• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

NMES og protein før sengetid - en anabolsk kombi?


Skrevet af Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut

En forskergruppe fra Holland har tidligere lavet forsøg, hvor de har fundet en opregulering af proteinsyntesen, både efter proteinindtag før sengetid og efter elektrisk stimulation af musklerne (NMES).

I et nyt studie (1) ville de derfor forsøge at kombinere disse to ting, for at se om det var en endnu mere potent strategi.

Proteinpulver

Kort om studiet:

Deltagerne i studiet var 20 mænd sidst i 60’erne. Kl. 8 om morgenen lagde deltagerne sig i deres seng, og blev der hele dagen. Om aftenen fik alle deltagere så elektrisk stimulation (NMES) af det ene ben i 70 min, mens det andet ben fungerede som kontrolben. Efter ‘træningen’ fik alle deltagerene 40 g kasein. Kaseinen var isotopmærket, så forskerne kunne følge aminosyrerne. I løbet af natten blev der taget en del blodprøver, og der blev taget muskelbiopsier om aftenen og næste morgen kl 8, hvor deltagerne igen måtte forlade den seng de havde ligget i de sidste 24 timer.

Hvad fandt man ud af?

Lige efter deltagerne havde indtaget deres protein, steg koncentrationerne af leucin og phenylalanin og de forblev høje hele natten igennem. Koncentrationerne peakede 2½-3 timer efter indtagelse. Muskelbiopsierne viste desuden at de aminosyrer deltagerne havde indtaget umiddelbart inden sengetid, blev ført ned til lårmuskulaturen, og mest i det lår der havde modtaget NMES. Faktisk så man at ~18% flere af de indtagne aminosyrer var blevet ‘indarbejdet’ i lårets muskelprotein i det lår der havde modtaget NMES, samenlignet med kontrollårret.

Tabel

Fra: Dirks et al. 2017

Hvad kan vi bruge disse resultater til?

Er man gammel og er man inaktiv, ser det altså, baseret på dette studie, ud til at være en god strategi lige at smække lidt NMES på lårbasserne om aftenen mens man alligevel ligger i sengen og ser Barnaby. Hvis man så efterfølgende bunder en proteinshake med 40 g kasein, så er man ét styks anabolic old time sleeper. Det er bare et tip til en ny aftenprocedure rundt om på de danske plejehjem.

Studiet giver selvfølgelig ikke svar på om man kan opnå lignende resultater hos yngre, veltrænede individer, som måske i forvejen har et højt proteinindtag og som har været aktive, og måske endda har lavet en tung gang styrketræning, i løbet af dagen. Studiet indikerer dog at protein inden sengetid, kombineret med NMES, teoretisk set kan være en brugbar strategi til at opretholde noget muskelmasse, hvis man i en periode er immobil, f.eks. efter en korsbåndsoperation eller andre skader i knæet. Metoden kan evt. suppleres med okklusion enten med eller uden NMES. Du kan læse mere om kombinationen af NMES og okklusionstræning her.

Selvom studiet måske ikke umiddelbart virker relevant for yngre, veltrænede, ikke-skadede personer, så er det dog alligevel interessant, da andre studier har vist at NMES kan være et ganske potent supplement til tung styrketræning og sportsspecifik træning for yngre, veltrænede atleter. Dette kan du læse mere om i artiklen ‘Elektrisk stimulation af muskler for muskelvækst og styrke?’ Ligeledes har man set interessante resultater når man har givet forsøgsdeltagere protein inden sengetid. Dette kan du læse mere om her.

Citat elementEr man inaktiv, ser det altså ud til at være en god strategi at smække lidt NMES på lårbasserne om aftenen mens man ligger og ser Barnaby
 

Kilde:

(1) Dirks MLGroen BBFranssen Rvan Kranenburg Jvan Loon LJ. Neuromuscular electrical stimulation prior to presleep protein feeding stimulates the use of protein-derived amino acids for overnight muscle protein synthesis.J Appl Physiol. 2017 Jan 1;122(1):20-27.

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: