CLA (Conjugated linoleic acid).

Skrevet af: Brian Henneberg

En del af Kosttilskud: Den ultimative guide fra A-Z.

Evidensniveau: IV

CLA som kosttilskud bliver typisk udvundet af planter, bl.a. tidsler, men findes ellers i f.eks. kød og mælkeprodukter. CLA promoveres ofte som et middel der kan assistere i bestræbelserne på at reducere fedtprocenten.

Studier viser

Der er lavet flere studier og systematiske reviews af CLA og disse har vist at der muligvis er noget om snakken. Man har i visse studier observeret en lille effekt ift. reduktion af kropsfedt, men samlet set er effekten så lille at det ikke anses som værende klinisk relevant. Det er dog muligt, hvis man udvælger sine studier med omhu, at argumentere for, at CLA faktisk kan reducere mængden af kropsfedt samtidig med at man opbygger muskelmasse, hvis CLA kombineres med styrketræning, valleprotein og kreatin. Man kan dog også argumentere for at der ingen effekt er af CLA, hvis man cherry-picker andre studier.

Det svære ved CLA studier er, at der findes uhyre mange varianter af CLA (mindst 28 forskellige isomerer) og når disse er blandet sammen i de fleste studier bliver det rigtig svært at ensrette studierne og dermed ender man ofte med forskellige/forvirrende resultater.

Effekt

Blandede resultater/ingen effekt

Se kildefortegnelse

Lignende kosttilskud

Kreatin monohydrat

Kreatin-varianter

CLA (Conjugated linoleic acid)

Studier viser

Effekt

Lignende kosttilskud

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her:

Guides

E-bøger

Kundeservice

Facebook

Kontakt