• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Crossfit: 30 power cleans på tid - er det problematisk?


Af Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut

Dyrker man crossfit må man ofte stå på mål for beskyldninger om, at den sport man dyrker er idiotisk.

En af de hyppigste anklager er, at det inden for crossfit er meget almindeligt, at køre tunge, komplicerede basisøvelser på tid, som f.eks. her, til en crossfit konkurrence, hvor der bliver kørt dødløft på tid i ca. 8 min. I starten er det pænt. Til sidst er det mindre pænt (gad vide hvordan deres rygge har det i dagene efter).

Denne måde at træne på er ifølge kritikerne noget af det dummeste og mest skadesfremkaldende fjolleri, der er blevet skabt siden Kelly Snatch. En af de øvelser der ofte bliver kørt på tid inden for crossfit er power cleans, som du kan se en flot mand demonstrere her. Tanken hos kritikerne af crossfit er, at teknikken under en teknisk svær øvelse som power cleans, kommer til at halte gevaldigt når den skal udføres på tid. 

I et nyt studie (1) forsøgte de netop at få overblik over, hvilke forandringer der sker i teknikken henover et sæt power cleans, hvor der køres 30 reps på tid. Sker der forandringer gennem sættet der kan retfærdiggøre en voldsom kritik af sådan et sæt? 


Læs også: Crossfit er djævlen selv

Kort om studiet:

I studiet satte man 16 veltrænede mænd til at lave power cleans af to omgange. I én session lavede de 30 power cleans på tid, og i en anden session lavede de 6 power cleans på en mere kontrolleret vis, ved at køre ét sæt, holde en 10 sek pause, tage næste sæt, 10 sek pause og så fremdeles, indtil deltagerne havde taget alle 6 reps. I begge sessioner brugte man en vægt på 62 kg.

Hvad fandt man ud af?

Max kraft og eksplosivitet (rate of force development) faldt naturligt nok henover det lange sæt med 30 reps. Især på de sidste 5 reps var der en markant forskel, sammenlignet med den kraft og eksplosivitet deltagerne var i stand til at generere når de kørte det mere normale sæt med 6 reps.

Studiet viste også at der kun var små forskelle i vinklerne på ankler, knæ og hofter på de to protokoller. Vinklen i knæet i starten af bevægelsen (løftefasen) blev f.eks. forskellig mellem 6rep gruppen og 30rep gruppen (83.2 ± 12.1 vs. 72.9 ± 9.3 gr.) efterhånden som deltagerne i 30rep gruppen blev udmattede. Man så noget lignende i hoflefleksion sidst i bevægelsen (gribefasen), hvor vinklerne var henholdsvis 30.7 ± 18.0 (6rep gruppen) og 20.5 ± 17.6 gr. (30rep gruppen). I anklen var der til gengæld mere fleksion sidst i bevægelsen (92.2 ± 6.6 vs. 85.4 ± 5.1 gr.) Dvs. mindre fleksion i knæet i starten af bevægelsen; mindre fleksion i hoften til sidst i bevægelsen og mere fleksion i anklen til sidst i bevægelsen i 30rep gruppen, efterhånden som deltagerne blev udtrættede.

Crossfit træning kvinde

Hvad kan vi bruge disse resultater til?

Forskerne konkluderede, at der ikke var de store forandringer i teknikken når deltagerne kørte en 30rep protokol på tid, sammenlignet med en 6rep protokol, hvor deltagerne havde bedre tid til at tænke over teknikken, og ikke kom så tæt på udtrætning. Der ser altså ikke ud til at være belæg for at kaste med mudder efter crossfitfolket, hvis vi udelukkende ser på resultatet af dette ene studie med denne ene øvelse.

En stor mangel i studiet er dog, at de ikke så på hvordan stillingen i ryggen var under løftene. Det må formodes at være i ryggen at de største problemer kan opstå, ved at der f.eks. flekteres uhensigtsmæssigt i ryggen under øvelsen, fordi deltagernes core udtrættes og deres opspænd ryger. Dette siger studiet intet om.

Desuden kan det spille ind på resultatet at man anvendte veltrænede deltagere. Det er muligt man ville have set andre resultater, hvis man havde brugt utrænede, som måske ikke har så god teknik og corestabilitet.

Studiet giver selvfølgelig ikke nogen endegyldig afklaring af spørgsmålet om, om forskellige elementer af crossfit er mere eller mindre skadesinducerende end mere traditionel træning, men lige ift. power cleans, ser det umiddelbart ikke ud til at en high rep protokol på tid, har nogen specielt negativ indlydelse på teknikken. Jeg vil i en kommende artikel med titlen ‘Er crossfit skadernes højborg?’ gennemgå yderligere forskning omkring crossfit og skader, for at se på, hvor slemt det egentlig står til med skadesfrekvensen inden for crossfit. Indtil da kan I læse mere om skader inden for styrkeløft her.

Citat elementDer ser altså ikke ud til at være belæg for at kaste med mudder efter crossfitfolket
 

(1) Swinton PA, Shitanshi D, Dolan E, Burgess K, Singh B, et al. (2016) Kinetic and Kinematic Changes during a 30-Repetition Bout of the Barbell Clean. J Athl Enhancement 5:1.

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: