• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Visualisering og squat


Af Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut

Mange atleter bruger det der kaldes visualisering eller mental imagery (MI), hvor man bruger lang tid på at forestille sig det perfekte hop i højdespring, det perfekte stød i kuglestød eller det perfekte frispark i fodbold.

Man ved fra tidligere studier at MI kan medvirke til bedre koordination og præstationsevne, ligesom man har set forbedringer i styrke. I et nyt studie (1) ville man teste om MI kombineret med det der kaldes observational learning, dvs. en læringsform hvor man tilegner sig ny adfærd ved at se en anden udføre denne adfærd (i dette tilfælde via video), kunne forbedre en række deltageres styrke i frontsquat og deltagernes egenopfattelse af hvor gode de var til at squatte.

Front squat

Kort om studiet:

I studiet var der 20 deltagere. De 10 af dem kom i kontrolgruppen, mens de resterende 10 kom i interventionsgruppen. Alle deltagere fik testet deres 3RM i frontsquat inden de gik i gang. Også deltagernes egenopfattelse af deres squatteknik blev vurderet. Deltagerne i interventionsgruppen blev bedt om at følge en struktureret MI protokol, hvor de visualiserede den perfekte squat. Dette blev suppleret med video af deres egen squat og en video med en løfter med perfekt squatform. Denne rutine blev fulgt to gange om dagen i tre dage. Deltagerne i kontrolgruppen så en placebovideo, med en baby der squattede. Baby videoen blev valgt fordi den gav et lignende visuelt indtryk, dog uden nogle brugbare informationer.

Hvad fandt man ud af?

Efter de tre dage, hvor deltagerne ingen fysisk træning lavede, testede man igen deres 3RM i frontsquat og deltagernes egenopfattelse af deres teknik. Det man fandt var at deltagernes egenopfattelse af hvor gode de var til at squatte steg med 10.7% i interventionsgruppen, mens den faldt med 12.3% i kontrolgruppen. Deltagernes 3RM i frontsquat steg i gennemsnit med med 3.8 kg i interventionsgruppen, mens den i kontrolgruppen steg med 1.1 kg.  

Hvad kan vi bruge disse resultater til?

Det at bruge tid på mentalt at gennemgå sin teknik i en given øvelse, ser ud til at være meget brugbart ift. at forbedre sit løft. Ligeledes kan instruktionsvideoer være meget brugbare. Man kan vel også udlede at man under ingen omstændigheder skal sætte sig ned og se på babyer der squatter. Ikke med mindre man gerne vil have en fornemmelse af at man er sygt dårlig til at squatte.

Du kan finde vores videoøvelsesguides her.

Citat elementAt bruge tid på mentalt at gennemgå sin teknik, ser ud til at være meget brugbart
 

(1) Sports 2016, 4(2), 23; doi:10.3390/sports4020023. The Effects of Mental Imagery with Video-Modeling on Self-Efficacy and Maximal Front Squat Ability. Daniel J. M. Buck, Jasmin C. Hutchinson *, Christa R. Winter and Brian A. Thompson. Springfield College, Massachusetts, MA 01109, US

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: