• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Beta-alanin og 1RM?

Hej Bodylab,
 
Jeg træner primært for styrke, og vil gerne tilføje et par ekstra kosttilskud til mit arsenal af kosttilskud. Lige nu bruger jeg whey proteinpulver og BCAA. Jeg tænkte på at prøve beta-alanin, men synes jeg kan læse, at det virker bedst ved lidt højere reps. Betyder det, at det ikke har den store effekt i forhold til at øge min 1RM? Hvad vil i ellers foreslå?
 

Svar:

Det kommer an på hvordan du træner. Hvis du jævnligt kører sæt af 8-10 reps og derover, så vil beta-alanin hjælpe dig med at stige hurtigere. Og det er klart, at hvis du går fra at bænke 100 kg x 10 reps til at bænke 110 kg x 10 reps, så vil det have en større eller mindre indflydelse på din 1RM.
 
Men det er korrekt, at beta-alanin mest kommer til sin ret ved lidt højere gentagelser. Hvis du overvejende træner nede i den lave rep-range, så ville kreatin være et bedre valg. Og når du ikke kører det i forvejen, så ville jeg helt klart vælge det over beta-alanin.
 
Du kan dog godt supplere med begge dele. De fleste som træner for styrke i de store øvelser laver ofte små øvelser ved siden af hvor de kører højere reps. Og hvis du kan øge din 10-12 rep styrke i alle de assisterende øvelser, så vil det også have en effekt på din 1RM styrke i de store øvelser. Det er måske ikke meget. Men mange bække små gør en stor å.
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: