• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Effekt af en hælkile i squat?

Skrevet af Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut

Nogle gange ser man folk nede i fitnesscentret smide et par små vægtskiver under hælene, når de skal til at squatte. Andre bruger i stedet en indbygget hælkile i form af vægtløftersko, hvor hælen som regel er ret høj.

Effekt af en hælkile i squat?
Jeg har tidligere skrevet et par artikler om effekten af vægtløftersko, bl.a. denne. Efterhånden som der kommer nye studier til, udbygges vores viden imidlertid, og i den artikel du sidder og læser lige nu, skal vi se på et nyt studie (1), hvor forskerne forsøgte at føje yderligere data til vores viden om effekten af at klodse hælen op under squat.

Kort om studiet

Der var 14 deltagere i dette studie, som alle var veltrænede mænd. Deltagerne blev sat til at squatte i både bare tæer og med en 2,5 cm træklods under hælene. De kørte 5 sæt á 3 reps med og uden hælkile. Stangen som deltagerne brugte vejede 20 kg.

Under squatten målte man diverse ledvinkler, ligesom man målte muskelaktiviteten i rectus femoris (forsiden af låret), biceps femoris (bagsiden af låret), gluteus medius (siden af hoften) og gluteus maximus (bagdelen).

Hvad fandt man ud af?

Når deltagerne nåede ned i bunden af deres squat, fandt man at deres overkrop var mere ret end når de squattede i bare tæer (ca. 2.5o mindre bøjning i hoften), samtidig med at der var større bøjning i knæene (ca. 4o mere). Hælkilen gav altså mindre foroverbøjning af overkroppen i bunden af løftet, samtidig med at deltagerne kunne komme lidt dybere ned. Man fandt ingen ændringer i muskelaktivitet i de fire muskler man målte på, eller i forholdet mellem torso og bækken, dvs. at hælkilen ikke var med til at øge eller mindske svajet i lænderyggen.

Hvad er interessant ved studiet?

På trods af at vægtløftersko efterhånden er lige så udbredte i de danske fitnesscentre, som næseplastre var under Tour de France i 1990’erne, findes der faktisk ikke ret mange studier, hvor man har set på hvad det betyder at hæve hælen i squat, og de studier der findes er lidt rodede og giver os informationer, der peger i flere forskellige retninger. Det er derfor altid interessant når der kommer nye studier, da vi virkelig har brug for at blive klogere på dette område.

Dette studie viser at hælkiler er med til at mindske graden af foroverbøjning i bunden af squatten, og viser at man kan komme en lille smule dybere når man squatter med en forhøjet hæl. Der er nu flere studier der viser at dette er tilfældet. Studiet viser dog også at hævede hæle ikke hjælper os med at holde rygsøjlen i neutral stilling.

Den biomekaniske fordel ved at bruge en hælkile skulle bestå i at behovet for fleksion i anklen bliver reduceret, hvilket så igen betyder at der kan flekteres mere i knæene. Samlet set betyder dette at man kan holde overkroppen mere ret og at man kan komme lidt dybere i squatten.

Et problem med dette studie er at stangen ikke var individuelt tilpasset (f.eks. 75 % af 1RM) men bare vejede 20 kg for alle deltagere. Enhver der har prøvet at squatte med en tom stang ved at det er et helt andet løft end når der kommer flere kg på. Mange har en tendens til netop at læne overkroppen længere frem når der kommer vægt på stangen, og det at deltagerne brugte en meget let stang kan have spillet ind på resultaterne.

Vi er altså stadig langt fra at være sikre på hvad fordelene ved vægtløfterskoene egentlig er, men kan bare konstatere at folk tilsyneladende er glade for at bruge dem. Vi må afvente at der kommer endnu flere studier, som kan gøre os endnu klogere på effekten.

Læs også: Effekten af squatdragter

Citat elementMan kan holde overkroppen mere ret, og man kan komme lidt dybere i squatten
 

Kilder

(1) Charlton JM1, Hammond CA, Cochrane CK, Hatfield GL, Hunt MA. The Effects of a Heel Wedge on Hip, Pelvis and Trunk Biomechanics During Squatting in Resistance Trained Individuals. J Strength Cond Res. 2017 Jun;31(6):1678-1687.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: