• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Fri fragt over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Hvor mange gentagelser skal man lave, hvis man vil være stor?

Weight Gainer fra Bodylab banner

Hvis ens primære målsætning er hypertrofi, så bør man primært holde sig mellem 5-15 reps. Den lave ende bør være forbeholdt de store basisøvelser, såsom squat, dødløft, bænkpres, military presses, bent over rows osv., mens den højere ende af rep skalaen bør være forbeholdt øvelser som side laterals, flyes, leg extensions osv. Det skal dog påpeges, at reps uden for skalaen også kan give anledning til muskeltilvækst. Styrkeløftere og vægtløftere, som primært kører gentagelser omkring 1-5 reps, bærer også rundt på en meget stor muskelmasse, og bevæger man sig højere end 15 reps, vil man også kunne stimulere hypertrofi. Man bør dog nok ikke bevæge sig meget over 20 reps, da udbyttet i givet fald mest vil være udholdenhed, og hverken masse eller styrke. Men pointen er, at grænserne er flydende. Den mest gængse rep-range for bodybuildere er 6-12 reps.
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: