• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

"Lysten til at træne er min største drivkraft"

Løb ved fjord
 
Faktaboks Corinna Mandrup er som regel fysisk aktiv alle ugens dage. Alligevel følger hun ikke et bestemt forløb. For hende handler træning om lyst, og hun lader sig langt hellere styre af impulser end af programmer.

Af Trine Dam

Corinnas interesse for at bevæge sig spirede allerede, da hun som femårig begyndte til badminton. En sport, der skulle vise sig at holde fast i Aalborg-pigen, indtil hun som teenager kom på efterskole. På det tidspunkt begyndte fællesskabet med kammeraterne så småt at vinde over badmintontræningen. Lysten til at bevæge sig forsvandt dog ikke, og i gymnasietiden kastede Corinna sig derfor over styrke- og løbetræning.

"Jeg har altid sagt, jeg hadede at løbe. Jeg kunne simpelthen ikke se meningen med det - selv 400 meter føltes forfærdeligt. I dag løber jeg aldrig under seks kilometer," fortæller Corinna.
 
"Jeg har altid sagt, jeg hadede at løbe. Jeg kunne simpelthen ikke se meningen med det"
løb i skov
 

Sommerløb og vintervægte

I øjeblikket løber Corinna fem til syv dage om ugen. Styrketræningen tilpasser hun løbet, og hun følger derfor ikke et egentligt program.

"Min træning er meget impulspræget. Hvis jeg har lyst til at tage ud og løbe, så tager jeg ud og løber. Hvis jeg har lyst til at styrketræne, så er det det, jeg gør," siger hun.

Måske netop derfor er Corinnas træning også meget sæsonpræget. Således styrketræner hun en del i vinterhalvåret, mens sommervejret trækker hende uden for i løbeskoene. Sidste vinter blev det derfor også for meget, da hun fulgte et kostprogram, som samtidig opfordrede hende til styrketræning 5-6 gange ugentligt.

"Til sidste kunne jeg ikke helt forlige mig med det, jeg havde fået opbygget. Samtidig måtte jeg erkende, at det bare ikke er mig at stå nede i styrkecenteret 5-6 gange om ugen," fortæller Corinna, der dog stadig er at finde blandt vægtene jævnligt.
 

"Jeg laver noget styrkepræget 3-4 gange om ugen, men det er ikke programsat. Det handler mere om, hvad jeg føler, der passer ind den pågældende dag."

"Til sidste kunne jeg ikke helt forlige mig med det, jeg havde fået opbygget"

 

"Jeg har svært ved at sidde stille"

Med både løb og styrketræning på programmet er Corinna aktiv alle dage i ugen. Og selvom hun træner med lav intensitet nogle dage, erkender hun, at træningen nogle gange løber op i flere timer, end hvad godt er.
Hun forsøger dog på hele tiden at have balance i træningen og lad er det skifter fra dag til dag, om hun løber interval eller langdistance, og hvilke muskelgrupper hun rammer."Jeg har svært ved at sidde stille og kan godt lide at holde mig igang. Om det slider eller gavner kan diskuteres, men det fungerer. Det er et frirum, hvor jeg kan puste ud," siger Corinna, der af samme grund ikke tager ned i centeret for at snakke medandre. Hun tager afsted for at give gas.
 
"Jeg har svært ved at sidde stille og kan godt lide at holde mig igang."
balance træning
 

Vil ikke være bundet til en kørestol

Som motivation bruger Corinna blandt andet de sociale medier, og hun indrømmer gerne, at hendes fysiske fremtoning og det, hun ser i spejlet om morgenen, har stor betydning. Men bag ønsket om at tage sig bedst muligt ud udseendesmæssigt, befinder sig også et mere langsigtet ønske, som faktisk motiverer Corinna endnu mere.

"Vi har diabetes og andre livsstilssygdomme i familien. Derfor er mit helbred også en stor grund til, at jeg lever, som jeg gør. Jeg vil gerne holde mig fit, så jeg ikke rammes af de sygdomme," fortæller Corinna.

Hun håber, den sunde livsstil betyder, at hun også kan være aktiv om 60 eller 70 år.

"Det kunne da være meget fedt at kunne cykle rundt som 90-årig i stedet for at være bundet til en kørestol."

"Jeg vil gerne holde mig fit, så jeg ikke rammes af sygdomme"

post workout billeder

Der skal være plads til chokolade

Med livsstilssygdommene i mente går Corinna derfor også meget op i sin kost og har blandt andet taget en efteruddannelse som kostvejleder. Det betyder dog ikke, at hun lever på en streng diæt eller efter bestemte kostprincipper.
 

"Det med at leve af ris, kylling og grøntsager, det er bare ikke mig."

"Hvis jeg har lyst til chokolade i hverdagen, så skal der være plads til det. Selvfølgelig skal man ikke sidde med en kæmpe pose slik eller chips hver aften. Det handler om balance," siger Corinna, hvis fokus derfor blot er på at spise varieret og få dækket sit behov for vitaminer og mineraler. Hun understreger, at hun fuldt ud respekterer dem, der kan leve efter en fast trænings- og kostplan.

"Men jeg respekterer lige så meget dem, der kæmper med 100 kilo ekstra og bare går en tur. Bare det, at folk vil gøre en indsats, synes jeg, er fascinerende," siger Corinna, der til dagligt arbejder som fysioterapeut og derfor også bruger sin viden om træning i hverdagen.
 
"Bare det, at folk vil gøre en indsats, synes jeg, er fascinerende"
toning af krop
 

Det skal være sjovt - altid

Her har hun oplevet, at patienter har rost hende for at have et bredt syn påtræning - at det ikke behøver at foregå i et fitnesscenter, men også sagtens kan foregå derhjemme eller ude i naturen. Corinna er nemlig overbevist om, at hun opnår de bedste resultater med sine patienter, hvis hun tager udgangspunkt i noget, de kan lide - ligesom hun gør med sin egen træning.

"Al aktivitet tæller. Hvis patienten bare godt kan lide at gå ture, jamen så er det der, vi starter fra. Sådan nogle mennesker skal man ikke sende ned i et fitnesscenter - så mister de alt for hurtigt motivationen, fortæller hun.
 
"Al aktivitet tæller."
maraton løber
 

Vil forbedre løbetider

Fremover går Corinna efter at forbedre sine løbetider på forskellige distancer. Hun har tidligere løbet Nordic Race, Toughest, to gange halvmarathon og Berlin Marathon tilbage i 2013 og kunne også godt tænke sig at opnå bedre placeringer til sådanne løb i fremtiden. For at opnå sit mål har Corinna planer om at tabe sig nogle kilo. Ikke for det visuelles skyld, understreger hun. Men fordi det kan hjælpe hende til at præstere bedre.

"Jeg ved godt, jeg ikke har noget at brokke mig over. Men for at opnå det, jeg gerne vil, er det nødvendigt. For nogle år siden havde jeg tabt mig rigtig meget og løb fænomenalt," siger hun.
 
"For nogle år siden havde jeg tabt mig rigtig meget og løb fænomenalt"
person trænings billeder
 

Prioriteter kan ændre sig

Corinna understreger dog, at hun ikke er typen, for hvem verden går under, hvis ikke hun når målet.
 
"Med min mængde træning ved jeg udmærket godt, at jeg slider på mig selv"
"Med min mængde træning ved jeg udmærket godt, at jeg slider på mig selv. Skulle jeg en dag blive skadet eller skulle der ske noget, så mine prioriteter ændrer sig, jamen så kan mit mål også ændre sig," fortæller Corinna, der tidligere også har leget med tanken om at stille op i en fitnesskonkurrence. I dag føler hun sig dog temmelig sikker på, det ikke kommer til at ske.

"For mig handler træning ikke så meget om at skulle stå skarpt én dag på en scene.Så vil jeg hellere sigte efter at have en god form hver dag, som man kan bruge funktionelt," siger Corinna, der dog har stor respekt for de atleter, der stiller op i så danne konkurrencer.
 
"Jeg synes, det er pissesejt og inspirerende. Men det er nok bare ikke mig."

Corinnas træning

En typisk træningsuge i Corinnas liv ser ud som følger:
 

Mandag: Styrketræning + restitutionsløb
- eventuelt fri fra løb.

Tirsdag: Løb.

Onsdag: Løb.

Torsdag: Løb.

Fredag: Styrketræning + restitutionsløb
- eventuelt fri fra løb.

Lørdag: Pulstræning og styrketræning.

Søndag: Lang løbetur.

Med hensyn til styrketræning går Corinna igen efter, hvad hun har lyst til at lave den givne dag. Oftest kører hun et fullbody program med fokus på de store muskelgrupper og forsøger så at tage nogle af de mindre muskelgrupper imellem hvert sæt, så hun hele tiden holder sig i gang.

Et styrketræningspas kunne se ud som følger:

● Squat
● Dødløft
● Rumænsk dødløft
● Bent over rows
● Military Press
● Lateral raises
● Flyers
● Triceps extensions
● TRX

Og sidst men ikke mindst; Altid simple maveøvelser I nogle perioder arbejder hun med styrke og kører med tung vægt og få gentagelser (6-8 gentalger), mens det i andre perioder er udholdenhed med mindre vægt og flere gentagelser (+15 gentagelser).
 

Corinnas kost

Som skrevet lever Corinna ikke efter en striks kostplan, men forsøger som udgangspunkt at gå en sund vej.

Morgenmad: Skyr.

Formiddag: Noget frugt eller grøntsager, et knækbrød med pålæg eller en halv proteinbar.

Frokost: Noget fedt, noget protein og kulhydrat alt efter, hvad hun har lyst til.

Eftermiddag: Noget frugt eller grøntsager, et knækbrød med pålæg eller en halvproteinbar.

Aftensmad: Det samme som til frokost.
 

Corinnas kosttilskud

Om morgenen:
Fiskeolie
D-vitamin
● Jerntablet
● Magnesium

Inden sengetid:
● Magnesium

Til træning:
Proteinpulver (til bagning, i grød og i skyr)
BCAA (15 g før løbetur eller styrketræning)
Bodylab minimum (som snack)
Bodylab minimum deluxe (som snack)
Peanutbutter (til snack)
Zero drops til min skyr, grød og bagværk som smagsgiver.
Zero
Zero melis
Zero pure gold (til topping på skyr fx)
Affedtet mandelmel
Affedtet kokosmel
Bodylab IMO (til at lave hjemmelavede proteinbarer)
Zero topping (til at toppe snacks eller morgenmad)

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: