Søg
Indkøbskurv Kurv

De 20 aminosyrer



Når man dyrker styrketræning, så er det relevant at vide, hvad aminosyrer er. Hvorfor? Fordi aminosyrer sammensættes til proteiner, og muskler består af protein. Hvis man vil have større muskler, skal man altså indtage tilstrækkeligt med protein via kosten. Lad os derfor kigge lidt nærmere på aminosyrer.
 

Hvor mange aminosyrer findes der?

Der findes 20 forskellige aminosyrer, hvoraf de 8 er essentielle. Når de er essentielle, så betyder det, at de skal tilføres via kosten. Kroppen kan ikke selv syntetisere de essentielle aminosyrer. Af de 8 essentielle aminosyrer, er 3 af dem forgrenede aminosyrer, eller det man populært kalder BCAA (Branched Chain Amino Acids). Listen nedenfor giver et overblik over, hvilke aminosyrer der er essentielle, og hvilke aminosyrer der er ikke-essentielle. De forgrenede aminosyrer er markerede med en stjerne.
 
Essentielle Ikke-essentielle
Isoleucine* Alanine
Leucine* Asparagine
Lysine Aspartate
Methionine Cysteine
Phenylalanine Glutamate
Threonine Glutamine
Tryptophan Glycine
Valine* Proline
Serine
Tyrosine
Arginine
Histidine
*forgrenede aminosyrer (BCAA)

Hvad sker der med aminosyrerne?

Når man indtager protein igennem kosten, så spaltes proteinerne ned i frie aminosyrer, som så kan indgå i kroppens proteinsyntese. Vi har gener, som koder for et hav af forskellige proteiner. Det er vigtigt, at vi har alle 20 aminosyrer tilgængelige, da man ellers ikke kan danne visse proteiner. For dem som træner med vægte, bliver aminosyrerne brugt til at vedligeholde og opbygge nyt muskelvæv. Det er derfor, det er vigtigt, at man indtager rigeligt med protein gennem kosten, og at ens kost er så alsidig, at man får dækket behovet for alle 20 aminosyrer. Det er typisk ikke noget problem, hvis man spiser kød, fjerkræ, fisk osv., men er man vegetar eller veganer, skal man være ekstra opmærksom på, hvordan man sammensætter sin kost, hvis man vil være sikker på at få dækket behovet for alle 20 aminosyrer. Her taler vi selvfølgelig primært om de essentielle og de forgrenede aminosyrer, som ofte mangler i visse vegetabilske fødevarer.

Du kan finde BCAA piller her.
  • - 30 % nedsat
    Bodylab BCAA™ (300 g)
    599 anmeldelser
    • Tre essentielle aminosyrer
    • 100% sukkerfri og med naturlige aromaer
    • Vegansk
    • Indeholder Leucin, Isoleucin og Valin
    139,00DKK199,00
    139,00DKK199,00
    Vælg variant
  • - 30 % nedsat
    Bodylab EAA™ (300 g)
    460 anmeldelser
    • 9 essentielle aminosyrer
    • Vegansk og glutenfri
    • Uden tilsat sukker
    139,00DKK199,00
    139,00DKK199,00
    Vælg variant
  • Bodylab Omega 3 (120 stk)
    663 anmeldelser
    • God kilde til de essentielle omega 3 fedtsyrer
    • 3 kapsler indeholder 990 mg EPA og 660 mg DHA
    • 120 kapsler á 1000 mg ren fiskeolie
    99,00DKK
    99,00DKK
  • Bodylab Bodymin (240 stk)
    120 anmeldelser
    • Vores populære multivitamin
    • Med B6, magnesium, zink og chrom
    • Bidrager til at mindske træthed og udmattelse
    159,00DKK
    159,00DKK
Trustpilot
personlige tilbud, proteinrige opskrifter og gratis træningsprogrammer ved at tilmelde dig vores nyhedsbrev.
Varen er lagt i kurven
Indkøbskurv
Indkøbskurv0
Vi anbefaler