• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Dårlig bundstyrke i dødløft

Hej Bodylab,
 
Jeg er blevet rigtigt glad for dødløft, og vil vildt gerne være stærk i øvelsen. Jeg løfter pt. 160 kg med en kropsvægt på 84 kg. Mit store problem er bunden af løftet. Jeg har meget svært ved at få gang i stangen. Hvis jeg kan få den op, så kan jeg sagtens køre 2-3 reps med vægten. Men øger jeg med ganske få kg, så bliver den liggende. Hvilke øvelser skal jeg køre for at styrke denne del af løftet?
 

Svar:

Selvom støtteøvelser er ganske glimrende at inkludere i sit program, så behøver man ikke tænke i specifik svagpunktstræning, når man har din erfaring og dit styrkeniveau. Du kan komme meget, meget længere med specifik dødløfttræning.
 
Man kan gøre meget for at optimere bundstyren ved at arbejde på sin teknik, og ved at få mere ben med i starten af løftet. Hvis du trækker dig stram imod stangen inden du løfter vægten, og tænker på at du skal presse benene igennem gulvet når du trækker, så kan du forbedre dit leg-drive markant. Det er også en god ide ikke at gå for tungt for ofte. Tunge grinding reps gør ikke det store for startstyrken og bundstyrken. Det er bedre at køre en anelse mere submaksimalt, og fokusere på god hastighed i løftet. Det kunne være sæt af 1-3 reps med 80 % af 1RM.
 
Derudover spiller benstyrke en væsentlig rolle for bundstyrken i dødløft. Så prøv samtidig at oppe din styrke i squat og frontsquat. Det vil også have en god overførlighed til start/bunstyrke i dødløft. Andre øvelser som kunne hjælpe er deficit dødløft og trap bar dødløft.

Læs også: 6 ofte stillede dødløftsspørgsmål
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: