• Status
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Fri hjemmelevering over 149,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Hvad gør BCAA, hvordan virker det, og hvornår skal man tage det?

BCAA, eller det man på dansk kalder forgrenede aminosyrer, er et meget populært kosttilskud. Men hvordan virker BCAA? Og hvornår skal man indtage BCAA for optimale resultater? Det ser vi nærmere på her.

Hvad er BCAA?

BCAA, eller forgrenede aminosyrer, er som navnet indikerer, aminosyrer. Der findes 20 forskellige aminosyrer, hvoraf de 8 er essentielle og skal tilføres via kosten. Ud af disse 8 essentielle aminosyrer er 3 af dem forgrenede aminosyrer. Der er tale om aminosyrerne leucin, isoleucin og valin. Disse 3 essentielle aminosyrer er ekstremt vigtige for folk, som træner med vægte, da de udgør en væsentlig del af de essentielle aminosyrer, som indgår i muskelprotein.


Listen nedenfor giver et overblik over, hvilke aminosyrer der er essentielle, og hvilke aminosyrer der er ikke-essentielle. Samtidig kan man se, hvilke aminosyrer der er forgrenede (BCAA).
 
Essentielle Ikke-essentielle
Isoleucine* Alanine
Leucine* Asparagine
Lysine Aspartate
Methionine Cysteine
Phenylalanine Glutamate
Threonine Glutamine
Tryptophan Glycine
Valine* Proline
Serine
Tyrosine
Arginine
Histidine
*forgrenede aminosyrer (BCAA)

Hvordan virker BCAA?

BCAA aminosyrerne virker i princippet på samme måde som alle andre aminosyrer. De bliver brugt af kroppens proteinsyntese apparat til at danne enzymer, hormoner, nyt væv osv. Når vi taler om styrketræning, så indgår BCAA i opbygningen af ny muskelmasse. Det interessante ved de forgrenede aminosyrer leucin, isoleucin og valin er, at de har en meget kraftig anti-katabolsk effekt. Det betyder, at de personer, som indtager BCAA, oplever mindre muskelømhed og hurtigere restitution og i sidste ende bedre resultater, rent muskelmassemæssigt. Dette hænger netop sammen med, at forgrenede aminosyrer udgør så stor en del af den menneskelige muskelmasse.
 

Hvornår skal man indtage BCAA?

Det bedste tidspunkt at indtage BCAA, eller forgrenede aminosyrer, på er lige inden træning. Nogle vælger at tage det under træning, og andre vælger at indtage det sammen med deres post-workout proteinshake lige efter træning, men det mest optimale tidspunkt er lige inden træning. Da sikrer man sig, at der er rigeligt med forgrenede aminosyrer i blodstrømmen igennem hele træningspasset, og så får man jo igen en dosering BCAA via sin postworkout proteinshake, da de fleste typer af proteinpulvere også indeholder store mængder forgrenede aminosyrer. Derfor er BCAA også et kosttilskud, som strengt talt kan undværes, hvis man i forvejen spiser store mængder protein og supplere med eksempelvis whey proteinpulver. Hvis man vil optimere sin kost og træning, så kan det være en god ide at indtage BCAA lige inden træning.

Du kan finde BCAA piller her.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: