• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Brystet er for stort


Hej Bodylab,
 
Jeg har et lidt atypisk problem. Mit bryst er for stort i forhold til resten, engang trænede jeg det en del. Men har det sidste år kun trænet det med 1 øvelse hver 3 dag i mit 3 split. Enten bænkpres eller incline. Jeg overvejer helt at droppe brystøvelser, men omvendt vil jeg jo også gerne være stærk i øvelsen. Ville det være helt skudt i hovedet at droppe brysttræning fuldstændigt, og så kun ramme det lidt gennem skulder og triceps træning med dips og military press?

Svar:

Du kan sagtens droppe al brysttræning, hvis du mener dit bryst er for stort. Du skal nok kunne vedligeholde en stor del af brystmuskelmassen ved at køre øvelser som military presses, dips, close grip bænkpres etc.
 
Men hvis du også er interesseret i at være stærk i bænkpres, hvorfor så ikke bare beholde bænkpres, som eneste brystøvelse, og så køre med lav volumen og lave gentagelser. Hvis du kører lave gentagelser og holder relativt lang pause mellem sættene, så vil det ikke stimulere den store vækst i brystet.
 
Det kunne være noget i stil med 5 sæt x 2-3 reps med 80-85 % af 1RM. Med en sådan sæt/rep struktur burde du kunne fortsætte med at blive stærkere i bænkpres, uden at stimulere vækst i brystmuskulaturen. Hold hviletiden mellem sættene til omkring 3 minutter.
 
Men som sagt, brystet rammes til en vis grad, når du laver andre presseøvelser for skulder og triceps, og derfor kunne du i teorien godt droppe al brysttræning, hvis du ikke har noget imod at smide en lille smule brystmasse.
 
Hvis man vil læse mere om det at blive stærkere, uden at blive større, så er der masser af information at hente i nedenstående artikel.
 
http://news.bodylab.dk/artikler/3064-staerk-uden-storre-muskler
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: