• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Designe sit program ud fra andre RM’s?


Hej Bodylab,
 
Det kan godt være det er et dumt spørgsmål det her. Men mange programmer tager udgangspunkt I ens 1RM. Jeg hverken kender min 1RM, og er ej heller interesseret I at lære den at kende. Men kunne man designe programmer ud fra eksempelvis ens 6RM eller 8RM, eller er det en dum ide? Hvad siger i?

Svar:

Det er bestemt ikke noget dumt spørgsmål. Årsagen til at de fleste programmer er designet ud fra ens 1RM er fordi styrkeløft og vægtløftning, modsat bodybuilding, langt tidligere benyttede sig af mere videnskabelige og strukturerede metoder. Her har bodybuilding altid haltet lidt bagefter. Det har handlet mere om øvelsesvalg, splittyper osv. Og langt mindre om intensitet, workload, periodisering osv. Og med god grund. For i bodybuilding er udtrætning en væsentlig faktor for vækst, og derfor har progressionscyklusser ikke været så interessante. Specielt ikke på topplan, hvor man anvender massive mængder medikamenter, og kan holde til konstant udtrætningstræning. 
 
Men det betyder bestemt ikke, at progressionscyklusser er uinteressante for bodybuildere. Specielt drug-free bodybuildere, som ikke bare kan hamre derud af med konstant failure træning og forced reps. Så hvis man gerne vil implementere nogle bodybuilding progressionscyklusser som er intensitetsbaseret, så kan man sagtens anvende ens 6 RM eller 8RM som udgangspunkt, hvis det er mere praktisk. Det er der absolut intet galt i. Det kunne være en 4 ugers cyklus med udgangspunkt i ens 6RM. Noget i stil med nedenstående.
 
Uge 1
Pas 1: 6 sæt x 6 reps med 85 % af 6RM
Pas 2: 6 sæt x 6 reps med 87,5 % af 6RM
 
Uge 2
Pas 1: 6 sæt x 6 reps med 90 % af 6RM
Pas 2: 6 sæt x 6 reps med 92,5 % af 6RM
 
Uge 3
Pas 1: 6 sæt x 6 reps med 95 % af 6RM
Pas 2: 6 sæt x 6 reps med 97,5 % af 6RM
 
Uge 4
Pas 1: 6 sæt x 6 reps med 100 % af 6RM
Pas 2: 6 sæt x 6 reps med 102,5 % af 6RM
 
En sådan cyklus i de store basisøvelser, såsom squat, bænkpres, dødløft, military press osv., kunne fungere ganske glimrende.
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: