• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Iskæmisk prækonditionering – den optimale protokol til cykling

Af Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut

Jeg har tidligere skrevet denne artikel om iskæmisk prækonditionering eller Ischemic Preconditioning (IPC), som det også kaldes. Iskæmisk prækonditionering er en teknik, hvor man afklemmer blodomløbet lige inden man skal præstere, for at øge præstationsniveauet.

Iskæmisk prækonditionering

I min tidligere artikel kom jeg frem til at IPC-protokoller kan se således ud:

  • En manchet placeres på enten ét (to studier) eller to lemmer (seks studier). Det kan enten være på armene (ét studie) eller på benene (syv studier).
     
  • Manchetten pumpes op til 220 mmHg (fire studier), 15 mmHg over det systoliske blodtryk (ét studie) eller 50 mmHg over det systoliske blodtryk (tre studier).
     
  • Trykket holdes i 5 min x 3 (fire studier) eller i 5 min x 4 (fire studier), med 5 min pause mellem hver omgang. Dvs. 5 min med tryk/5 min uden tryk, gentaget 3-4 gange.
     
  • IPC laves lige inden man går i gang med sin træning/konkurrence, 5 før, 20 min før, 30 min før, 90 eller 100 min før. Det mest brugte i studierne er 5 min før (fire studier).

I et nyt studie ville man teste hvilken protokol der er den mest optimale, hvis målet er præstationsforbedringer for cykelryttere.

Kort om studiet

Der var 12 cykelryttere med i studiet, som havde et gennemsnitligt VO2max på 59±4 ml.kg.min. Det er langt fra eliten, men ganske hæderlige tal for motionister, så der er vel tale om semi-veltrænede individer.

Alle deltagere blev udsat for 5 forskellige IPC protokoller, som blev udført 30 min inden en cykeltest, hvor deltagerne cyklede til de havde forbrændt 375 kJ. Det svarer ifølge forskerne til en distance på ca. 16 km, hvis man cykler på landevej.

De 5 protokoller var som følger:

  • 4 x 5 min med manchetter på begge ben, 220 mmHg
  • 8 x 5 min med manchetter på begge ben, 220 mmHg
  • 4 x 5 min med en manchet på det ene ben, 220 mmHg
  • 4 x 5 min med manchetter på begge arme, 220 mmHg
  • Placebo IPC, 20 mmHg

RPE blev målt 25 % inde i testen, dvs. efter 94 kJ var forbrændt. Antal watt som deltagerne trådte, deres puls og deres iltforbrug blev målt løbende under hele testen.

Hvad fandt man ud af?

Deltagerne var ca. 22½ min om at cykle de estimerede 16 km. Resultatet viste at den mest effektive protokol var 4 x 5 min med manchetter på begge ben. Her forbedrede deltagerne i gennemsnit deres tider med 22 sek. sammenlignet med placebo (en forbedring på 1.4 %). Også iltforbruget var lavere efter 4 x 5 min protokollen, nemlig 0.99 ml.kg.min mindre end placebo.

Når deltagerne anvendte den protokol, hvor de kun afklemte det ene ben, cyklede de 18 sek. langsommere sammenlignet med den protokol, hvor de lavede afklemning på begge ben.

Der var ingen forskelle i puls (168 i gnst.), watt (~288 i gnst.) eller RPE (17.7 på en 6-20 skala) mellem de forskellige protokoller.

Hvad er interessant ved studiet?

Ligesom der gik mange år inden man fandt frem til en god okklusionstræningsprotokol, så arbejder man også med at finde en god IPC protokol. Dette studie peger i retning af at en bilateral (begge ben) protokol, hvor der afklemmes i 4 x 5 min, med et tryk på 220 mmHg, 30 min inden man skal præstere, er en effektiv protokol for cykelryttere der skal køre enkeltstart.

Studiet siger desværre ikke noget om, om det ville være endnu mere effektivt at lave IPC 5 min før i stedet for de 30 min som man anvendte i studiet. Det er også muligt at et andet tryk ville være mere effektivt. Her ved vi dog fra okklusionstræningsforskningen, at det helt præcise tryk ikke ser ud til at være så afgørende. Det afgørende er blot at der afklemmes. Fremtidig forskning må afgøre om det også er tilfældet med IPC.

Hvis vi ser på den samlede mængde af afklemning, så kan man argumentere for at protokollen med 8 x 5 min på begge ben var den højeste ’dosis’, mens protokollen med 4 x 5 min på ét ben var den laveste ’dosis’. Den optimale dosis så ud til at ligge et sted midt imellem.

Læs også: Usain Bolt, nu med okklusion

Kilde

(1) Cocking S1,2, Wilson MG1,2, Nichols D1,2, Cable NT2,3, Green DJ2,4, Thijssen DHJ2,5, Jones H2. Is There an Optimal Ischaemic Preconditioning Dose to Improve Cycling Performance? Int J Sports Physiol Perform. 2017 Jun 28:1-25. doi: 10.1123/ijspp.2017-0114. [Epub ahead of print]

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: