• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Interview med Daniel

 
"Et af mine idoler er Arnold Schwarzenegger, selvfølgelig for hans æstetiske fysik, men endnu vigtigere, for hans vindermentalitet."



Navn: Daniel Risgaard
Alder: 19 år
Arbejde: 
Jeg arbejder for Bodylab, hvor jeg både står for lager og kontorarbejde. Udover det er jeg DFF certificeret fitnessinstruktør, og har en personlig-træningsvirksomhed.
 

Hvordan kom du i gang med din træning?



Jeg startede ud med at spille fodbold, som jeg virkelig fokuserede på! Så snart ungdomsfodbolden stoppede, og os yngre spillere skulle rykke op på seniorholdet, så begyndte interessen at falde, da der ofte er større fokus på "3-halvleg" (bajere efter kampen) end de 2 første. Jeg meldte mig ind i fitnesscenter så snart jeg kunne, og har trænet lige siden!
 

Hvor får du din motivation fra?



Min motivation er søgen efter det maksimale potientiale, uden at skulle tage ulovlige substanser. At blive den bedste version af mig selv, og teste mine egne grænser fysisk og psykisk. Når jeg begiver mig ud i en af mine ofte 3-timers lange bentræninger, er mit mindset "hvad er forskellen på dig og dem" - hvorfor har jeg opnået det jeg har? Fordi jeg arbejder hårdest! Lyder en smule cheesy, men det virker for mig. Dette er en motivation jeg bruger som værktøj til at presse mig selv, både når det kommer til træning, diæt, tidlig morgencardio og mit arbejde.
 

Hvilket træningsprogram har fungeret bedst for dig?



Modsat mange andre nutildags, som træner meget frekvent, med deres 2-split og 3-split, har jeg altid trænet som den oldschool generations bodybuildere. Én muskelgruppe dagligt, som rammes med meget høj volume og intensitet.
 

Hvordan ser dit nuværende træningsprogram ud?



Eksempel på mit offseason trænings-split:
  • Bryst/let triceps + læg
  • Ryg/Let biceps + mave
  • Lår/læg
  • Skulder/nakke + mave
  • Biceps/triceps +læg
Jeg skifter imellem at træne henholdsvis læg og mave efter mine primære muskelgrupper, da læg er weakpoint, og at det er vigtigt med en stærk core. Arme blev ramt 2 gange ugentligt, da de også tidligere var et weakpoint.

Da jeg lige for tiden gør mig klar til konkurrence, har jeg ændret mit træningsprogram en smule.

In-season træningsprogram:
  • Bryst + læg
  • Ryg/nakke + mave
  • Lår/læg
  • Skulder/arme
  • Én Aktiv restday (cardio + posering)
Forfra!

Dvs. At jeg træner 4 dage, har 1 pausedag, og sådan fortsætter jeg, og har derfor lidt mere frekvens, hvilket jeg tror er en fordel når kroppen er i kalorieunderskud. Jeg har sat skulder og arme sammen, da begge muskelgrupper er små, og derfor ikke forbrænder mange kalorier, når trænet for sig selv.

 
 
"Success is choosing between what you want now and what you want the most"


 

Hvis du kunne vælge 3 favoritøvelser til træning, hvilke ville det være og hvorfor?

  1. Squatssss - Squat, squats og atter squats! Hvis du vil have gode muskuløse ben, så er squats et MUST! Det er samtidig en manddomsprøve i sig selv at squatte ned i knæ, med en tung vægt på ryggen, og komme op igen!
  2. Pullups! Enhver god fysik har et bredt sæt vinger! Om det så er brede to-the front, brede behind-the-neck, eller Close-grip, så er det en fantastisk øvelse.
  3. Bent over row - en massebygger til ryggen uden samligning, hvor man kan flytte store mængder vægt, og virkelig få et godt "squeeze" (muskelsammentrækning).
 

Hvordan ser din kost ud


 Jeg tæller kalorier, og lever efter princippet "flexible-dieting". Altså at jeg ikke behøver at spise det samme hver eneste dag, men bare sørger for at jeg rammer mine krævede proteiner, kulhydrater, og fedt. 

Typisk kost igennem en dag (diæt til bodybuilding konkurrence):
  • Måltid 1. (Morgenmad) Havregryn med skummetmælk, og 3 blødkogte æg. + vitaminpillerne/fiskeolie
  • Måltid 2. (formiddag). En proteinshake, et æble, og 2 skiver rugbrød
  • Måltid 3. (middag). Ris, kylling/oksekød/fisk, grøntsager, en lille smule pesto og nogle mandler
  • Måltid 4. (Inden træning) Ris, kylling/oksekød/fisk, grøntsager og riskiks
  • Måltid 5. (Post-workout) Banan/ananas i skiver og proteinshake
  • Måltid 6. Kartofler, oksekød, og grøntsager 
  • Måltid 7. Græsk yoghurt, Casein, og mandler
 

Tager du nogle kosttilskud?



Ja, jeg har altid syntes at det var spændende at læse om kosttilskud, og bruge dem som værktøj, til at bidrage til træningen. Her kan jeg klart anbefale kosttilskudene fra Bodylab.

Jeg bruger følgende kosttilskud:

 

Hvem er din største inspirationskilde?



Et af mine idoler er Arnold Schwarzenegger, selvfølgelig for hans æstetiske fysik, men endnu vigtigere, for hans vindermentalitet. En anden inspiration for mig, er Mens-physique bodybuilderen "Steve Cook" som ligesom jeg, er naturlig. Han har opnået en stærk og æstetisk fysik, uden nogen former for snyd, hvilket er noget jeg selv stræber efter.
 

Hvad er dit bedste råd til folk der gerne vil komme i form?


Mit helt klart bedste råd er, at man skal sætte sig ned, og spørge sig selv, "hvorfor er der her vigtigt for mig?" "Hvad er mit mål" og derefter beslutte sig selv for, hvad der skal til for at opnå det! - hvis målsætningerne ikke er i orden, taber folk tit motivationen, og begynder at tvivle på dem selv.

 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: