• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Kulhydrat

 

En del af Kosttilskud: Den ultimative guide fra A-Z.

Evidensniveau: IV

KulhydratNår vi taler om kosttilskud bliver helt simpelt godt gammeldags kulhydrat ofte overset i mængden af nye, komplicerede kosttilskud. Men ser vi helt basalt på det, så er kulhydrat nok det kosttilskud, eller den makronæringsgruppe som er allervigtigst for præstationsevnen. Og selvom man er fan af LCHF (low carb high fat) eller generelt set er en af dem der er bange for kulhydrat, stivelse og alt hvad dertil hører, så kommer man ikke uden om, at kroppen elsker at bruge kulhydrat som energikilde.

Kulhydrat er især vigtigt som energikilde under træning ved høj intensitet, og manglende indtag af kulhydrat og drænede glykogenlagre kan give et fald i præstationsevnen der er så markant at det overskygger effekten af alle andre kosttilskud. Forestil dig en Tour de France rytter der skal gennemføre en bjergeetape uden kulhydratindtag. Han kunne indtage al kreatin, beta-alanin og koffein i verden og han ville stadig gå fuldstændig kold i løbet af etapen.

Der er uhyre mange måder at indtage kulhydrat på. Ris, pasta og kornprodukter hører f.eks. til ’måltidsgruppen’, mens pulverprodukter som maltodextrin og druesukker hører til ’kosttilskudsgruppen’. De sidste bruges ofte af bekvemmelighedsgrunde, hvor det er lettere og hurtigere at indtage energidrik med druesukker, eller noget sukkerholdigt gel end det er at have en skål ris eller en pakke toastbrød med på cyklen eller i centeret.

Da forskellige typer kulhydrat optages forskelligt i kroppen kan der være en fordel forbundet med at indtage flere forskellige typer kulhydrat under længerevarende udholdenhedstræning (se punktet om MTC (multiple transportable carbohydrates)) .

Effekt

Meget stærk evidens for en positiv effekt

Lignende kosttilskud

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: