• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Betaine - er det værd at kaste penge efter?


Skrevet af Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut

Betaine, trimethylglycin eller TMG, som det også kaldes, er et kosttilskud, som er blevet udbredt i de senere år.

Betaine er rent kemisk set aminosyren glycin, hvorpå der er koblet tre methylgrupper. Betaine har navn efter sukkerroen (sugar beet), fordi man første gang isolerede betaine fra sukkerroer. Man kan også få betaine ved at indtage f.eks. hvedekorn (1.25 mg/100 g), spinat (600mg/100g) og skaldyr (218 mg/100 g). Første gang man begyndte at interessere sig for betaine som præstationsfremmende middel var i 1952, hvor man fandt at betaine kunne bedre den generelle styrke hos polioramte. Man har sidenhen brugt det som kosttilskud til f.eks. grise og fjerkræ, med det formål at fremme væksten, øge muskelmassen og mindske fedtprocenten.

En af de måder man mener betaine virker er ved at hive vand ind i cellerne, hvilket kan være vigtigt under hård træning. Betaine kan også afgive sine methylgrupper til relevante formål, som f.eks. dannelsen af kreatin. Endeligt stimulerer betaine også produktionen af nitrogenoxid. Nitrogenoxid kan få blodkarene til at udvide sig, og dermed kan der måske tilføres mere blod, ilt og energi til arbejdende muskler.

Gennem årene er der lavet en del forskning omkring betaine. Søger man f.eks på ‘betaine supplementation’ på PubMed får man 394 hits med studier helt tilbage til 1958. Der er imidlertid ikke ret mange af disse studier, der er relevante for folk der træner. Tilføjer man ‘AND strength training’ til sin søgning på PubMed ryger man helt ned på 5 artikler. For nylig kom der et studie (Ismael 2017), hvor man forsøgte at samle sammen på alle de træningsrelevante studier der findes, og det er det studie vi skal gennemgå i dag.

Betaine

Kort om studiet:

Ismael gennemgik alle de store databaser og fandt i alt frem til syv studier, hvor man havde testet effekten af betaine på enten maxstyrke, udholdenhed eller power (evnen til at udvikle maksimal kraft så hurtigt som muligt). Kvaliteten af studierne blev vurderet ud fra en anerkendt 10-trins skala (PEDro), hvor man ser på om studierne opfylder krav som blinding, randomisering osv. Alle syv studier scorede 10/10, hvilket betegnes som ‘fremragende kvalitet’.

Hvad fandt man ud af?

Ud af de syv studier var der ingen der viste forbedringer i udholdenhed, mens der var ét studie, der viste forbedringer af den absolutte styrke efter indtag af betaine (+24.61 % i bænkpresstyrke efter 14 dages indtag af betaine, og 2 ugentlige træninger), mens ét studie viste forbedringer i power (+5.75 % i en sprinttest på cykel). I et af de fem studier, der ingen forbedringer viste var man dog ret tæt på at se en signifikant forbedring på hoppehøjden efter indtag af betaine (P = 0.07).

I et af de andre studier fandt man at kreatin forbedrede både styrke og power, men at det intet ekstra gav at supplere med betaine oveni.

Hvad er interessant ved studiet?

Der er altså en del flere studier, der ingen effekt viser, end der er studier der viser en effekt, og pt er der derfor ikke umiddelbart ret meget der bakker op om at betaine skulle være værd at kaste sine penge efter. Det studie, der har vist de bedste resultater, nemlig det studie hvor man så en ret dramatisk stigning i bænkpresstyrke, er imidlertid det eneste studie, hvor deltagerne har lavet tung styrketræning i interventionsperioden. Det er altså muligt at betaine har en effekt, hvis man laver meget hård styrketræning.

Jeg har været inde at se lidt nærmere på det pågældende studie, og selvom det er godt lavet og fik 10/10 på PEDro-skalaen, så er der en interessekonklikt i studiet. Nemlig den at en af de 10 forfattere, en fyr ved navn Stuart AS Craig, er ansat ved det tidligere danske firma Danisco, som blev opkøbt af amerikanske DuPont i 2011, og som bl.a. producerer noget de kalder BetaPower® Natural Betaine, som er betaine til kosttilskudsindustrien. Det er desuden betaineproducenten Danisco, som har finansieret studiet, og det er ikke just noget der gør noget godt for troværdigheden af studiet, desværre.

Der findes to studier, hvor man har set på om betaine kan forbedre kropskompositionen hos mennesker, altså øge muskelmassen og reducere fedtprocenten. Ud af disse to studier har ét af dem vist positive resultater, mens man i det andet studie ikke fandt nogle forbedringer.

Er du stadig interesseret i at eksperimentere med betaine, så har man set at det er sikkert at indtage op til 9-15 g/dag. Betaine bør indtages 40-60 minutter før træning, og dosis bør ligge på ~2.5 g/dag.

Citat elementDer findes to studier, hvor man har set på om betaine kan øge muskelmassen og reducere fedtprocenten. Ét af dem vist positive resultater, mens man i det andet studie ikke fandt nogle forbedringer
 

Kilder:

(1) Ismaeel A. Effects of Betaine Supplementation on Muscle Strength and Power: A Systematic Review. J Strength Cond Res. 2017 Apr 15. doi: 10.1519/JSC.0000000000001959. [Epub ahead of print]
(2) Kedia AW1, Hofheins JE1, Habowski SM1, Ferrando AA2, Gothard MD3, Lopez HL1. Effects of a pre-workout supplement on lean mass, muscular performance, subjective workout experience and biomarkers of safety.Int J Med Sci. 2014 Jan 2;11(2):116-26. doi: 10.7150/ijms.7073. eCollection 2014.

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: