• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Gratis fragt over 500 DKK
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt - 000T 00M 00Stilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Kosttilskud: Den ultimative guide fra A-Z.

Leder du efter en komplet liste over samtlige kosttilskud på markedet og en uafhængig vurdering af deres effektivitet? Så behøver du ikke lede mere. Det er nemlig lige præcis sådan en liste du sider og kigger på lige nu. Jeg har tidligere skrevet en del artikler om kosttilskud, men der har jeg som regel brugt mange anslag på det enkelte produkt, for at komme i dybden med tingene. I denne artikelserie kommer vi også i dybden, da de informationer jeg præsenterer er konklusionen på omfattende research. Men for at denne guide ikke skal blive 300 sider lang, har jeg valgt kun at medtage de mest nødvendige og interessante informationer.

Jeg har valgt at tildele hvert produkt et evidensniveau ud fra følgende inddeling:


Anekdotisk evidens eller ekspertudtalelser
Det kan f.eks. være en højtprofileret sportsstjerne som udtaler sig positivt om et produkt

Case studier eller observationsstudier
F.eks. studier af effekten på enkeltpersoner

Randomiserede kliniske forsøg
Disse skal selvfølgelig være af god kvalitet (validitet, reliabilitet, blinding osv.)

Systematiske reviews og metaanalyser
Højeste evidensniveau, men det er sjældent de findes for kosttilskud (især nyere kosttilskud)

Evidensniveauet afspejler ikke hvor godt og effektivt et produkt er. Det skulle gerne fremgå af det jeg skriver. Evidensniveauet afspejler nærmere bestemt hvilket niveau af evidens jeg baserer min konklusion på. Et eksempel kan være Tribulus terrestris, som er et produkt jeg på ingen måde vil anbefale. Her er evidensniveauet faktisk helt oppe på III, fordi der efterhånden er ret mange gode studier der har vist at tribulus er noget man bør holde sig fra.

Kosttilskud fra A-Z

Kilder

  • Linda M. Castell; Samantha J. Stear; Louise M. Burke. Nutritional supplements in sport, exercise and health - an A-Z guide. Routledge, Londan & New York. 2015
  • Powers MEYarrow JFMcCoy SCBorst SE. Growth hormone isoform responses to GABA ingestion at rest and after exercise. Med Sci Sports Exerc. 2008 Jan;40(1):104-10.
  • Melville GWSiegler JCMarshall PW. Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Apr 1;12:15.
  • Karsch-Völk M, Barrett B, Linde K. Echinacea for preventing and treating the common cold. JAMA. 2015 Feb 10;313(6):618-9.
  • Karsch-Völk M, Barrett B, Kiefer D, Bauer R, Ardjomand-Woelkart K, Linde K. Echinacea for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2014 Feb 20;2:CD000530.
  • Stephens FBWall BTMarimuthu KShannon CEConstantin-Teodosiu DMacdonald IAGreenhaff PL. Skeletal muscle carnitine loading increases energy expenditure, modulates fuel metabolism gene networks and prevents body fat accumulation in humans.J Physiol. 2013 Sep 15;591(Pt 18):4655-66.
  • Shannon CENixon AVGreenhaff PLStephens FB. Protein ingestion acutely inhibits insulin-stimulated muscle carnitine uptake in healthy young men. Am J Clin Nutr. 2015 Dec 16.
  • Eslami SEsa NMMarandi SMGhasemi GEslami S.Effects of gamma oryzanol supplementation on anthropometric measurements & muscular strength in healthy males following chronic resistance training. Indian J Med Res. 2014 Jun;139(6):857-63.
  • Zhong ZWheeler MDLi XFroh MSchemmer PYin MBunzendaul HBradford BLemasters JJ. L-Glycine: a novel antiinflammatory, immunomodulatory, and cytoprotective agent. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2003 Mar;6(2):229-40.
  • Smith WAFry ACTschume LCBloomer RJ. Effect of glycine propionyl-L-carnitine on aerobic and anaerobic exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Feb;18(1):19-36.
  • Mero AAOjala THulmi JJPuurtinen RKarila TASeppälä T. Effects of alfa-hydroxy-isocaproic acid on body composition, DOMS and performance in athletes. J Int Soc Sports Nutr. 2010 Jan 5;7:1.
  • Jeukendrup AE.Carbohydrate and exercise performance: the role of multiple transportable carbohydrates.Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Jul;13(4):452-7.
  • Kerksick CM, Wilborn CD, Campbell WI, Harvey TM, Marcello BM, Roberts MD, Parker AG, Byars AG, Greenwood LD, Almada AL, Kreider RB, Greenwood M. The effects of creatine monohydrate supplementation with and without D-pinitol on resistance training adaptations. J Strength Cond Res. 2009 Dec;23(9):2673-82.
  • Kingsley MI, Miller M, Kilduff LP, McEneny J, Benton D. Effects of phosphatidylserine on exercise capacity during cycling in active males. Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan;38(1):64-71.
  • Kingsley MI, Wadsworth D, Kilduff LP, McEneny J, Benton D. Effects of phosphatidylserine on oxidative stress following intermittent running. Med Sci Sports Exerc. 2005 Aug;37(8):1300-6.
  • Goodman CA, Horvath D, Stathis C, Mori T, Croft K, Murphy RM, Hayes A. Taurine supplementation increases skeletal muscle force production and protects muscle function during and after high-frequency in vitro stimulation. J Appl Physiol 2009 Jul;107(1):144-54.
  • Ra SG1, Akazawa N, Choi Y, Matsubara T, Oikawa S, Kumagai H, Tanahashi K, Ohmori H, Maeda S. Taurine supplementation reduces eccentric exercise-induced delayed onset muscle soreness in young men. Adv Exp Med Biol. 2015;803:765-72.
  • Spriet LL, Whitfield J. Taurine and skeletal muscle function. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2015 Jan;18(1):96-101.
  • da Silva LA, Tromm CB, Bom KF, Mariano I, Pozzi B, da Rosa GL, Tuon T, da Luz G, Vuolo F, Petronilho F, Cassiano W, De Souza CT, Pinho RA. Effects of taurine supplementation following eccentric exercise in young adults. Appl Physiol Nutr Metab. 2014 Jan;39(1):101-4. doi: 10.1139/apnm-2012-0229. Epub 2013 Jun 25.

Facebook

92.800+

Kontakt

  • bodylab.dk
  • bodylab.fi
  • bodylab.no
  • bodylab.se