Søg
Indkøbskurv Kurv

Hvis ens primære målsætning er hypertrofi, så bør man primært holde sig mellem 5-15 reps. Den lave ende bør være forbeholdt de store basisøvelser, såsom squat, dødløft, bænkpres, military presses, bent over rows osv., mens den højere ende af rep skalaen bør være forbeholdt øvelser som side laterals, flyes, leg extensions osv. Det skal dog påpeges, at reps uden for skalaen også kan give anledning til muskeltilvækst. Styrkeløftere og vægtløftere, som primært kører gentagelser omkring 1-5 reps, bærer også rundt på en meget stor muskelmasse, og bevæger man sig højere end 15 reps, vil man også kunne stimulere hypertrofi. Man bør dog nok ikke bevæge sig meget over 20 reps, da udbyttet i givet fald mest vil være udholdenhed, og hverken masse eller styrke. Men pointen er, at grænserne er flydende. Den mest gængse rep-range for bodybuildere er 6-12 reps.
 

Hvor mange gentagelser skal man lave, hvis man vil være stor?

Trustpilot
Tilmeld dig vores nyhedsbrev og få den nyeste viden indenfor træning og unikke tilbud.
Varen er lagt i kurven
Indkøbskurv
Indkøbskurv0
Vi anbefaler