• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Aluns guide til mavetræning og fedttab


Skrevet af Brian Henneberg

Har du nogensinde besøgt hjemmesiden Alun.dk? Det skulle du næsten tage at gøre. Det er skide sjovt. Det er lidt ligesom Rokokoposten, bare med sundhed. Og det sjoveste er at det ikke engang er for sjov. De mener det sgu. Eller Alun mener det.

Alun Biggart. Det hedder manden bag hjemmesiden. Er der ikke en der hedder Alun Biggart med i Harry Potter? Det tror jeg næsten der er. Alun Biggart lyder som en slags husalf der er har slagtet sin familie og nu er blevet en ond ond troldmand. Og det passer faktisk meget godt med virkelighedens Alun Biggart. En ond troldmand der fylder sagesløse danskere med sundhedsvrøvl par excellence.

Når man nu vil lave lidt fis med Alun, som er det der er min mission i dag, så er det næsten lidt snyd. For Alun.dk er simpelthen et tag selv-bord af gak og løjer. At finde fjol er ikke problemet. Problemet er nærmere at jeg ikke helt ved hvor jeg skal begynde med dette overflødighedshorn af galimatias.

Sixpack kvinde

Men hvad siger I til at vi starter med et vaskebræt? Vil du måske ikke gerne have et veltrimmet vaskebræt? Alle vil gerne have et veltrimmet vaskebræt og Alun har en god artikel om hvordan du får det. Eller han har i hvert fald en artikel der hedder ‘Hvor mange mavebøjninger skal der til for at få et vaskebræt?’. Her kunne den naive læser nok foranlediges til at tro, at der så ville komme et svar på det spørgsmål i artiklen, men næh nej. I stedet får vi en gang mythbusting som måske i virkeligheden er en omgang mythcreating.

Alun påstår nemlig, at du ikke får et vaskebræt af at lave mange mavebøjninger hver dag. Det kan han tildels have ret i. Problemet er bare at forklaringen der skal bakke denne påstand op er lidt vrøvlet. Alun påstår nemlig at mange mavebøjninger ikke virker fordi mavemusklerne består af hurtige type II muskelfibre og derfor skal de trænes tungt og med få reps. Jeg ved ikke hvor Alun har denne oplysning fra, men der findes et studie som viser at stort set alle dele af mavemusklerne (gennemsnitligt) har en fordeling der hedder 55-58 % type I fibre, 15-23 % type IIA og 21-28 % type IIB fibre, men at der desuden er ret store individuelle forskelle.

Det sidste er Alun selv inde på da han skriver: ‘Hurtige muskelfibre reagerer bedst på tung træning med få gentagelser. Sprintere og vægtløftere har mange af disse fibre. Det er grunden til, at de genetisk er så gode til deres sport. Langdistanceløbere har derimod mange af de langsomme fibre.’

Efter denne konstatering af at nogle har mange langsomme og nogle har mange hurtige fibre, konkluderer han at: ‘Dette betyder, at når du vil træne dine mavemuskler og opnå hurtigere resultater, så skal du træne med tungere vægte og foretage færre gentagelser’.

Citat elementEn af Aluns fedttabshemmeligheder er: Du skal tænke dig slank


Sixpack mand

Det er som om Aluns logik siger, at hvis man har sagt A så må man også sige 4. Det giver minus mening.

Herefter kommer der mere vrøvl:

’De fleste mennesker træner deres mavemuskler ved at udføre den klassiske maveøvelse på gulv’. Okay jeg ved ikke med jer, men det er ikke mit indtryk. Er de fleste efterhånden ikke kommet lidt videre? Ligger I også og laver mavebøjninger fra midt 80’erne? Eller er I også rykket videre til maskiner, kabler, planks, ab-wheels, coreøvelser osv? Nå, men Alun fortsætter:

‘Når du ligger på gulvet, mister du kroppens naturlige kurver, og du afkorter samtidig dine mavemuskler. Derfor styrker du dine mavemuskler, mens de er korte, hvilket hurtigt kan give ubalance i muskulaturen og en meget dårlig holdning’. Styrker dem mens de er korte? Hvad betyder det overhovedet? Vil du hellere styrke dem mens de er lange? Hvordan gør man i så fald det, og hvad fanden snakker du i det hele taget om?

Desuden skal du huske: ‘At træne handler ene og alene om at bringe balance tilbage i kroppen.’ Ene og alene om at bringe balance tilbage i kroppen? Arh. Det handler vel også lidt om at få sig et vaskebræt. Det er i hvert fald det der er hele baggrunden for artiklen.

Herefter følger noget voodoosnak omkring at mælk og gluten kan give dig inflammation i dine tarme og fordi tarmene er forbundet til maven kan det være med til at give dig svage mavemuskler. Det kræver et helt særligt talent for bullshit at lave en kobling mellem mælk, gluten og manglende sixpack på bare 5 sætninger. Jeg tror salig Ludvig Holberg ville drage en parallel mellem Alun Biggart og Erasmus Montanus. De bruger i hvert fald samme logik. Det er Erasmus der er manden bag den logiske fejlslutning ‘En sten kan ikke flyve. Morlille kan ikke flyve. Ergo er morlille en sten!’. Alun er også ret god til disse, nu fristes jeg til at kalde dem logiske fejlslutninger, men skal vi ikke i stedet kalde dem ‘kreative forbindelsesveje’. Det lyder pænere.

Nå men, herefter er vi nået til konklusionen hvor vi skal have samlet op på det vi nu har lært omkring hvor mange maveøvelser skal der til for at få en sixpack. Og svaret er: Du skal tabe dig, ellers kan man ikke se dine mavemuskler. Sådan!

Men hvordan taber du så fedt? Det har Alun en del gode bud på, eller hemmeligheder som han så clickbaitagtigt kalder det. Den første hemmelighed lyder: Du skal trække vejret!
Hva´? Det lyder sgu da åndssvagt. Nej nej. Alun forklarer: ‘Hvor vigtigt åndedrættet er kan aflæses direkte i det faktum at hvis du holder op med at gøre det, vil du dø i løbet af få minutter!’ Kan du måske argumentere imod det? Herefter kommer der en af Aluns kreative forbindelsesveje hvor han på bare 4 sætninger formår at få lavet en kobling mellem det at trække vejret, og det at tabe sig.

‘Hvad har den måde som jeg trækker vejret på, at gøre med at se godt ud på stranden til sommer? Et korrekt åndedræt vil reducere dit stressniveau, give dig mere energi samt mindske din risiko for at blive syg. Din krop, sind og ånd vil belønne dine anstrengelser ved at blive mere rolig og afslappet. Et øget sundheds- og energiniveau vil øge dine chancer for at kunne tabe fedt betragteligt. Så enkelt er det!’

Arh men er det ikke smukt. 1 + 2 + 3 + 4 = 238. Erasmus Montanus kunne ikke have gjort det bedre.

Citat elementDet kræver et helt særligt talent for bullshit at lave en kobling mellem mælk, gluten og manglende sixpack


Sixpack mand

En anden af Aluns fedttabshemmeligheder er: Du skal tænke dig slank.

‘De onde fedtceller som du hader så meget, lytter til hvert et ord du siger. De elsker at høre dig tale om hvor store og grimme de er. Jo mere du beklager dig over hvor store og grimme de er, jo større og grimmere bliver de.’ Forklaringen på dette forunderlige eventyr, hvor fedtceller pludselig er blevet Disneyficerede og nærmest er blevet selvstændige tænkende individer, skal vi finde i kvantefysikken. Ja, intet mindre kan gøre det. ‘På kvantefysisk-niveau er vi allesammen bare store bundter af energi. Både tanker og ord og følelser er energi. Dine celler er et intelligent system som du kommunikerer med. Hver gang du siger: ‘Jeg er fed!’ lytter dine fedtceller og adlyder!

Arh men, sikke en fantasi. Det gælder om at få styr på det der hedder ‘Loven om Tiltrækning’ som er en 5000 år gammel naturlov der siger at ‘Du bliver, hvad du tænker mest på’. Så hvis du i stedet for at tænke på at du er fed, tænker på at du skal være pisse slank og lækker, så er det det du bliver. Som Alun skriver: ‘Dette er HEMMELIGHEDEN bag succes, sundhed, lykke, samt evnen til at kunne passe dit yndlingstøj igen’. I ved, alt det vigtige i livet.

Jeg har læst afsnittet om kvantefysik og slanketænkning en 3-4 gange og det giver stadig ingen mening. Men så fulgte jeg Aluns råd og tænkte: ‘Selvfølgelig forstår du det, og selvfølgelig giver det mening’, og vupti. Så var alt bare dandy pandy.

Hemmelighed nr. 3 er endnu et GRATIS trick til at blive slank! Man ved at argumenterne er gode når der er behov for CAPS LOCK og udråbstegn i hver anden sætning. Dette GRATIS trick går ud på at du skal drikke noget mere vand. Det er sådan set det. Det er dumt at udtørre og masser af H2O er bare skide godt for slanknings. 

Med Aluns logik kunne man tro han ville bruge et argument om, at hvis vi ikke drikker vand så dør vi og det er bevis på vandets vigtighed. Og det argument bruger han da også. Men han har også et andet godt argument fra rumfartens verden. Ja, vi kommer vidt omkring i denne kosmiske omgang slanketips. Hvad er det lige rumforskere altid leder efter i rummet? Jeps. Vand. Rumforskere er vilde med det og du dør hvis du ikke drikker det. Derfor: Drik masser af vand. Vand mætter forresten også og når du er mæt af vand så spiser du mindre. 

Den sidste fedttabshemmelighed jeg vil nævne er at: ‘For lidt søvn gør dig fed og gammel’. Ja, så er det sagt. Alun forklarer: ‘Jeg har en vigtig nyhed til dig: flere og flere undersøgelser viser at mangel på søvn gør folk fede og gamle før tid, da de ikke kan kontrollere deres trang til sukker, fordi de er trætte! Mangel på søvn får dig til at overspise og øger din trang til søde sager, som gør dig fed, syg og gammel!’ Nå nå nå. Rolig nu Alun. Jeg synes nu nok at der er nogle lige vel nok forhastede konklusioner i den række af events der, men ok. Hvis det er en vigtig nyhed og hvis flere og flere undersøgelser viser det, så må der jo være noget om snakken.

Citat elementNår man nu vil lave lidt fis med Alun, som er det der er min mission i dag, så er det næsten lidt snyd
 
 

Konklusion

Hvis vi lige hurtigt skal opsummere, så ser slagplanen således ud, hvis du vil have en flot sixpack:
- Kør få reps med tunge vægte til dine type II mavemuskelfibre. En omgang Wendler 5/3/1 med fokus på machine crunches kunne måske være en idé.
- Træk vejret - ellers dør du - og du kan ikke blive slank når du er død
- Tænk på at du er pisse flot - du bliver hvad du spiser. Eller tænker eller det der. Anyways, det er noget med kvantemekanik. E = mc2 og alt det der. 5000 år gammel visdom. Alle de gamle egyptere var ripped to shreds af al den positive tænkning. Også lidt fordi de ikke lavede andet end at slæbe fucking tunge sten til alt det pyramidebyggeri, men altså, mest på grund af al den positive tænkning.
- Drik vand - ellers dør du - og du kan stadig ikke blive slank når du er død, nu må du da for fanden snart have lært det Marianne
- Sov - ellers bliver du syg og gammel og fed og hvor mange syge, gamle og fede mennesker har du måske set med vaskebræt? Nej vel.
Det var vist det. God mavetræning derude!

Kilder:

Häggmark TThorstensson A. Fibre types in human abdominal muscles. Acta Physiol Scand. 1979 Dec;107(4):319-25.
Alun.dk

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: