• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Kan melatonin forbedre præstationsniveauet?

Skrevet af Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut

De senere år er der kommet flere og flere stoffer til som påstås at have en præstationsfremmende effekt. Det er f.eks. stoffer som capsaicin, betaine, phosphatidic acid, arachidonic acid, Fortetropin, ursolsyre, pebermynte og tomatidin. Jeg har set på de studier der foreligger på mange af disse stoffer, og nu er turen så kommet til melatonin.

Kan melatonin forbedre præstationsevnen?

Melatonin er et hormon som produceres i pinealkirtlen, og som spiller en rolle i reguleringen af døgnrytmen. Melatonin produceres især i kroppen når det bliver mørkt samt om aftenen og om natten. Det virker måske fjollet at antage at melatonin skulle kunne forbedre præstationsniveauet, da et af stoffets karakteristika er at det har en beroligende effekt på det centrale nervesystem og virker søvndyssende. Koffein, som i flere studier har vist sig at være præstationsfremmende, har den komplet modsatte virkning og stimulerer centralnervesystemet så vi føler os mere vågne.

Når man alligevel har valgt at undersøge melatonins påståede præstationsfremmende effekt er det fordi melatonin også er med til at sænke kropstemperaturen.

Kropstemperaturen er som regel højest sent på eftermiddagen, hvor melatoninniveauet er lavt, og lavest tidligt om morgenen, hvor melatoninniveauet er højt. Man har set at melatonin kan sænke kropstemperaturen med 0.25-0.30o og man mener at denne evne til at sænke kropstemperaturen kan gøre melatonin til et brugbart stof ved hård, langvarig træning i varme og fugtige omgivelser, hvor det kan være svært for atleterne at komme af med varmen.

Man har i andre studier set at koldt vand, kold luft eller afkølende jakker kan øge præstationsevnen i sådanne situationer, og i et nyt studie (1) ville man derfor teste om denne temperatursænkende effekt af melatonin så også resulterer i en øget præstationsevne.

Kort om studiet

Deltagerne i studiet var 10 veltrænede mandlige cykelryttere med et VO2max på min 52 ml/kg/min. De deltog alle i to sessioner: Én session hvor de indtog 5mg melatonin, 15 min inden start, og én hvor de indtog en multivitaminpille (placebo). Hver session bestod af en 32.2 km ‘enkeltstart’, med en konstant stigning på 0.5 %, kørt på en indendørs cykel. For hver 8.05 km målte man deltagernes tid, watt, kadence (rpm), puls, iltoptag, RPE og rektal temperatur. Her er det værd at indskyde at deltagerne altså, under cyklingen, stille og roligt fik stukket et fleksibelt termometer 10 cm op i rectum. Ja, det er ikke nemt at være forsøgsdyr.

Hvad fandt man ud af?

Efter alle disse trængsler kunne man have ønsket for deltagerne at der havde været noget at hente ved at indtage melatoninen, men nej. Deltagernes tider blev på ingen måde påvirket af melatoninindtaget. Tiderne lå på 64.94 ± 5.95 min med melatonin, vs 65.26 ± 6.85 min uden melatonin. Denne forskel var ikke stor nok til at være statistisk signifikant. Heller ikke deltagernes gennemsnitlige watt blev påvirket af melatoninindtaget. Her var tallene 190.4 ± 40.4 W (melatonin) og 190.0 ± 45.7 W (placebo). Kadence, puls, RPE og iltoptag var også fuldstændig ens, ja ikke engang rektaltemperaturen var der forskel på.

Hvad er interessant ved studiet?

I et par ældre studier fra 1999 og 2005, hvor man også testede om melatonin havde en præstationsfremmende effekt, satte man bl.a. deltagerne til at cykle 4 km og gå på løbebånd i 45 min. Her fandt man heller ingen præstationsfremmende effekt. Dette nye studie hamrer altså endnu et søm i melatonins ligkiste. Men hey, i det mindste var der heller ingen negativ indflydelse på præstationsevnen.

Så hvis man befinder sig i det noget fortænkte scenarie at man træner sent, og er vant til at indtage melatonin, fordi man har svært ved at falde i søvn uden, så viser det her studie at ens træning sandsynligvis ikke bliver negativt påvirket af melatoninen.

Læs også: Kosttilskud - Den ultimative guide fra A-Z

Citat elementDette nye studie hamrer altså endnu et søm i melatonins ligkiste
 

Kilder

(1) Brandenberger, Kyle J.; Ingalls, Christopher P.; Rupp, Jeffrey C.; Doyle, J. Andrew. Consumption of a 5 mg melatonin supplement does not affect 32.2 kilometer cycling time trial performance. Journal of Strength & Conditioning Research: Post Acceptance: May 25, 2017
(2) Atkinson G, Jones H, Edwards BJ, and Waterhouse JM. Effects of daytime ingestion of melatonin on short-term athletic performance. Ergonomics 48: 1512- 20 1522, 2005
(3) McLellan TM, Gannon GA, Zamecnik J, Gil V, and Brown GM. Low doses of melatonin and diurnal effects on thermoregulation and tolerance to uncompensable heat stress. Journal of Applied physiology 87: 308-316, 1999.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: