• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Kompressionstights om natten = bedre restitution?

Af Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut

Hvis man ser sig omkring i sit lokale træningscenter, så er der en god sandsynlighed for at der befinder sig op til flere individer, som bærer lange flotte tights. Kompressionstights er blevet hippe, både for professionelle atleter, men også for hobbyfolket, som gerne vil optimere deres restitution.

Kompressionstights for bedre restitution?

Det teoretiske rationale bag at anvende kompressionstights er ikke helt på plads, men ser ud til at være noget med at kompressionen skaber et ydre pres på vævet som gør, at der bliver mindre plads til den milde hævelse, der følger efter virkelig hård træning. Dette skulle være medvirkende til at dæmpe det inflammatoriske respons og graden af muskelømhed (DOMS eller delayed onset muscle soreness). Også det transmurale tryk (trykforskellen mellem trykket på indersiden af et blodkar og trykket på ydersiden af et blodkar) skulle påvirkes, hvorved arteriolerne skulle udvide sig, med øget blodgennemstrømning som resultat.

Læs også: Fitnesstrends 2018

Kombinationen af mindre plads til hævelse og øget udvidelse af arterioler skulle reducere mængden af væske, der ophobes i vævet. Dermed bliver mere væske fra blodbanen ført tilbage til hjertet og rundt i kroppen. Restitutionen skulle forbedres ved at affaldsstoffer fra forbrændingen kan føres nemmere væk, grundet det forbedrede blodomløb, ligesom ny næring bedre kan blive tilført, når der ikke er hævelse i området.

Hvorvidt noget af alt dette rent faktisk sker, er der dog ikke fuld klarhed omkring. Men det er nok de bedste teorier man har på nuværende tidspunkt.

Normalt bæres kompressionstights under selve træningen, men i et nyt studie (1) ville man undersøge om det er nok bare at have sine tights på om natten mens man sover.

Kort om studiet:

Der var 17 mandlige deltagere i studiet. De blev alle sat til at køre 10 sæt hårde leg extensions á 10 reps, med 30 sek pause mellem hvert sæt. Efter denne session blev de sendt hjem i seng med kompressionstights på (Skins RY400). En uge efter gennemførte de samme deltagere så den samme protokol, med den forskel at de den efterfølgende nat sov uden kompressionstights.

24 timer efter træningen, dvs. efter en god nats søvn, lavede man nogle tests, der skulle afsløre om kompressionen havde haft en positiv effekt på restitutionen.

Hvad fandt man ud af?

Der var to ting man testede. For det første så man på det der hedder MVIC (maximum voluntary isometric contraction), altså den maksimale statiske muskelsammentrækning deltagerne var i stand til frivilligt at fremkalde, i leg extensions. Her fandt man at deltagerne var 10 % stærkere når de havde haft kompressionstights på hele natten, sammenlignet med når de ikke havde haft kompressionstights på.

Læs også: Træning morgen eller aften? Det har rent faktisk betydning for muskelvækst

Man så også på muskelaktiveringen i de to dele af lårmuskulaturen, der hedder vastus lateralis og rectus femoris. Her fandt man ingen forskel mellem kompression vs. non-kompression.

Hvad er interessant ved studiet?

Forskerne konkluderede at det at have kompressionstights på om natten. ser ud til at have en positiv indflydelse på restitutionen efter en hård omgang styrketræning, der involverer både excentrisk og koncentrisk træning. De konkluderede også at kompression ikke ser ud til at påvirke de nervemæssige faktorer efter en sådan træning.

Skal vi sætte resultaterne fra dette studie ind i en større sammenhæng, hvor vi sammenholder resultaterne med resultater fra andre studier, så er det faktisk lidt svært, da de studier der er lavet omkring kompression, er meget forskellige i deres opbygning. I nogle studier har deltagerne lavet hård styrketræning mens andre har cyklet let; nogle har haft kompressionstøj på før, under og efter træningen, mens andre kun har haft det på under og efter, eller kun under træningen, mens deltagerne i det nye studie altså havde det på om natten. Der er også blevet brugt forskellige kompressionsprodukter (ærmer, strømper, shorts, tights) med varierende grader af kompression i de forskellige studier, ligesom de målemetoder man har brugt har været forskellige, og varigheden af studierne og træningen, samt timingen af målingerne har været forskellige.

Generelt set ser det dog positivt ud for kompressionstøj, og dette nye studie spæder yderlige til de positive studier.

Læs også: Kompressionsstrømper, kvinder og 5 km løb

Kilde:

(1) Shimokochi, Yohei1; Kuwano, Satoshi1; Yamaguchi, Taichi2; Abutani, Hiroyuki1,3; Shima, Norihiro4. Effects of Wearing a Compression Garment During Night Sleep on Recovery From High-Intensity Eccentric-Concentric Quadriceps Muscle Fatigue. Journal of Strength & Conditioning Research: October 2017 - Volume 31 - Issue 10 - p 2816–2824

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: