde helt stille på stolen under interviewet. Han er fuldstændig vild med sit fag. Han elsker at finde på, og han elsker at have det sjovt.

Men den legende vinkel skal bestemt ikke sidestilles med useriøsitet.”Der er en tendens nu, hvor hvis du er blevet kendt gennem Paradise eller andet reality, så kan du blive personlig træner”, siger Philip. ”Og det, der så kan gøre mig interessant som personlig træner, det er mit integritetsniveau. Jeg er ikke særlig kendt, men jeg sørger for, at mine klienter går herfra med den absolutte vidensbasis”.

Philip har en lang række træningsuddannelser bag sig i Danmark og udlandet, og han går højt op i at følge med den nyeste viden inden for træning. Han fulgte tidligere flere moduler på fysioterapeutuddannelsen, men sprang fra, fordi han ikke mente, at undervisningen blev holdt opdateret. Siden har han taget kurser inden for smertevidenskab, så han bedre kan håndtere træningsklienter med kroniske smerter.

”Mange af principperne fra fysioterapi og smertevidenskab gælder også inden for sportsspecifik træning”, siger Philip, der stræber mod at bygge bro mellem områderne og ikke er bleg for at forholde sig kritisk til det, han læser og hører. ”Det er rart at være ham i klassen, der stikker lidt ud og stiller spørgsmål. Jeg vil vide hvorfor. Jeg vil have den specifikke grund”.

Han forsøger at brande Rebelsport ved at have fokus på sine kunder frem for sig selv og går også her mod strømmen i fitnessindustrien.

”Dem, vi spejler os i på Instagram og Facebook, bruger hele deres dag på kost og træning – vi er nødt til at tilpasse kost og træning til netop vores egen hverdag”, siger Philip. ”Folk tror, at jo mere lækker du er, des højere er dit vidensniveau og din integritet, og det passer bare ikke sammen. Jeg har forsøgt ikke at lægge så mange billeder op med hud og lade mine klienter tale for mine evner”.

Citat elementI min optik er vi atleter, hvis vi har en krop

Philip Munk personlig træner
 

Træn fordi det er sjovt – ikke fordi du er tyk!

For Philip er kost og træning et middel til at få det godt med sig selv, og det handler langt fra kun om udseende.

”Sundhed for mig er, at man er i sit es, har sjov træning og nyder at spise mad”, siger han. ”Det kan ikke gøres op som et kropsideal”.

Sund kost og motion bliver nemt en pligt, og det vil Philip gerne gøre op med.

”Mange ser træning som noget negativt, og det ville være så meget bedre, hvis folk tænkte på træning som dengang, de dyrkede holdsport, hvor bevægelse var for sjov”, mener han. ”I stedet for at vi træner, fordi vi er tykke, træner vi, fordi det er sjovt!”

Man finder heller ikke mange ’før og efter-billeder’ på instagramprofilen.

”Rigtig mange kommer for at tabe sig, og det er rigtig fint. Men man skal kunne stå på egne ben, og jeg forsøger at rykke dem, så det ikke bare handler om udseende”.
Sjov og ballade er altså ikke bare endemålet for Philips træning. Men det er et middel til at styrke hans klienter – ikke kun deres fysiske sundhed og performance, men i ligeså høj grad deres velbefindende, mentale stadie og vidensniveau.

citat elementDet er rart at være ham i klassen, der stikker lidt ud og stiller spørgsmål

Philip Munk personlig træner
 

Hestehviskeren og hans samarbejdspartnere

Som træner er det vigtigt for Philip, at han ikke bliver set som en hård autoritet. Han ser sine klienter som samarbejdspartnere: de er sammen om træningen og legen.
”Man glemmer rigtig tit den positive værdi af ord”, siger han. ”Ordet klient kan godt lyde lidt som patient, og det er jo helt væk!”

Størstedelen af Philips samarbejdspartnere(!) er kvinder. I starten kom det bag på ham, men med tiden er han nået frem til, at det er fedt.”Jeg ved ikke hvorfor, jeg har så mange piger. Jeg er blevet lidt sådan hestehviskeren for piger…” griner han. ”Mit hashtag #eattheweak kom af, at jeg gerne ville fortælle dem, at når vi træner, så er vi in it to win it. Jeg vil gerne skabe nogle små monstre, der er stærkere end drengene.”

Philip vil også gerne gøre op med fordommen om, at kvinder ikke er ligeså hårde i træningscentret som mænd.

”Piger og kvinder er vildt fede at træne, de æder sig fuldstændig ned i træningen”, siger han og tilføjer; ”Nogle gange er man lidt hård ved de der bikinipiger, men nogle af dem træner vildt hårdt på 1000kcal om dagen – det er der ikke nogen drenge, der nogensinde ville kunne!”

Et kig på de videoer, Philip lægger op, efterlader heller ikke nogen tvivl om, at Philips kvinder virkelig er små monstre. Og de er ikke bare klienter; de er Philips samarbejdspartnere og legekammerater, der giver alt, hvad de har og er ligeså vilde med træningen, som han er.
 
Ja - Philip er en drengerøv.

Han er glad og entusiastisk, han tager pis på sig selv og fitnessindustrien, som han også selv er del af. Han mener, at fysisk aktivitet og sund kost ikke må være straf. Tværtimod skal det give livskvalitet – ikke ’kun’ på lang sigt, men også lige her og nu. Med sin entusiasme og legende tilgang tvinger han pligtfølelsen ud af sundheden og planter sjov og ballade i stedet.
Og lige netop det - at træning skal være leg – dét tager Philip Munk hamrende alvorligt.

Citat elementSundhed kan ikke gøres op som et kropsideal

Philip Munk personlig træner styrketræner
 

Eksempel på en træningsdag

Opvarmning:
10 min. Shoulder Mobility.
10 min. Push-Pull Plyometric work
 
4 set:
A1: Closegrip Benchpress - 4-6 reps tempo 5010, superset w. A1
A2: Medball Toss Against Wall – 20 sec all out 

4 set:
B1: Chinups w. Added Weight 4-6 reps tempo 1050, superset w. B2
B2: Banded Rows – 20 sec all out

2 set:
C1: Incline DB. Rows iso hold 20 sec., superset w. C1
C2: Incline DB. Rows 10-15 reps., supset w. C3
C3: Incline Y-raises w. DB 

3-4 set:
D1: DB Floor Press 4-6 reps. 

1 set:
E1: BPA (band pullaparts) 100 reps. 

2 set:
F1: Star Walkouts 5 reps., superset w. F2
F2: 6 Way Lateral Raises w. DB 10-12 reps.
 
 

Eksempel på en dag i kost 

Morgen:
1 stk steak ca. 125-170 gram.
3 æg
1 avokado

Samt 1 juice:
Ananas
Spinat
Æble
Ingefær 

Frokost:
200 g. brune ris
150 g. kylling
300 g. broccoli
12-15 mandler

Før træning:
Shake:
1 scoop proteinpulver (40 gram)
30-40 gram havregryn
12-15 mandler 

Efter træning:
1 scoop protein pulver
20 gram mørk chokolade (80%)
1 stk. frugt

Mellem:
Smoothie:
1 stor håndfuld blåbær
Stor portion spinat
1 banan
1 avokado
1 scoop proteinpulver (40 gram)
10-20 gram kokosolie

Aftensmad – varierer, men kan være:
200 g. sweet potatoes
Palæo kyllingefrikadeller m: mandler/løg/hvidløg/æg/husk/chilli/cayennepulver
Stor portion gulerodspomfritter

Aften:
200 g. skyr
200 g. hytteost
50 g. flødeskum
Bodylab Zero topping

Citat element
Jeg vil gerne skabe nogle små monstre, der er stærkere end drengene

Philip Munk personlig træner

Fotograf: Irfaan Khan

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: