• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Kompressionsstrømper, kvinder og 5 km løb


Af Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut

Ser man på de påstande producenter og sælgere af kompressionsstrømper kommer med, så er der snart set ikke den ting kompressionsstrømper ikke er med til at forbedre.

Forskningen på området er ret blandet. I nogle studier har man set gode resultater mens man i andre studier ikke har kunnet påvise nogen effekt. Jeg har i en tidligere artikel lavet en grundig gennemgang af denne forskning og samlet set trækker det i retning af at kompressionsstrømper kan være med til at reducere muskelømhed og bedre restitutionen. De fleste studier er imidlertid lavet på mænd og der er ikke forsket meget i de psykologiske effekter af det at anvende kompressionsstrømper. Det forsøgte de at råde bod på i et nyt studie af. Treseler et al. (1)

Kompressionsstrømper kvinde

Kort om studiet:

I studiet satte de 19 kvinder til at løbe 5 km. I én uge løb deltagerne med kompressionsstrømper og i en anden uge løb de samme deltagere 5 km uden kompressionsstrømper. De parametre de blev målt på var: puls, den tid det tog at gennemføre de 5 km, hvor hårdt det var (RPE), muskelømhed, smertegrænse i læggen og selvopfattet restitution. Desuden blev deltagerne spurgt om hvilken type strømpe de foretrak.

Hvad fandt man ud af?

Deltagernes puls var den samme uanset strømpe. Samlet set forbedrede deltagerne heller ikke deres løbetider når de bar kompressionsstrømper. Dog forbedrede 10 af de 19 deltagere deres tid på de 5 km med ca. 10 sek. Deltagerne angav også at de havde mindre muskelømhed efter de havde løbet med kompressionstrømper (målt både 30 min efter løbet og 24 timer efter). Deltagerne angav en højere RPE når de løb med kompressionstrømper, dvs. at det føltes hårdere at løbe med kompressionsstrømper. Deltagerne mente også selv at kompressionsstrømperne hjalp på både muskelømhed og præstationsevne, ligesom der var en tendens til at deltagerne foretrak at bruge kompressionsstrømper. Dog var denne ikke stor nok til at være signifikant.

Hvad kan vi bruge disse resultater til?

Studiet indikerer at de forventninger man har til effekten af kompressionsstrømper sandsynligvis spiller en positiv rolle ift. ens opfattelse af den effekt strømperne har. Nogle vil mene at der er tale om en placeboeffekt, men det er også muligt at deltagerne rent faktisk var mindre ømme efter at have løbet med kompressionsstrømper på. Dette bakkes i hvert fald op af andre studier. Man kan argumentere for at det, at man regner med at stømperne reducerer ømhed, forstærker denne effekt.

Studiet peger også i retning af at det er en god idé at foretage en individuel vurdering af strømpernes effekt. Hvis man selv mærker en forbedring ift. Ømhed og bedre restitution, og hvis man er en af dem der lige høvler 10 sek af sin 5 km fordi man har kompressionsstrømper på, så er det da værd at tage med.

Kompressionsstrømper er forøvrigt inddelt i fire kompressionsklasser, hvor klasse 1-2 kan købes frit, mens strømper i kompressionsklasse 3-4 er lægeordinerede. Det fremgår ikke helt klart af dette studie hvor høj grad af kompression de bruge. De skriver bare det er under 2, hvilket kan indikere at det er grad 1, men også at det slet ikke var egentlige kompressionsstrømper, men kun støttestrømper, som giver endnu mindre kompression end grad 1 strømper. Det er muligt de havde fået andre resultater ved at benytte klasse 2 strømper.

Citat elementEr man en af dem der høvler 10 sek af sin 5 km fordi man har kompressionsstrømper på, så er det da værd at tage med
 
 

(1) Journal of Strength & Conditioning Research: July 2016 - Volume 30 - Issue 7 - p 1985–1991 doi: 10.1519/JSC.0000000000001291. The Effect of Compression Stockings on Physiological and Psychological Responses after 5-km Performance in Recreationally Active Females. Treseler, Christine; Bixby, Walter R.; Nepocatych, Svetlan

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: