• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Er 5-split et dårligt valg?


Hej Bodylab,

Når man kigger på Instagram og Facebook generelt, virker der til at være utroligt mange som træner et 5 split program. Både folk der træner op til newcomers drenge som piger, som altså ikke har 10 års erfaring i rygsækken. Trods dette har mange af dem en fremragende fysik, og ser ud til at have gode erfaringer med dette. Dog hører man altid på diverse træningssider (Bodylab inklusiv), at 5 split kun er for omvandrende apoteker og dem som har virkelig mange års erfaring? Tendensen virker bare til at være en anden på de sociale medier. Håber i kan kaste lidt lys på min tvivl?
 

Svar:

 
Alt er jo relativt. Det hænger jo ikke sådan sammen, at følger man et høj splitprogram, hvor man kun rammer hver muskel 1 gang i ugen, så får man slet ingen fremgang. Jeg havde personligt ganske okay fremgang med det efterhånden meget gamle MAX-OT program, hvor man ikke kun rammer hver muskel 1 gang i ugen, men også kører med meget lav volumen. Dog var det super tungt. Så intet står skrevet i sten.
 
Det er bare langt mere ”fool-proof”, at følge et fullbody, et 2-split program eller et 3-split program, da man så rammer hver muskel 2-3 gange om ugen, og det er der meget der rent videnskabeligt tyder på er mest optimalt. Men det betyder jo ikke, at man ikke kan få god fremgang på andre programmer. Det kræver bare lidt mere i forhold til programmeringen. Det stiller nemlig store krav til at man bevidst forsøger at skabe et overlap. Kører man eksempelvis bryst og triceps på forskellige dage, og laver man CG bænkpres eller dips på triceps dag, så får brystet også noget træning. På ryg dagen får benene noget træning via dødløft. Og så fremdeles. Der vil altid være et overlap, fordi muskelisolation reelt ikke eksisterer. Du vil altid træne dine triceps i alle former for presseøvelser, ligesom du altid vil træne dine biceps i alle former for trækøvelser (dødløft ikke medregnet). Og er man bevidst om det, så kan man skabe et 5-split, hvor de enkelte muskler reelt rammes flere gange om ugen.
 
Og stiller det også lidt større krav til sæt og øvelsesvolumen. Jo højere split, jo højere bør øvelses og sæt volumen være. Og det er jo netop derfor mange vælger et højere split, fordi de derved kan få flere øvelser med i programmet. Og for mange er det ikke et valg som bunder i et behov for at have så mange øvelser med, men fordi mange faktisk nyder at træne sådan. At de kan lave et hav af forskellige øvelser.
 
Så nej, 5-split er ikke en elendig måde at træne på. Og man kan få rigtigt gode resultater ved at træne sådan. Men det stiller som sagt lidt større krav til programmeringen. Og så er det selvfølgelig værd at notere sig, at det faktum at mange træner sådan, ikke rigtigt er et argument for dets rigtighed. Der var tusindvis og igen tusindvis af tyskere som aktivt støttede Hitler i hans krigsførelse. Det gjorde ikke hans gerninger under 2. verdenskrig mere rigtige af den grund. At mange bruger høj split programmer skyldes i høj grad en trend inden for den professionelle bodybuilding verden, som mange har svært ved at slippe. Og lige netop inden for den professionelle del af bodybuilding hviler alt på kemi. Og det ændrer som bekendt gamet på et meget væsentligt plan. Men grundlæggende så er der jo som bekendt mange veje til Rom.
 
Og skulle der sidde andre som er nye inden for træning derude, og som er i tvivl om hvilket program de skal vælge, så kan jeg på det varmeste anbefale at kaste et blik på vores nye guide, som kan findes her.
 

 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: