• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

ZMA

En del af Kosttilskud: Den ultimative guide fra A-Z.

Evidensniveau: III
ZMA

ZMA er en blanding af zink (Z) og magnesium aspartate (MA). Desuden er der tilføjet B6 vitamin. Den oprindelige idé til denne blanding kom fra en fyr ved navn Victor Conte fra det firma der hedder BALCO. BALCO er måske mest kendt fra den store Marion Jones skandale som du kan læse mere om her.

Studier viser

Baggrunden for produktet var et studie fra 1998 der viste, at atleter ofte mangler zink og magnesium. Da man i andre studier har set at mangel på zink har ført til lave niveauer af IGF-1 og testosteron, og at mangel på magnesium har givet forhøjede cortisolniveauer, var det et forsøg på en logisk følgeslutning at blande de to ting. B6 vitamin er føjet til for at bedre optagelsen af zink og magnesium.

Conte og hans kumpaner lavede selv et studie i 2000, som viste ret gode resultater på amerikanske fodboldspillere med stigninger i IGF-1, testosteronniveau og styrke. Siden da er resultaterne blevet efterprøvet i to uafhængige studier og her har man ikke set nogen effekt af ZMA. Det er muligt at der er noget at hente, hvis man er i en mangeltilstand ift. zink og magnesium, men er man fuldt dækket ind, ser der ikke ud til at være noget at hente ved at supplere med ZMA.

Der florerer desuden mange historier omkring at ZMA skulle kunne forbedre søvnen. Der er dog ingen studier der bakker dette op, andet end et studie fra 2012, hvor man så en mulig sammenhæng mellem søvnløshed og magnesiummangel hos ældre. Ligeledes må historier om at ZMA skulle give ’vilde drømme’, betragtes som anekdoter der indtil videre er
udokumenterede.

Effekt

Det meste peger i retning af manglende effekt

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: