Spørg eksperterne / Vejledning i brug af produkter

Hej Bodylab,

Jeg er forholdsvis ny som bruger af Bodylab produkter, og er gået stille og roligt i gang med styrketræning, og fokus på muskelopbygning. I den forbindelse Har jeg indkøbt diverse produkter, som jeg mener jeg kan have glæde af.

Der er tale om følgende:

Nu er jeg så bare kommet i tvivl om, hvordan jeg tager disse produkter på den smarteste måde.

Min uge ser således ud:

Mandag = Styrketræning ca. 45-60 minutter
Tirsdag = Cardio / Udholdenhed (eksempelvis løb eller cykel)
Onsdag = Styrketræning ca. 45-60 minutter
Torsdag = Cardio / Udholdenhed lige som tirsdag
Fredag = Styrketræning ca. 45-60 minutter
Lørdag og Søndag er hviledage

Jeg træner typisk i tidsrummet 19-21 alt efter hvad der er tid til. Ud over ovennævnte plan, træner jeg karate mandag kl 20, samt boksetræning onsdag kl 19.

Har I nogle forslag til hvordan jeg får mest ud af de produkter jeg har anskaffet mig?

Svar:

Beta-alanin og kreatin er produkter med en akkumulativ effekt. Det vil sige, at den maksimale effekt først indtræder efter X tids brug. For kreatins vedkommende tager det eksempelvis en måned før man opnår fuld effekt, hvis man ikke kører en loading fase, og 1 uges tid, hvis man kører en indledende loading fase. Jeg vil dog anbefale at undlade loading fasen, da det for de fleste er ubekvemt at skulle huske 4-5 doser hver dag. Men fordi kreatin og beta-alanin er kosttilskud med en akkumulativ effekt, så skal de indtages hver dag. Hvornår du indtager det er for så vidt ligegyldigt, men det er ofte meget passende at indtage det efter træning, hvor kroppens evne til optagelse af næringsstoffer er forøget.

Whey proteinpulver bør du primært tage efter styrketræning. Du kan også indtage whey proteinpulver efter cardio træning, men i så fald er det ikke med muskelopbygning for øje, men for at opnå en anti-katabolsk effekt, da cardio træning godt kan virke katabolsk (muskelnedbrydende). Specielt hvis der er tale om lange træningspas. Derudover kan whey proteinpulver jo anvendes til mange andre ting. Eksempelvis som måltidserstatning, sammen med et stykke frugt. Eller som supplement til et protein fattigt måltid. Proteinpulver er et meget fleksibelt kosttilskud.

BCAA fungerer bedst, hvis man indtager det lige inden styrketræning. Det er ikke nødvendigt at indtage BCAA inden din cardio træning.

Carbs kan bruges på mange forskellige måder. Du kan indtage carbs efter både styrketræning og cardio træning for at fylde glykogen depoterne op igen, hvis der har været tale om lange hårde træningspas. Du kan også indtage carbs under cardio træningen, hvis der er tale om lange træningspas. Men primært indtages carbs efter træning for at fylde glykogen depoterne igen. Det er dog ikke et 100 % vitalt kosttilskud, hvis ens træningspas er relativt korte, og man passer sine måltider. For udholdenhedsatleter som har træningspas på flere timer, så kan det være en fordel at have en flaske med carbs med, så man sikre sig, at man ikke går sukkerkold.

Det er i store træk sådan du bør anvende de kosttilskud du har anskaffet dig. Håber svaret var dækkende nok, ellers er du velkommen til at skrive igen.

Ellers har vi en glimrende guide liggende, som går mere i dybden med de forskellige kosttilskud. Den kan du finde på nedenstående adresse.

Guide til kosttilskud

Vejledning i brug af produkter