• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Klassens tykke dreng, der blev athletic fitnessatlet


Transformation vægttab mand
Faktaboks Henrik JørgensenDet stod måske ikke skrevet i kortene for den lille, småtykke dreng Henrik, som hele folkeskolen har haft lidt for mange kilo på sidebenene. Men ikke desto mindre er Henrik Jørgensen i dag indehaver af en krop, de fleste ville dræbe for samt en flot placering ved dette års Athletic Fitness.

Af Patricia Wilson
 
”Lige så længe jeg kan huske tilbage, har jeg været en af de der småtykke drenge, som brugte lidt for meget tid foran computeren og som havde lidt for mange ekstra kilo på kroppen. Jeg har nok altid været lidt for glad for mad og gerne den usunde slags”, sådan indleder Henrik Jørgensen (også kaldet HK), en ung mand på 29 år, sin fortælling om hans vej fra overvægtig lilleput til bomstærk fitness athlet.
 
Og det var da også et opgør med de lidt for mange kilo, der skulle sætte gang i den udviklingsrejse, som Henrik stolt kan berette om i dag:Efter folkeskolen besluttede jeg mig for at NU skulle det være slut med at være tyk. Jeg begyndte derfor til boksning og lige så langsomt kom interessen for at styrketræne”.

Efterhånden som kiloene svandt, voksende Henriks fascination for styrketræning og den tungere disciplin, nemlig bodybuilding:

Jeg var dybt fascineret, og er det stadig, af, hvordan man ved hjælp af den rette kost og træning kan være med til at forme kroppen, præcis som man ønsker det”, siger han.

Henrik startede derfor på sportshøjskole i Aalborg i 2013 for at tage en diplomtræner uddannelse, og det var her, han for alvor skulle blive bidt af en gal bodybuilder:

”Til en af vores foredragsaftener mødte jeg Steffen Fisker (som står bag træningsakademiet Fisker Performance, red.), og han fik for alvor vækket min lyst til at tage styrketræningen til det næste niveau”, siger Henrik, der efterfølgende startede i et 12 ugers intensivt trænings-og kostforløb for at stå superskarp. Og her fik han vækket den spirende interesse for Athletic Fitness, der hurtigt blev næste mål.

citat elementEfter folkeskolen besluttede jeg mig for at NU skulle det være slut med at være tyk

Transformation bodyfitnessatlet mand

Stærkt sammenhold blandt drengene

Det var en superfed tid! Alene det at arbejde så målrettet hen imod et mål var helt fantastisk. Og jeg var heldig, at min diæt faktisk foregik relativ smertefrit for mig. Jeg tabte mig med andre ord ret hurtigt og havde ikke de store problemer, som nogle af mine team-mates. Men det er klart, at man bliver presset igennem sådan et forløb. Det er noget, der giver et superstærkt sammenhold især i de sidste uger op til konkurrencen” siger han.
 

Henrik indrømmer dog, at det naturligvis ikke var lutter lagkage at være på diæt, især ikke med fuldtidsjob som ambulance-behandler, en højgravid kæreste og et lille barn derhjemme:

”Det er klart, at ens parforhold virkelig bliver sat på prøve, når hverdagen er hård med både fuldtidsjob, barn og et forhold, der skal plejes, men min kæreste var en kæmpe støtte og lavede blandt andet madpakker til mig, for at få det hele til at hænge sammen”, siger han.
 
Og Henrik er derfor slet heller ikke færdig med konkurrencerne. Nej, han har fået endnu mere blod på tanden og allerede efter jul, går han i gang med endnu et hårdt trænings-og kostforløb op mod Athletic Fitness 2016:
 
Jeg skal lige have styr på baby og jul, men SÅ er jeg bestemt også klar til at komme i gang med en intensiv trænings- og kostplan igen. Jeg fik en 5. plads ved sidste års konkurrence- og den regner jeg stærkt med at slå i 2016. Jeg VIL i top 3”, siger en glad Henrik Jørgensen og afslutter:
 
”Jeg glæder mig til at vise dem alle sammen, at det ikke er sidste gang, de har set skyggen af den lille tykke dreng-for jeg kan, og jeg vil stå endnu skarpere i 2016!”

Citat element
Jeg fik en 5. plads ved sidste års konkurrence- og den regner jeg stærkt med at slå i 2016. Jeg VIL i top 3

Transformation mand
 

Henriks træningsprogram:

 
Lige nu har jeg fokus på strukturel balance.
 
Jeg har 4 pas om ugen, delt op i overkrop/underkrop:
 
Pas 1:
  • Dips 6x8 - Tempo: 1212
  • A1 One arm db press 4x10 - Tempo: 3210
  • A2 One arm db row - Tempo: 3210
  • B1 one arm db shoulder press - Tempo: 3110
  • B2 One arm pulldown - Tempo: 3110
  • B3 Standing face pulls - Tempo: 3110
  • C1 Front raises 4x10 - Tempo: 2010
  • C2 Planke 4x1 min
Pas 2:
  • Calf raises 3x10 - Tempo: 2210
  • Squat 5x5 - Tempo: 5050
  • A1 FFE lunges 4x10 - Tempo: 3210
  • A2 One leg leg curl 4x10 - Tempo: 3010
  • B1 poliquen stepups 4x15 - Tempo: 3010
  • B2 Sidebro 4x30sek
  • B3 Back extensions 4x10 - spænd i top
  • Ro 6x100m
Pas 3:
  • Pullups 6x6
  • A1 one arm db incline press 4x10 - Tempo: 3210
  • A2 Chest sup one arm db row 4x10 - Tempo: 2210
  • B1 One arm db shoulder press 4x10 - Tempo: 2210
  • B1 one arm seated row 4x10 - Tempo: 3110
  • B3 Seated face pulls 4x10 - Tempo: 3110
  • External rotation 4x10 - Tempo: 3010
  • Planke 4x1 min
Pas 4:
  • Calf raises 4x8 - Tempo: 2410
  • Squat 5x5 - Tempo: 5050
  • A1 FFE split squat 4x8 - Tempo: 3210
  • A2 one leg leg curl 4x10 - Tempo: 3012
  • B1 Poliquen stepups 3x20 - Tempo: 3010
  • B2 Sidebro 3x45sek
  • B3 Back extensions 3x12 - Spænd i top
  • Ro 4x200m
Citat elementJeg glæder mig til at vise dem alle sammen, at det ikke er sidste gang, de har set skyggen af den lille tykke dreng

Transforamtion mand bodyfitnessatlet
 

Henriks kostplan:

Min uge er bygget op af High-fat og High-carb dage. Carb dagene ligger jeg for det meste på bendage, eller på dage hvor jeg træner en svag muskelgruppe. Ligeledes kan tage op til to frie måltider om ugen, hvis jeg fx skal ud at spise eller noget andet socialt. Det planlægger jeg fremadrettet og så bytter jeg det ud med en eller begge carb dage.
 
Highfat-dage kunne se således ud: Highcarb-dage kunne se således ud:
Måltid 1: Måltid 1:
4 æg 75g havregryn
2-3 tsk. Smør 1 scoop proteinpulver
1 håndflade grønt 1 håndflade bær
Måltid 2: Måltid 2:
1 knytnæve kylling 1 knytnæve kylling
3 skiver rugbrød 3 skiver rugbrød
1 håndflade grønt 1 håndflade grønt
Måltid 3: Måltid 3:
1 knytnæve kylling 1 knytnæve kylling
20 mandler 20 mandler
1 knytnæve grønt 1 håndflade grønt
Måltid 4: Måltid 4:
1 knytnæve kylling 1 knytnæve kylling
20 mandler 50-75g ris
1 håndflade grønt 1 håndflade grønt
Måltid 5: Måltid 5:
300g skyr 300g skyr
2 firkanter chokolade 2 firkant chokolade
1 håndflade bær 1 håndflade bær

Kosttilskud og supplementer

Transformation mand 

Det vidste du ikke om Henrik...

  • Han er ved at uddanne sig til kostvejleder
  • Han drømmer om at leve af sin hobby (kost-og træning)
  • Han styrketræner 4-5 gange om ugen, kombineret med 2x 30 minutters powerwalk
  • Han timer sine kulhydrater omkring træning og vejer dem altid!
Han har ikke drukket alkohol i 1 år
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: