Spørg eksperterne / Virker mit træningsprogram godt nok?

Hej Bodylab,

Hvordan kan jeg se om mit træningsprogram virker? Eller jeg skal skifte det ud? Jeg træner 3-4 gange om ugen, så jeg når alle muskelgrupper igennem. Jeg får trænet cirka 1½ time hver gang. Min kost er havregryn til morgenmad, træning starter kl 06.00 om morgen efter dette tages en proteinshake. Resten af dagen består af 4 rugbrødsmadder. Aftensmad er varieret af kylling, kød med ris og salat. Har trænet i 6 måneder nu, brystmål er steget med 5cm i omkreds og armene er vokset med 4 cm i omkredses. Lårene er vokset med 3,5 cm i omkreds. Mit spørgsmål er om mit træningsprogram er godt nok eller hvordan?

Svar:

Godt nok? Hvad er ”godt nok”? Det er spørgsmålet. Hvis du er vokset så meget på et halvt år, så kan man jo roligt sige, at dit program virker. Og du har tilsyneladende også være i kalorieoverskud. Så er spørgsmålet om du kunne have vokset mere. Det er jo svært at svare på. Måske. Måske ikke.

Nu beskriver du ikke dit træningsprogram, så det er svært at tage stilling til om det er godt nok. Det kunne dog ud fra din beskrivelse godt lyde som om du kun rammer hver enkelt muskelgruppe 1 gang om ugen. Det er ikke optimalt. Hvis man tager udgangspunkt i de meta-analyser der er lavet omkring frekvens, så er det bedst at ramme hver enkelt muskelgruppe 2-3 gange i ugen. Så hvis du træner 3-4 gange i ugen, så bør du følge et fullbody program eller et 2-split program. Eller eventuelt et kombineret fullbody/2-split program. På den måde får du den mest optimale frekvens. Men igen. Dine resultater er fine, så noget virker jo.

Du kunne dog godt strukturere din kost lidt bedre. Den virker lidt vilkårligt sat sammen. Ligesom man følger et træningsprogram, så bør man også følge en kostplan. Eller om ikke andet have styr på hvad man indtager på daglig basis, mht. proteiner, kalorier osv. Ellers efterlader man alt for meget til tilfældighederne. Det nytter jo ikke noget, at du indtager 2500 kalorier den ene dag, og 3500 kalorier den anden dag. Det er helt sikkert ikke bidragende til at give optimale resultater. Jeg vil anbefale dig at kaste et blik på vores kostguide i forhold til muskelopbygning. Her kan du finde de informationer du har brug for, samt finde eksempler på kostplaner. Og du kan i øvrigt også finde træningsprogrammer som passer til de dage du har til rådighed.

/shop/muskelopbygning-151c1.html

Virker mit træningsprogram godt nok?