• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Interview med Troels

 
"Optimér kosten – det hjælper dig med at få store muskler"



Navn: Troels Bruun Wad Jørgensen
Alder: 26 år
Arbejde:
 Økonom, Middel office - Risk management
 

Hvordan kom du i gang med din træning?



Det var på efterskolen, at jeg først begyndte at træne (styrketræning). Træning var en del af hverdagen på min efterskole, hvor der også var morgenløb og eftermiddagsaktiviteter på programmet. Vi havde et lille træningslokale inden på skolen, med en ”multi-funktions makine” og nogle andre småting. Jeg syntes dog, at det var nok til at starte med, da træningen i de første mange år, blot var et supplement til min fodbold. Efterhånden som jeg blev ældre og blev ved med at blive skadet til fodbold, tog styrketræningen over og blev min primære sport.
 

Hvor får du din motivation fra?



Jeg tror egentlig, at jeg er lidt i konkurrence med mig selv omkring udviklingen inden for træning. Det er nok den primære motivation. At blive bedre end jeg var, til det jeg nu engang laver. Motivationen er også klart koblet sammen med, at jeg holder utrolig meget af at dyrke sport og har altid gjort det. Det gælder egentlig de fleste former for sport, om det er forskellige former for styrketræning eller fodbold og badminton.
 

Hvilket træningsprogram har fungeret bedst for dig?



Hvis jeg blev tvunget til at vælge et program, ville jeg nok vælge PHAT-programmeringen af Layne Norton. PHAT er bygget op omkring to power-dage og tre hypertrofi-dage. Et super godt og alsidigt program med et mix af både høj intensitet(styrke) og volumen. Jeg er dog også stor tilhænger af variation, så et skift i programmeringen en gang imellem ville klar være at foretrække også for ikke at træningen skal blive ensformig og kedelig.
 

Hvordan ser dit nuværende træningsprogram ud?



Mit program er bygget op omkring to dage – øvre og nedre kropsdel og inddelt i tre forskellige blokke, som der bliver roteret mellem. Så min trænings uge bliver inddelt således:

Mandag - Blok1 – underkrop
Tirsdag - Blok1 – overkrop
Onsdag - off
Torsdag – Blok2 – underkrop
Fredag – Blok2 – overkrop
Lørdag - off
Søndag – Blok3 – underkrop
Mandag – Blok3 – overkrop
Tirsdag – forfra

Blokkene består typisk af: 2 hovedøvelser (squat, frontsquat, DL, RDL, til underkroppen og DB BP, BP, pullups, BB rows til overkroppen), som bliver kørt tungt samt 3 side øvelser, som bliver kørt på dagsform. Som jeg skrev før er variation i træningen noget jeg lægger stor vægt på for ikke at træningen skal blive for ensformig. Så sideøvelserne bliver tit byttet rundt eller byttet ud med forskellige variationer af øvelser, der træner samme muskelgruppe. I øjeblikket bliver der lavet crossfit på mine offdage, da jeg er blevet lokket til at deltage i en konkurrence. Så for ikke at stå helt uden nogen form for specifik crossfittræning bliver den implementeret på offdagene. Muligvis ikke helt optimalt ifht. bodybuilding, men jeg synes det er sjovt at lave noget anderledes engang imellem.
 
 
"Jeg tror egentlig, at jeg er lidt i konkurrence med mig selv omkring udviklingen inden for træning."


 

Hvis du kunne vælge 3 favoritøvelser til træning, hvilke ville det være og hvorfor?


 
  1. Squat: det er en utrolig kompleks øvelse, hvor man altid har mulighed for at forbedre teknikken, tempo og andre faser af løftet – konstant udvikling. Det er en kamp om hele tiden at blive bedre teknisk og naturligvis også stærkere.
  2. BB rows: Klart den øvelse, der aktiverer min ryg mest. Desuden har jeg altid været stærk i præcis den øvelse, hvilket altid gør det en smule sjovere.
  3. Lateral raise: Lige fra første møde med denne øvelse, har den været en klar favorit. Det er klart den skulderøvelser, der rammer mine skuldre bedst.

Hvis du kunne gå tilbage i tiden, hvad ville du så fortælle dig selv lige da du startede med at træne?


  • Teknik > kilo på stangen.
  • Du vil utrolig gerne have store ben.
  • Optimér kosten – det hjælper dig med at få store muskler - også på benene.
 

Hvordan ser din kost ud



Morgenmad:
  • 300 g skyr
  • 200 g A38
  • 80-100 g müsli(knas) – honningristet for det meste
  • 50-75 g frosne bær
  • 40 g 80-85% chokolade
  • 30 g Bodylab proteinpulver (varierende smag)
Arbejde:
  • 2 stykker frugt – pærer + banan
Middag:
Til middag fylder jeg en tallerken helt til randen med estimerede mængder:
  • 500g kød (kylling, frikadeller, laks, kalkun)
  • 600 g grønt (alle slags salater også opblandede – altså salater med ost/dressing/nødder etc.)
  • 20-30 g nødder
  • Kartofler, ris, omelet /m kartofler, i hvert fald en eller anden form for kulhydrat
  • Ketchup – afhængig af maden
  • To skiver hjemmebagt rugbrød (meget tykke skiver) + ost – typisk 50-60 g brie
  • Efterfølgende 300 g gulerod
Inden træning:
  • Typisk to proteinbarer + en liter letmælk
Under træning:
  • 20-25 g aminosyrer
Efter træning:
  • En eller anden slags kød – oksekød i form af bøf eller kylling i form af bryst
  • Ca. 300 g rodfrugter – som regel
  • Ca. 500 g tilbehør – Ketchup, sennep, guacamole, hytteost, salsa + muligvis noget knækbrød eller anden snack
Natmad:
  • 300 g skyr
  • 40 g chokolade
  • 20 g proteinpulver
  • Frosne bær
  • Evt. lidt peanutbutter 
 

 

Tager du nogle kosttilskud?



Jeg bruger dagligt følgende kosttilskud:

Hvad er målet med din træning?



At udfordre mig selv.
 

Hvad har træning betydet for dig igennem dit liv?


  Den har betydet, og betyder stadig, at jeg har noget at lave, som jeg synes er sjovt, udfordrende og inspirerende samtidig med at jeg har en masse mennesker jeg har det godt sammen med, omkring mig.

 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: